tydzien

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem więc.. Nowa rozpiska: Sobota: Plecy + Triceps Plecy: Martwy ciąg (10/10/10/10) Podciąganie na drążku (4x max) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12/10/10/8) Kaptury (4x max) Triceps: Czachołamacze-francuskie do czoła (12/10/10/8) Prostowanie na wyciągu (samowolka WODYNA) Pompki w podporze tyłem z [...]

Witam Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO" W przeciwieństwie do Cykliczności nie musicie martwić się o kolejne cykle, gdyż zamieszczam od razu CAŁOŚĆ programu od teraz aż do LATA !!! ZAPRASZAM !!! http://www.sfd.pl/temat246422/ 1 -wybierasz grupę (pod kątem stażu i celu) 2 -wybierasz JEDEN program [...]

sorry, że dopiero teraz piszę (sobota :D) i , że nie napisałem gdzie ćwiczę. A więc ćwiczę u siebie w domu. Tzn mam ławeczkę regulowana w pęłni, stojaki osobne, poręcze, drążek, wyciąg górny + gryf długi, łamany i sztangielki. Ja do tej pory ćwiczyłem planem partia 2x na tydzień, to jeśli chodzi o powtórzenia to górna granica to 14 a najniższa [...]

1-nazwa : Gat-NITRAFLEX 2-smak : 3,5/5 ( są lepsze smakowo ) 3-pompa : 1/5 4-pobudzenie : 4/5 5-ogólne odczucia : 3,5 / 5 tydzień cieżki , dni nie dospane , na pewno postawił mnie przed treningiem na nogi co na plus...ale pompy dodatkowej po nim to nie odczułem ;p

kwiatula16 - jakis tydzien pozniej zaczelem pakowac, jak by co to ja po prawej

jesli wczesniejszym planem ciwczyles powiedzmy dluzej niz 4 tyg, zrob sobie tydzien luzu. suple? jesli z diety brakuje ci podaży bialka (za malo tawrogow jaj mięs itp) to mozesz zakupic odzywke bialkową. jesli za mało weglowodanow (ryz kasza ziemniaki chleb razowy itp) mozesz zakupic gainera/ CArbo

Cwiczylem 4miesiace jednym planem i nie robilem luzu . Nastpenie clay kolejny tydzien tym planem co przerobiles tyle ze w wersji pierwotnej . Przedwczoraj mialem trening klatki .. Isc dzisiaj na trening plecow i nog? Treiningi Wypadaja Co drugi dzien clay czas? I to 12 10 8 8 to progresja zwiekszanie ciezaru zmniejsznaie powtoren tak?

Zrobie tydzien luzu. A tam gdzie jest np 3x 8 powtorzen to np 8 x 15 kg i jak zrobie te 3 x8 to zwiekszma ciezar? Jezlei bym zrobil np 8x15 8 x 15 7 x 15 to robic ta 15kg dopoki nie zrobie 3x8 tak? i tak samo tma gdzie jest 15- 6 ruchow np? Wogole to dzieki wielkie za pomoc bo jako jedyny odpisujesz javascript: test('');

zostan dokonca na propie i zejdz winem tydzien po propie

5. Na zakończenie moje odczucia. Przy kolejnej już bombie, tylko raz na tydzień Testa Depo 250, czuję się super, jakbym miał ze 20-30 lat. Ciągle mi się chce ;-), nie tylko żyć. Treningi są ostre, podnoszę więcej niż normalnie, ale staram się pamiętać ile mam lat. Stawy nie odmłodnieją, więc 4Flex jadę kolejną paczkę (po przerwie, rzecz jasna). [...]

Spotkacie na targach Marka Olejniczaka: https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11010601_10205532295324934_3115497393371552150_n.jpg?oh=f7c068b7f07060891d24a01353b5ae1b&oe=55C1D6EE Sylwię Reichel [...]

To ile w końcu masz dni treningowych do dyspozycji w tyg, 3 dni? Bo nijak nie idzie zrozumieć, co tam naskrobałeś. Plan masz rozpisany na 5 dni, masz do dyspozycji siłownię na cały tydzień czy jak?

Co do powtórzeń to ok, może być. W progresji mozesz dodawać obciążenia co tydzień Pzdro

najlepszy jest nandrolon dawka 600mg na tydzien

Przez nikogo niezauważeni daliby sobie po dziobie albo w krocze.Dlaczego chcą to robić przy szerokim audytorium bo rozumiem że wąskie ich nie interesuje ? Pan Andrzej deklaruje że w dziewięć tygodni nauczy się zapasów z pewnością skoro w tydzień nauczył się tańczyć . Gdyby tak trener Kruczek wziął ich w obroty po paru dniach wylecieliby z Planicy [...]

[...] 10.Pompki odwrotne 11.Uginanie nadgarstków z sztangą 12.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach przez pierwsze 2 tygodnie robilem po jednej serii po 12-15 powtorzen, 3-4 tydzien po 2 serie po 12-15 powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarow Zmieniony przez - [...]

tutaj jest niesty o tyle problem że raczej będę posiłki zmieniać co tydzień/dwa innaczej raczej się to niestety nie uda

Na moje oko, w rozpisce zbyt dużo makaronów i ryżów, zbyt mało nabiału, orzechów i w sumie reszty, co by urozmaiciło dietę, zarówno smakowo, jak i zdrowotnie, tym bardziej, że zależy ci na masie, a ze zdjęcia wnioskuję, że na siłę będziesz wpychać, a ile już nie wpychałeś, tego całego objętościowego jadłospisu. Tyle, to i ja miałbym trudność [...]

dobrze ze tydzien przed nie powiedzieli o tym:/

Wtorek Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Mam tez iron rush wiec wrzucilem przed treningiem i dla mnie bardzo dobrze działający suplement , ładne skupienie na treningu , bylem mega zmeczony bo wstalem o 3 do pracy a jednak na treningu po 3 tab nie [...]