tydzien

zrób sobie potem cykl treningowy 6-tygodniowy znowu z tydzień przerwy i następny cykl treningowy z kretką. proste.

[...] po 2tyg odejdziesz od diety urozmaicac ,musisz zrodło białka: mieso, ryby, kurczaki, ser, jajk, odzywki zrodło ww: kasze ryze makarony chleb razowy zrodlo tłuszczy: orzechy, nasiona, pestki, oleje warzywa jakie chcesz i ile chcesz co do oleju to poczytaj na sfd ktory jest jaki poczytasz tydzien i bedziesz wiedzieł co jest do czego bez obaw:)

No to jedziemy od początku: 1. Co o tym myślicie? Coś dodać, zabrać, ewentualnie zmienić? Wywal dextroze, na to konto zakup carbo. Możesz witaminki dokupić, jak masz kasę to chela-mzb olimpu 2. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu i stosując tą suplementacje jestem w stanie osiągnąć 8 kg masy mięśniowej więcej i w sposób widoczny poprawić swój wygląd? [...]

hmm moze zrobie tak 1)wyciskanie sztangi plasko regresja 5 serii od 8 do 12 seri (moze wyjsc o jeden mniej lub wiecej min8 max12) 2)wyciskanie hantli 10/10/10 i nie wiem czy dodac rozpietki na wolnych ciężarach czy na maszynie lub czy np zmieniac co tydzien i czy oprucz tego dodac KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ??

[...] iz nie zasmiecamy komus posta swoimi sprawami. Jak masz jakies pytania to poprostu napisz swojego. hardgainer pewnie ze mozna cwiczyc dana partie o wiele czesciej niz raz na tydzien. Tylko, ze trzeba wiedziec jaka ma byc objetosc treningowa danej grupy. A tego poczatkujacy nie wiedza. Zreszta na poczatku w wiekszosci wypadkow nie trzeba wcale [...]

[...] raczej z jednego zrezygnować albo zastąpić trucht HIIT'em? 3. HIIT 3 razy w tygodniu 30 sek sprintu naprzemiennie z 30 sekundami truchtu ( zacząłbym od 4 serri dodając co tydzien jeden onterwał aż doje do 15), może byc? 4. Od nowego roku dojdą mi jeszcze dwa treningii w tygodniu sztuki walki SAMBO (wtorek i piątek wieczorem od 19:30 do 21) czy [...]

W sumie też bym radził Fbw(sam je preferuję) ale każdy jest inny ja mu dobdbrze wchodzi trening każda partia 2x tydzień to niech tak ćwiczy. Zakazać mu nie zakażemy

Mariusz101 sek w tym,ze trenowanie grupy raz na tydzien,to najgorsza rzecz jaka moga zrobic cwiczacy(niekoniecznie nowicjusze). juz od bardzo dawna wiadomo,ze optymalna czestotliwoscia dla zdecydowanej ilosci cwiczacych(ponad 90%) jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni.

[...] mi wypisac dokladnie jakie cwiczenia robic na wszystkie partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie takih rzeczy na internecie zajeloby mi [...]

Oki dzięki :) Mam policzony makropodział, bo układałem tą dietę w programie No i co dalej, bo nie załapałem ;p ?? Z dietą rusze od poniedziałki wtorku następnego gdzies dopiero, a w piątek za tydzień pójdę na siłkę zrobić sobie takie wstępne FBW na ciężary :)

Jak cie bolą barki to zrób z tydzięń odpoczynku od siłki. Wypocznij i wtedy noralny ostry trening, naprawdę polecam spróbować Fbw w mom wypadku sprawdza się dużo lepiej niż split i jeśli zależy ci na masie to daje on " bardzo dużą odpowiedzieć hormonalną na trening" czy coś takiego gdyż eukonujemy tylko ćwiczenia złożone i ćwiczymy całe [...]

[...] to byc spora niedogodnosc bo np treningi wypadaja w niedziele (i z tym jak sie chce mozna sobie poradzic). Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). Jednak jak bedziemy kazda partie robic co 2 dzien to juz mamy FBW a nie split. W sumie ta dyskusja sprowadza sie do probelmu jaki z tych [...]

To zakladanie z gory ile dolozysz co tydzien nie jest dobrym pomyslem a scisle czarno widze wykonanie tego.

czyli 2 porcje w dni treningowe ? czy 1 porcje rozdzielic na 2 przed i po treningu? i jeszcze jednoo 5 dni temu skonczylem 6 weidera i teraz znowu chce zaczac za jakis tydzien, bo z venom beda jeszcze lepsze efekty. Chyba ze zastapic to ABSII ? Jak myslisz?

Barki w B nie rob na max i cw na triceps zmien. Nie robi sie cwiczen izolowanych w planach FBW. Co do % ciezaru to proponuje zaczac tak od 55-60% i stopniowo zwiekszac ciezary co tydzien tak by w ostatnim tyg dojsc juz do wysokiej intensywnosci. Nazywa sie to metoda stopniowego przeciazania miesni

najpierw tydzien przerwy na zregenerowanie, potem ruszasz na zupelnie innych cwiczeniach ok 6 tyg. Tak w kolko. Mozesz zmienic split na FBW jak pisal georgu, jesli chcesz cwiczyc klatke wiecej niz raz w tygodniu

Mariusz101 "Dlatego w duzym uproszczeniu poleca sie cwiczenie partia raz a tydzien (chociaz sa i inne powody). " nie kolego. w duzym uproszczeniu stosuje sie full body 3 x tyg. lub klasyczny split z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. krzych666 "hardgainer - odrobinę przesadziłeś. Nie ma na świecie człowieka, który [...]

kult - ostrzezenie Arnold1975 - ban za pedałów na tydzień

[...] cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze mam 20lat ale cialo 18latka;) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie ramion w opadzie 5x5 [...]

[...] 4k 10x 5k 2*8x 5k Komentarz: trening udany :) wszedzie całkiem znacząca poprawa, a przysiady ze sztangą zrobiłem bez suwnicy stąd duzo większe ciezary (jakos ociera ta suwnica) tak jeszcze wzielem zobaczyc przysiady ze sztangielkami za tydzien zrobie 3 serie po 15 powtórzen wiekszym ciezarem Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-29 15:41:12