tydzien

[...] to pozniej jest tragedia w domu.Zre 24h,zoladek u mnie nie wie kiedy ma jesc,w tygodniu nonstop bym spal bo tez nie wiem kiedy mam spac,tu 3 nocki,pozniej 4dni i tak w kolo.Zona mowila tydzien temu ze z zegarkiem na rece co godzine podnosilem glowe i sie budzilem z wyra po nocce..Nikomu nie zycze takiej rutyny.Po czesci to choroba zawodowa..

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]

dzień dobry yunnan kupuje właśnie wase i wafle ryżowe i facet się ze mnie śmieje, że jem chleb z dykty 7-9kromek to dla mnie dożo, nawet na ponad tydzień by wystarczyło, kromkę dziennie maksymalnie zjadam np. pół bułki sojowej....przydałby się sąsiad, który piecze świeży chlebek hm..kawa cynamonowa, jakaś konkretna 'odmiana'? może być dobra... [...]

[...] tutaj kosztu zapalek, popielniczek, itp. podobnie jak w przypadku supersuplementow nie wlicze kosztu pompek, spirytu, etc. 50pln tygodniowo palenie fajek. 2 ampy omki na tydzien, to bardzo dobry cykl (wg mnie, sa oczywiscie inne zdania) na naszym poziomie. zalozmy, ze jedna ampa omki kosztuje tyle, co paczka fajek. cos musze dodawac ? [...]

Mam takie małe pytanie bo juz 3 tydzien ćwicze sobie plan FBW (by bery89) i co 2 trening zwiększam obciążenie na biceps i czy wlasnie dobrze robie bo teraz przeszedłem z 16kg na 17kg i juz mi slabo idzie w ostatniej seri musze pomagać sobie ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak [...]

jeden flakon starcza na okolo 2-3 tyg. deke zostaw w spokoju pozatym ja sie bije raz na tydzien a nie e3d

ok.300mg enana wystarczy.pojedz go tydzien dluzej od deki i potem hcg+clom

Biceps mala partia, cwiczenie wykonuj technicznie, a nie na duzy ciezar. Staraj sie systematycznie dokadac kg co tydzien-dwa. I nie tylko biceps ale inne wazniejsze partie, na to zwroc uwage.

Witam serdecznie! Z wypełnionej tabeli juz cos o mnie wiecie... pisze tutaj(choc do końca nie wiem czy w dobrym dziale) w celu uzyskania informacji:), a więc mam taki problem.... jeszcze niespełna troche ponad rok temu wazyłem 110kg w wieku 17 lat... w sumie to osiągnełem sukces poniewaz ciezka praca i zacięciem udało mi sie dobić do 90kg, dzieki [...]

Ja tam nie wiem każdy je co lubi ale 7 kromek jak ci zapewnia pożywienie na tydzień to bardzo "wydajna" jesteś A facetowi powiedz że PRAWDZIWI mężczyźni (jak ja ) też jedzą te dyktę i nawet pieką bułeczki choć mają w domu dwie 20-sto kilku letnie siostry, mamę i babcie !! Zoe jak masz czas to możesz też piec skoro jadasz bułki maślane [...]

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

pn klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) wt plecy biceps czw nogi, przedramie (nogi ciężko) pt klata barki tric (klata lekko) dzięki za rady, troszke zmieniłem kolejność ale zachowałem ogólne zasady tak że triceps pracuje tylko 2x tydzień.

[...] ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze w 6 kg w tydzien ale mam 2 tygodnie do wrzesnia i marzy mi sie 4 kg w 2 tyg czyli 2 kg tygodniowo. A potem chce juz tylko utrzymac te wage i cwiczyc zeby miec kondycje. Co myslicie [...]

ja lece 4 tydzień wbf jak an razie 0 masy ile to ciagnąc ? troche tylko siły poszło na nogi :(.

Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]

zrobilem juz 5 tyg tego treningu efekty widze. Jednak teraz ciezko mi sie robi ten trening może nie tyle co sie nim zmeczylem ale poza tymi cwiczeniami sie sporo ruszam. teraz mi ciezej wykonywac te cwiuczenia niz kiedy zaczynałem. Odpuscic sobie ten tydzien i zrobic regeneracje ? czy przemeczyc sie ten tydzien ?

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]

Nie jestem pewien ale wg mnie to tak: W pierwszym tygodniu robisz np 8*100kg, 8*100kg, 8*100kg i w ostatniej serii 6*100kg w następnym tygodniu robisz już 4 serie po 8 powt. a na jeszcze następny tydzień zwiększasz ciężar 8*105 8*105 8*105 5*105 W rozpiętkach chyba tak samo. Nie jestem ekspertem ale ja bym robił to tak :)

Jak ino taka dieta, to na super efekty nie licz... Co do autora, to zrob tydzien przerwy i to powinno wystarczyc. No chyba, ze jestes bardzo przemeczony, to zrob dluzej. zdr.

no wlasnie stary sprawdzony znajomi teez go jedli :) to moze teraz Xpanda apozakaczeniu tydzien przerwy i sztorma??