tydzien

Tydzień 11 Sobota 22.11.2008 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Manchester City - Arsenal x 2. Aston Villa - Manchester Utd 2 3. Portsmouth - Hull x 4. Bordeaux - Rennes 1 5. St. Etienne - Nice x 6. PSG - Lyon 2 7. Real Madryt - Huelva 1 8. Sevilla - Valencia 1 9. Bochum - Hertha x 10. Koeln - Hoffenheim x 11. Wolfsburg - Stuttgart 1 12. [...]

Kalorycznosc diety mam dobra ( waga idzie do gory ok 1 kg na tydzien). Własnie juz dodawalem warzywa (sałatki rozne , pekinska , surowki + do tego łyzke oliwe 15 g) i za duzo sie nie poprawiło. Takie dziwne uczucie mam po zjedzieniu wlasnie 100 ww w roznej postaci. Szybko odczuwam glod po nim i takie uczucie pustki w organizmie. Dziekuje za pomoc [...]

Jesli twój max to 70-80%cm to nie będzie tak tragicznie, tylko zależy od jakiego pułapu zaczniesz treningi. Co do planu to wstaw nogi, podziel na 4dni np. pon.barki,bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy uzupelnij o ćwiczenia,wklej, poprawie i masz gotowy plan. Zaczynasz od 50-60%cm co tydzień dodajesz kg, możesz obrać jakiś pułap do ktorego dążysz, [...]

Co do przerw i treningu to 8-9 tygodniu to u mnie max i albo zminiejszasz intensywonosc albo wogole robisz przerwe całkowitą ja robie osobiscie calokowcie 1 tydzien off. modifikujesz trening i dalej ;) Jeżeli nie zrobisz przerwy pojawią się nieciekawe efekty przetrenowania których sam doświadczylem będać w 10 tygodniu treningu... Znaczy spadek [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2. Randers - Midtjylland 3. Rostock - TSV 1860 4. Setubal - Belenenses 5. Sassuolo - Modena Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2. BATE Borisov - Real 3. Fenerbahce - Porto 4. Fiorentina - Lyon 5. Villareal - [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland 1 3. Rostock - TSV 1860 2 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 1 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 1 4. Fiorentina - Lyon 2 5. [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland x 3. Rostock - TSV 1860 2 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 2 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 2 4. Fiorentina - Lyon 2 [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland 1 3. Rostock - TSV 1860 1 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 1 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 1 4. Fiorentina - Lyon 2 [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland X 3. Rostock - TSV 1860 1 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 1 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 2 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 1 4. Fiorentina - Lyon X 5. [...]

Tydzień 12 Poniedziałek 24.11.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Wigan - Everton 2 2. Randers - Midtjylland 1 3. Rostock - TSV 1860 1 4. Setubal - Belenenses 1 5. Sassuolo - Modena 1 Wtorek 25.11.2008 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Zenit - Juventus 1 2. BATE Borisov - Real 2 3. Fenerbahce - Porto 1 4. Fiorentina - Lyon 1 [...]

[...] cie zlotych kilka/kilkanascie. mowiac w skrocie: iebac biurokracje i firmy farmaceutyczne. szkoda, ze moge dac ci tylko jednego soga, bo piszesz bardzo sensownie. czyli 100mg test/tydzien jest poziomem niechetnie przepisywanym przez lekarzy? to nieco zaburza moja wizje spokojnej starosci Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-11-22 17:23:47

obniżaj o 100kcal na tydzień i obserwuj wagę

DOlaczam sie do pytania czy basen do biegow srednich przydatny jest?? raz na tydzien/ 2 tyg. Silownia teraz w okresie zimowym ejst bardzo wazna. oczywisncie nie cale cialo tylko ( klatka, nogi cale, brzuch, grzbiet)

zalezy jakie to bedzie picie jak co tydzien zalewanie paly ze dzien po wyjety z zycia to beda spadki a jak delikatnie kilka piwek raz na jakis czas to az tak nie zaszkodza po piwie to smiem twierdzic ze masa nawet lepiej idzie, tylko nie ta wlasciwa

Dzieki za soga, a jezeli chodzi o plan to itak sprobowal bym na twoim miejscu zwyklego na mase w ktorym robisz takie same ilosci powtorzen i wtedy tylko dokladac ciezar co tydzien lub dwa, jeszcze nie masz az tak duzego stazu zebys musial stosowac jakies wyrafinowane plany, ale jak bedziesz po wizycie u lekarza to daj znac co i jak ciekaw jestem

[...] rozciagania. Jednak jeśli będziesz chciał to możesz wykonywać plan yokoguna cz1 - bo w cz2 chyba nie pa podanego jednego, dokładnego planu (rzuciłem na to tylko okiem wiec nie jestem pewien) Ps. podaj cały plan przygotowawczy na tydzien jaki chcesz wykonywać to ocenimy czy wszystko bedzie ok Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-22 22:35:25

najpierw conajmniej tydzien przerwy,potem nie wiem czy nie najlepiej byłoby- choćby na jeden taki cyklik- przerzucic sie na FBW. zaczynając od dośc znacznie zaniżonych obciążeń. a suple sie ułozy jak juz trening będzie gotowy. wybierz po jednym, dwa ćwiczenia na kazda z grup ktore bys chcial wykonywac jesli juz całosci planu nie chcesz ukladac

dzień 27 tydzień 4 sobota 22.11.08 dziś nietreningowy. Minął całkiem całkiem. Dietka trochę kulała ale tylko jeden posiłek(pierogi z mięsem i grochówka)zjadłem taki śmieciowaty:P ogolnie lepiej się czułem niż wczoraj lecz treningu nie zrobiłem niestety bo osoba z rodziny w szpitalu lezy i sporo dnia właśnie spędziłem w placówce tego typu;p I [...]

ołkej ;P. jest do zrobienia. Tylko ten... xD mamuska mi mowila, ze oliwa z oliwek droga niby jest ;P. A nie wiecie ile stoi?;> i ile by trzeba bylo mi jej na tydzien, np?. i jeszcze czy jak mam dni regeneracyjne, to dieta ma byc taka sam jak w dzien treningowy?

Mhm, ja w wakacje (2 miesiące) chodziłem średnio 5-6 razy na tydzień na basen, do tego trening siłowy co jakiś czas ... i schudłem minus 12 kilo :) z 76 na 88 :) Ale - jadłem ok 5 razy dziennie. Tak więc jakby to nie powiedzieć, bez diety NIC nie pomoże chyba że masz odpowiednią genetykę (moja pozwala mi na szybkie przybieranie masy tłuszczowej i [...]