tydzien

Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć treningiem domatora bo nie mam możliwości korzystania z siłowni itp. Ćwicze już z tydzień pompki przysiady itp. Moje ćwiczenia okazują się porażką zrobię max 8 pompek i więcej nie mogę przysiadow i brzuszkow coś około 70-80 zrobię. Chce jakoś uformować ciało bo mam dość duży brzuch i od jedzenia nie zdrowych [...]

[...] mozesz miec po saa podwyższony trochę, kolega po somastrongu miał ponad 400, a gh w skali 5 stopniowej około 19. z tym ze nie czekał 3 tyg, moze byłby lepszy wynik, powbijał przez tydzien po 5j, a potem na początek drugiego tyg przyładował 10j i gdzies po dobrych 5h poszedł krew oddać. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2016-01-25 17:36:59

raz wchodzę do psychiatry a on jak pacjent wygląda myślałem że to ukryta kamera więc wyszedłem haha %-) wyjdziesz z tego, też testa bije delikatnie, dieta, treningi i jest pozytywnie z tygodnia na tydzień

W biedrze teraz tydzień azjatycki, w ofercie dwa rodzaje olejów kokosowych, jeden 500ml, drugi 265ml z podpisem do smażenia. Ktoś wie czym się one różnią i jak z ich jakością?

Witam wszystkich. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowy ? PLAN A Poniedziałek- Full Body Workout Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Kilka dni przed startem czułem że jakieś choróbsko na mnie idzie, ale na szczęście start udało się zaliczyć bez wpadki, no a później to niestety choroba się odezwała. Tydzień treningowy zakończyłem plecami , martwy skończyłem na 250 x 6 , bez szału ale dawno martwego nie robiłem wiec na spokojnie, zapas był. A co do mojego przeziębienia to [...]

Ale skoro nie pamiętasz po kilku dniach ciężarów, to jak masz zamiar pamiętać za tydzień %-)?

Cześć, odebrałem dziś wyniki badań krwi. Były robione tydzień temu, mimo że koło 12:00 to ciągne na czczo. Od 3 tygodni jestem na redukcji (czyli badania robione były po 2 tygodniu redu) Martwi mnie niski testosteron i prolaktyna mimo młodego wieku (niecałe 20lat ) i suplementacji DAA. Kortyzol też dość wysoko biorąc pod uwagę, że badanie nie [...]

[...] z tym jak progresja ma wyglądać ciężaru czy poniedziałek robić na stałych czy na Rampie i jesli nie na stałych to ile dokładać i kiedy w poniedziałek i jak ma wyglądać progres czy jesli zrobię 50-55-60-65-70 to nastepny tydzien to dokładam na kazdej seri 2kg czy na ostatniej 52-57-62-67-72 ? Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2016-01-25 14:06:48

ilosc serii masz podane 2,5 kg co tydzien powinno byc ok w eiekszych partiah a mnaiejszych mozesz zmniejszyc skok dawaj na zmiane raz łydki raz brzuch

Nie poprostu wypiski jak widać daje opóźnione i nie pamiętam . Ciężary coraz większe co tydzień będą jak i kcal :D

A ka przerwe akurat mam. Szkoda ze ten tydzien robie tylko 9h. Mniej hajsu ale za to sobie odpoczne ;)

23.01 D1: NOGI 1.Front squat rampa 8: 20 30 40 50 60*8 70*6 2.Split squat 4 x 12p: 37.5 3.Prostowanie siedząc 4 x 12: 37.5 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg 1. Chciałem coś zmienić w przysiadzie i robiłem pełny zakres ruchu (zazwyczaj robię głęboko, ale nie do końca), tak że w dolnej [...]

Witam PUSHhard nie do końca się zgodzę z tym krzywym postrzeganiem siebie, raczej jestem świadoma tego jak wyglądam, stąd podjęcie pracy nad sobą. Oczywiście wszystkie rady dziewczyn są bardzo pomocne i na pewno część z nich wprowadzę w życie. Witam Nightingal Ja doskonale wiem, że dopóki nie pokłuje tyłka to nie będę mieć szybko mięśni :D [...]

Przepraszam za tak długą nieobecność, ale niestety dopadło mnie zapalenie korzonek, a do tego mam problemy z nerkami. Dlatego niestety jeszcze przez ok tydzień czeka mnie antybiotyk i ogrzewanie się w domku. Strasznie brakuje mi ćwiczeń, ale niestety było że mną tak źle że pewnego wieczoru odwiedziła mnie karetka. Nie mogłam z lozka wstać, a [...]

(... ) zaczęłam się zastanawiać nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by [...]

To jest w sumie fajne podejście do treningu. Uważaj tylko na jakiekolwiek objawy zmęczenia materiału. jakiś ból w stawie lub mięśniu którego nie możesz się pozbyć przez tydzień - dwa powinien być taką czerwoną lampką, że trzeba powziąć pewne środki ostrożności. także jakby co to pisz o wszystkim.

25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-01-25 09:02:17

PKP IC postanowiło że ten tydzień powinienem zacząć od opóźnień. Łajzy...