tydzien

A to z głową...ja tak nie potrafie dlatego ostatni cheat był 4 tyg temu i w sobote będzie teraz a potem to już nic długo nie planuje chyba ze będą wakacje tydzień nad morzem :P

Witam, jak w temacie za tydzień wybieram się na obóz przetrwania, który potrwa 2 miesiące, będzie na nim dużo ćwiczeń( zwłaszcza biegania) oraz mało snu i czasu na regeneracje. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze suplementów, interesują mnie tylko suplementy w tabletkach, ponieważ nie będę miał czasu oraz możliwości przygotować proszku. [...]

Do następnego soboty lub niedzieli. Czasami pewnie jakaś pizza wleci, a tak to będę starał się ograniczać. Na śniadanie jakiś serek wiejski, białko w prochu itp. owoce kiełby - byle węgli nie przywalić, reszta to tam luz. Chociaż obawiam się i tak bo jadę z rodzinką z którą jeżdżę od lat. Kiedyś to ja byłem bardziej ekto niż endo, a po [...]

Powiem ci że ja też się przejmowałem powolnym reversem i takim traktowaniem ciała po redukcji ale jak widzę po sobie że 5 tydzień po redukcji jem już 3700 kcal w porównaniu z 1900 z którego wychodziłem a sylwetka praktycznie bez zmian to uważam że szkoda czasu na reverse na naszym poziomie, lepiej zająć się dokładaniem mięcha i przywróceniem [...]

Jak to nie miałaś ochoty na lody - zwariowała albo chora.......... Już tyle lodów nie jadłam, że nawet ochoty na nie nie mam %-) Dzień 44 tydzień 7 DNT 21.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z rozkładem - zamiast ryby w kolacji kurczak ___________________________________________ Dzień 45 tydzień 7 DNT 22.07.2015 Miska i suplementy: zgodnie z [...]

Kevin Jordan. tydzien przed /SFD/Images/2015/7/23/fbac0d37df52422c84a8efc33b135023.jpg

Dziś sen również mega dobry i głęboki. Raz tylko się obudziłem bo siostrzeniec ganiał się z psem i kotem i wlecieli mi do pokoju xd Trochę lipa bo nerwoból ostry serducha miałem, ale zasnąłem i ju ni ma. Minus taki, że wczoraj przed snem wrąbałem sporo jedzenia + nie byłem w WC + przed pomiarami wypiłem z pół butli pepsi light lemon więc 1 cm [...]

Zejść standardowo do 80%? Co ile dokładać % co tydzień? 5 będzie ok?

TYDZIEŃ 3 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 8/9/9 7/7/7 5/6x12/7x12 2B. Wiosłowanie hantlą 3x 12-15 15/16x12/16x12 13/14/15x12 12/12,5/13 3A. Ściąganie linek w bramie (z góry) 3x 12-15 4/5/5 2/2/2 2/2/2 [...]

Pijesz/palisz? Kortyzol nie za wysoki? Pomoz sobie dieta- imbir, chili, seler itd., ew. polska viagra- setka wodki. A jak psychicznie to sie nie stresuj za duzo. Zrob sobie tydzien przerwy od aktywnosci fizycznej i zoba czy ni epomoze- dobry sen, zarcie, malo stresu i mniej aktywnosci lozkowej.

kupilem to od typa na allegro i lece 3 tydzien na tym i robi naprawde super:) pompa super i regenracja

Cześć, Aktualnie trzeci tydzień redukcji. Waga początkowa 74.7 kg, teraz 71.5 przy wzroście 172 cm, bf okolice 22-23%. Pas spadł z 89 na 86,5. Właśnie kończę opakowanie Thermo Stima (niby działa - bardzo dobra potliwość podczas treningu, ale w trakcie dnia w ogóle nic nie czuję - dawkowanie 1 tab rano, 2 tab przed treningiem). Głównie mi pewnie [...]

22.07 DNT-miska czysta TRENING C -TYDZIEN 1 Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-na reke oj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia %-) ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL [...]

PODSUMOWANIE: Redukcja trwałą około 9 tygodni z czego ostani tydzien sie opindalałem %-) na koniec zrobiłem totalnie nieudane ładowanie, za dużo syfu w siebie władowałem i na drugi dzień niby byly zylki na brzuchu ale nie dalem rady praktycznie brzucah dobrze dopiąć bo mnie tak bolał. Dopiero dziś czuje się "lekki", wczoraj byla masakra. Na Czita [...]

co jest przerażające w tym, że pamiętam, kiedy moim podopieczni fotki wstawiają kontrolne :P a pamiętam bo wtedy był amerykański tydzień

no taki zeby nie oral co trening tego samego nie musi, może ułożyć plan tak by nie powtarzał tego samego choć tak naprawdę nawet jednoplanowe fbw będzie w jego wypadku lepsze niż split dzielony raz na tydzień

Z tym dodawaniem IA do hcg to juz za pozno. Jestem juz na clomidzie z nolva. Nolve mam zamiar wziac tydzien dluzej niz clomid dlatego myslalem, ze te ostatnie 6-8dni bede brac po 10mg. wnc: ta nolve zmniejszyc z 20 na 10mg czy na 5mg w ostatnim tygodniu brania (po clomidzie) Rozumiem, ze nadal grozi mi gino, zwlaszcza ze mialem taki wysoki poziom [...]

Czyli już wszystko wiesz, jesteś aktualnie na delikatnym deficycie ale minimalnie zbyt małym. Teraz już sam musisz zdecydować- albo dołożyć do tego trochę więcej cardio lub obciąć 200kcal, celować tak żeby schodziło 0,5kg na tydzień.

Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]

jesli jednak mamy deficyt 400 kcal (czyli nasze CPM to 1900, jemy 1500), to na regeneracji 5-10 dniowej wskakujemy od razu na 1900, czy przed sama regeneracja dokladamy 100 kcal/tydzien ? jak to sie poprawnie przeprowadza?