tydzien

;) nie czytasz uważnie tego, co Ci podrzucam. Ilośc powtórzeń mniej więcej taka jak w poście (tak tak jest tam napisane) przez 1sze 2 tygodnie robisz tylko 2 obwody. Później co każdy tydzień dodajesz jeden obwód (też jest napisane ) Jak dojedziwesz do 5 obwodów to trenujesz tak już do końca. Czyli jakieś w sumie 2 miesiące. Ewentualnie jak będzie [...]

[...] + warzywa VI (ok 24 ) serek wiejski/tunczyk (czy wrzucić go do kolacji czy przed spaniem moze pozostac jako zrodlo białka ? ) daj albo twarog albo tunczyka (2-3 razy na tydzien ta tune) .. a miedzy posiłkami 3x dziennie GAINER (w tym 1 porcja zaraz po siłowni )staraj sie unikac jedzenia w proszku a tym bardziej duzej ilosci wegli prostych z [...]

masc jest przeciwbolowa i przeciwzapalna xD hehe ;D no ale przestalo :). ciekawe jest to ze rowny tydzien minal xD ^^

witam przejde odrazu do rzeczy od 4 miesiecy wykonuje martwy ciag w ostatnim czasie bardzo bolą mnie kolana nie tylko po treningu ale cały tydzień , ciezar nie jest zbyt duzy bo tylko 50 kg co radzicie w tej sytuacji przerwać to ćwiczenie na jakiś okres ? czym je zastapic bo z tego co wiem to chyba niczym

Na razie chyba nie mam co pisać jakiejkolwiek diety... będę jadł głównie to co do tej pory ale zwiększał kcal/dzień. Tylko co z dwiema sprawami... W jakim tempie je zwiększać? Ktoś doradził, w którymś poście aby zwiększać 100kcal na tydzień. I co z głodem? Tzn z jego brakiem... jeść o stałych porach nawet gdy głodny nie jestem? Pozdrawiam.

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria X 8. Mołdawia - Izrael 2 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - Walia 1 2. Azerbejdżan - Liechtenstein 1 3. Kazachstan - Ukraina 2 4. Andora - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Irlandia 2 6. Francja - Serbia 1 7. Litwa - Austria 1 8. Mołdawia - Izrael x 9. Finlandia - Niemcy 2 10. Turcja - Belgia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Estonia 1 12. [...]

Witam wszystkich jestem na cyklu : 1-4 metanabol - 25 mg ED 1-12 omnadren 250 - 500mg E7D wlasnie konczy sie 6 tydzien a ja przytulem zaledwie 3,5 kg . zapewniam ze specyfiki mam oryginalne dieta oczywiscie takze jest ... i pytanie czy to nie za malo i czy jeszcze cos przybiore na wadze do konca cyklu?? dziekuje z gory i pozdrawiam

[...] : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch ,przedramie ndz:bic-tric prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac [...]

pierwszy tydzien zlecial

Najpierw cos o sobie: mam 24 lata, 184 cm, 85 kg. Z wysiłkiem siłowym mam doczynienia od jakiś 8 lat ponieważ 4 lata temu trenowałem lekka atletyke. Obecnie trenuje tylko na silowni, bralem juz różne odżywki typu: białko, kre-alkalyn, cell pump, aminokwasy, aakg. Tydzień temu zakupiłem białko Dymatize Iso 100 i Xpanda, wybrałem te produkty [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

[...] konczysz wszytskie serie w parze robiac 1 cwiczenie, przerwa, 2 cwiczenie przerwa, 1 cwiczenie, przerwa... a pozniej idziesz do nastepnej pary. Tak bedzie wygladac 1 i drugi tydzien Dzien 1 1. sciaganie razka wyciagu gornego wasko, prostymi rekami (plecy)8-10x4 2. wyciskanie sztangielke plasko8-10x4 1. przyciaganie wyciagu dolnego waskim chwytem [...]

No wiem, ale mi tam wystarczy energy, po co jezdzic jeszcze do jakiś knajp Kiedy jezdzilem prawie co tydzien (co prawda, mniej kasy lecialo niz w Energy) ale szybciej sie nudzi

kwiatek ja za tydzien jade z chlopakami na d***** pod granice . w zayebistym burdelu jak chcesz mozesz sie zabrac bo busem jedziemy

ja bez stabilizatora chodze ( 2 tydzień ) , ja miałem brana tkankę z miesnia 4glowego z wewnetrznej strony lecz straszny mam ból zewnętrznego miesnia 4glowego . Czym to moze byc spowodowane?.

witam, robie swoj pierwszy cykl na krecie i jest to kreta Olimp 1250 w capsach. Dieta jest, trening tez dobry. Juz jem krete tydzien i nic a nic jej nie odczuwam:/ kiedy ona zaczyna działac? po jakim czasie?

[...] piszczelowego wiazadla pobocznego kolana". :/ Na noge dali mi szyne gipsowa na 3 tyg! Gips mi juz sciagneli i powoli dochodze do siebie. Gipsu juz nie mam prawie tydzien (od wtorku) i nosze na kolanie bandaz elastyczny, ale kuleje jeszcze na ta noge i przy zginaniu troche mnie boli, i w dodatku nie dam rady zgiac kolana na maksa. [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]

...szczerze mówić troszku to dziwne bo jakies marginalne spadki- i to nie mięśni napewno- mogłyby sie zdarzyć... jedynym wytłumaczeniem może byc to, że "pokpiłeś" w tym okresie odżywianie- ja tak często mam gdy przestaje trenować, ale nie na tydzień czy nawet dwa \jeżeli chcesz poważniejszego zastanowienia się nad tym problemem to musisz [...]