tydzien

czesc ... a ja zaraz do apteki lece bo gardlo boli jak bym z 15 zyletek polknela... a tak na marginesie popilnujcie/mobilizujcie mnie przez tydzien abym diete trzymala bo mam to do siebie ze jak juz minie kilka dnie i cos utrzymam to puzniej zal mi efektu zmarnowac dlatego jak sie wkrece w diete bedzie puzniej juz z gorki!

czesc i znowu tydzien trzeba zaczac bleeee...

gorzka83 - podpisuję się obiema rękami-wiem po sobie, jakie marne efekty daje machanie bez ładu i składu. mam cichą nadzieję, że teraz w końcu zauważę jakiś efekt (choć muszę jeszcze dietę uporządkować ). Póki co wklejam trening (B) z piątku - progres jest praktycznie żaden, ale po pierwsze na razie to mój max, po drugie zwracałam też uwagę na [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 1 Wypiski, 30.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening pupson- tydzień 1 *wieczór: 4.pstrąg z pieca, mandarynki, 5. peak whey, + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE CHALLENGE-tydzień 2 Wypiski, 02.03.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening obwodowy- tydzień 2 *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki 5. peak whey warzywa: brokuł, sałata, pomidory, [...]

[...] maks 125kg wtorek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x15 Czwartek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x10 wtorek II tydzien Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x5 czwartek II tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do upadku x15 wtorek III tydzien [...]

[...] 50kg 62kg 74kg i az do upadku x15 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! Czwartek Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x10 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! wtorek II tydzien Od 40% zaczynam wiec wychodzi 50kg 62kg 74kg i az do upadku x5 SKOKI MAJA BYC PO 10KG!!! czwartek II tydzien Od 45% zaczynam wiec wychodzi 56kg 68kg 80kg i az do [...]

poprzestawiały mi sie wyrazy w treningu wiec wysyłam jeszcze raz: 1 tydzień: przysiady1 1seriax20 przysiady2 1seriax20 przysiady3 1seriax20 wykroki 1seriax20 leżenie 1seriax15 na czworaka 1seriax20 wspięcia 1seriax20 rozpiętki 1seriax25 biceps 1seriax30 Triceps 1seriax25 2 tydzień: przysiady1 1seriax25 przysiady2 [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]

mam takie pytanie teraz przez tydzień bd miał mało czasu i czy moge w zwiąkzu z tym przez tydzien poleciec splutem zeby treningi były krótsze a potem przejsc na push/pull? split byłby taki: pon - barki+bic wto - nogi czw - plecy pią - klata+tric? a potem od poniedziałku push/pull 3 lub 4 razy na tydzień? w Twoim przypadku obojętnie i tak ciągle [...]

22.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 71., tydzień 11. DNT Miska: Czysta, nieliczona Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Dzień XV Dzisiejszy dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej [...]

Dzień XXIV Z kolanem jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na [...]

Dzień XXXVIII Dzisiaj dzień treningowy :-) Niestety powodów do radości jest mało, a dlaczego to widać niżej... Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/9/8/8 - Tutaj widać małą różnicę. Jeszcze 3 powtórzenia więcej w pierwszych trzech seriach i zwiększam na TOTAL 40 :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) [...]

W/Wtrening jest niezły ale jak ktoś by chciał coś na prawdę hardcorawego to polecam spróbować tego treningu: Tydzien 1: 55%x5; 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5 Tydzien 2: 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5 Tydzien 3: 55%x5; 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5 Tydzien 4: 60%x5; 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5 Tydzien 5: 65%x5; 70%x5; 75%x5; 80%x5; 85%x5 Tydzien 6: [...]

10.11.2013 TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) [...]

[...] kg co serie. Cwiczenia jak martwy ciag sa zbyt wyczerpujace na wiecej niz 5-7powt TYM SPOSOBEM, na slabsze grupy mozna robic wiecej powt. Poza tym technika sie szlifuje. Co tydzien da sie robic o 1 serie wiecej na +5kg. 3) Strach przed spadkiem : to chyba najgorsza rzecz. Jest nawet strach przed przerwa tygodniowa!!! Tutaj juz trudno sie [...]

8 tygodniowy plan MC Pawła Pracownika: 1.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 70/3 75/3x3 skłony ze sztang± x/8 x/6 x/6 wiosłowanie w opadzie x/8 x.6 x/6 biceps dowolnie x/10 x/10 x/6 brzuch dowolnie x/10 x/6 x/6 2.tydzień M.ciag 50/8x2 60/4 75/3 80/3x3 Skłony izolowane x/10 x/6 x/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie x.8 x/6 x/6 biceps [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]