tydzien

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

Wiadomo temat wszystkim pewnie znany że dieta to 60 % sukcesu , osobiście nie jestem zwolennikiem ustalania posiłków na każdy dzień ze szczegółem . Raczej wolę jeść co chcę i pilnować się wyliczeń czyli kalorii białka , tłuszczy i węgli które poprzednio dostosowałem do swojego celu . W tym temacie chcę się podzielić zasadami którymi się kieruję w [...]

Witam. Mam do was pytanie a najbardziej do osób które ćwiczą bądz się na tym znają. Chciałbym sobie wyrobić tzw. Kaloryfer i slyszalem ze dieta musi byc i odpowiednie ćwiczenia. I nie moge znalezc czegos dokladnego jednakże znalazlem pewien material tylko z 2002 roku i nwm czy warto go stosowac czy cos w nim zmienic itp.Liczę na waszą pomoc. Mam [...]

akurat ostatni tydzien przedemna cyklu kreatynowego i slabos ie czuje tzw nie mam sil mysle ze przydalby mi sie tydzien regeneracji i co myliscie aby zaraz po cyklu zrobic tydzien przerwy od wysilku fizycznego? i czy nie bedzie duzych spadkow?

Witam, aktualnie ćwiczę 5x5 i mój priorytet to siła na ławce płaskiej, bo w przysiadach i MC mam wyniki ponad 120-130kg na 1 powtórzenie, a na płaskiej tylko 90kg, czy ćwiczyć dalej 5x5, czy mieszać cykle np tydzień 5x5, tydzień 3x10 i tydzień z powtórzeniami 1-2. No i nie wiem ile serii podczas cyklu 1-2. Pozdrawiam

Na początek: mam 18 lat, 185cm wzrostu, 73kg wagi i trochę tłuszczyku na brzuszku w bicepsach gdzies tak 31 - 32 cm:/ . Ogólnie chyba jestem słaby, ale zamierzam ostro popracowac :D Najbardziej mi chodzi o zgubienie brzucha ale także o reszcie ciała(narazie cwicze na mase). Poniedziałek 1. brzuszki - kąt w nogach 90 stopni normalne skłony ze [...]

cze czy to mozliwe ze przez nie cwiczenie barow mozna slabo na klate cisnac ? jak zaczynalem to nie cwiczylem w ogole barow i teraz wezme np rekord na klate a tydzien pozniej nie dzwigne tyle co tydzien temu ;/ co to moze byc :D klata cwicze 1 na tydzien oczywiscie

Witam, chciałbym poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego, diety oraz suplementacji. Przeczytałem sporo artykułów na SFD dotyczących treningu oraz diety i mam nadzieję, że w miarę sprostałem zadaniu. Cel - masa mięśniowa, jak najbardziej sucha, oceniam, że przy moim wzroście 184-185 waga 85-88 max We wcześniejszych latach miałem [...]

Moje pytanie dotyczy progresji. Robie FBW (same wielostawy) 3x w tyg. Program siłowo-masowy. Plan nie jest wazny wiec nie wklejam bo pytam o cos innego. Nie wiem jak rozplanowac progresje. Mam 2 opcje: np Wycisk na barki (3x stały ciężar) 1 Tydzień Poniedziałek 1seria - 40x6 2seria - 40x6 3seria - 40x6 środa 40x7 1seria - 40x7 2seria - 40x7 [...]

[...] ( a wlasciwie moglem sie juz utrzymac bez problemu w kazdej pozycji), oraz juz podciagałem się z lekkiego ugięcia łokci (nie potrafie podciagnac sie z pelnego zwisu) i okolo tydzien temu pojawil sie spory problem.A mianowicie niosłem skrzynkę z narzedziami, która nie była wcale taka ciężka - około 15kg.Jednak była bardzo nie poręczna i trudno mi [...]

witam . robie taki cykl: 1-9 tydzien wino 3x50mg/tyg 2-7 tydzien dubol 2x100mg/tyg 3-6tydzien omka 1x250mg/ tydzien moze mi ktos dokladnie rozpisac jaki kiedy i czym konkretnie sie odblokowac . czy przy takim cyklu potrzebne jest zasosowanie antyestrogena jezeli tak to jakiego i jak go stosowac

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

Witam, trenowalem ETAPEM 4. przez 7 tygodni, jestem z niego bardzo zadowolony. Chcac przejsc na kolejne etapy zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji ciala, czy przez tydzien, gora dwa cwiczyc ale z mniejszym obciazeniem w zakresie 15 powtorzen zeby zaskoczyc cialo? Chcialbym wykonywac teraz etap 6. z drobna modyfikacja. Trening 3 razy w [...]

[...] chleb tylko razowy albo wasa, duzo bialek z jajek, i salatek. Jak na poczatek to mozliwe ze cos to dalo bo napewno reguluje mi sie przemiana materii. A waga ze 120 kilo w tydzien spadla do 116,2. W srode bede mial w koncu wlasna mini silownie w domu zaopatrzona w atlas do cwiczen (wg instrukcji ponad 30 cwiczen idzie wykonac) laweczke skosna i [...]

Jestem drugi tydzień na cyklu kreatynowym, pech chciał, że się przeziębiłem.W piątek zrezygnowałem z treningu i cały następny tydzień też sobie odpuszczę. Co radzicie brać kreatynę dalej 5g, przez cały tydzień, aż wyzdrowieję czy przerwać i odczekać jakieś dwa tygodnie i zacząć cykl od nowa?

Cześć! Od jakiegoś czasu codziennie wykonywałam rozmaite treningi. Głównie cardio, mocno wysiłkowe, tzw. HIITy, Insanity z Shaunem T. Potem zaczęłam chodzić na siłownię i tam doszło np. 20 min na orbitreku, potem 20 min na biezni + potem jakieś zajęcia typu TBC. Prawie 2 tyg. temu byłam ostatni raz na siłowni. Biegłam 30 min na bieżni, ale to była [...]

Cześć forumowicze, po dwóch redukcjach, jestem mniej więcej 10 kg w dół. Oczywiście problem jaki mnie dotknął to nadmiar skóry, ostatnio badałem się i mam 12.1% body fat (w co nie mogłem uwierzyć, przez nadmiar skóry. osoby grubsze wydają się szczuplejsze niż ja, co mnie trochę demotywuje) przy mezo-endomorficznej budowie ciała, lecz sporo [...]

ANDREAS MUNZER Urodzony: Wzrost: Waga startowa: Poza sezonem: Zamieszkały: Kraj: Austria Największe sukcesy: Mister Olimpia: 3 x 9 miejsce (1990, 1993, 1994) Night of champions: II miejsce (1993) Arnold Classic: IV miejsce (1995) Ironman : III miejsce (1993) Andreas Munzer jest z pewnością najsłynniejszym kulturystą, który zmarł z [...]

[...] chce jakies 2 do 3 kilogramow spalic brzuch poprawic plecy ba sa beznadziejne ogolnie wrocic do formy jaka mialem 3 miesiace temu i znacznie ja poprawic bede informowal co tydzien co i jak nie co dziennie bo to bezssenus pisac jak sie czulem na treningu i jakies ciezray podnosilem CO do bledow jeste dyslektykiem takze wybaczcie mi bledy i byki [...]

witam właśniekończe brać cm3 i nie wiem jak zakończyć ten minicykl Czy gdy skończe cykl to ćwiczyć jeszcze z tydzień i potem jakiś tydzień przerwy czy jak to zrobić ?? czy może jak skońmcze cm3 to odrazu 1 tydzień przerwy ?? co o tym sądzicie??