tydzien

Ja juz 3 tydzien bez alkoholu, bo tu nie ma pijalni %-)

No za wujka na tydzień-dwa będę rozwoził listy bo ciocia urodzi niedługo, a ktoś musi z drugim dzieckiem siedzieć :) rehabilitacja na palca %-)

bialy tydzien sie juz skonczyl julka ? %-)

tak, od komunistów-forumistów-kulturystów zamówiłam %-) siedzę w wawie,więc odbiór mam osobisty za 0zł it o jeszcze obok szpitala, gdzie tydzień temu miałam praktyki:D ja do tej pory jeszcze nie znalazłam białka, które by mnie jakoś urzekło i mogłabym je pić codziennie mam nadzieję, że do lipca nie wypiję tych odżywek:P bo od lipca kupuję karnet [...]

To jak tydzień w Polsce \-)

tu u mnie na mieszkaniu sie dziwia ze ja tylke wpieprzam %-), zdziwieni ze 5kg kury kupie i w tydzien nie ma xD

zimą/jesienią obiad bez mięsa/ryby to nie był obiad, nie liczył się, a teraz jak wleci 1x na tydzień to mi wystarczy

Trzeci tydzien juz leci. Wczoraj 11,5h, dzis 10,5 i tak ma byc nastepne 3 tyg, dobrze, hajs wleci.

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd

u mnie ten tydzień tak: pn: siłowy + 20min HIIT rowerek + aeroby (rower) wt siłowy + 30 min biezni śr siłowy + 35km rowerem czw siłowy + 20min interwały orbitrek pt siłowy + 30 min bieżnia sb siłowy + 20min interwały orbitrek + 30km rower (carbnite) nd crossfit + 15 minut wioślarz + bieganie 35min nd masz 2 razy niedzielę w tygodniu i w jednej [...]

Ozzy ja poki co nie ma opcji i sie nie zanosi. Ledwo chodze teraz, a juz 3 tydzien tu leci.

Koleś na silce mówi ostatni tydzień cyklu i 3 miechy chlania non stop

Ozzy to i tak dobrze . Jedni stwierdzają że nie mogą schudnąć zanim zaczną . I nie zaczynają %-) . Albo po tygodniu jak nie ma efektów to jest źle . Najlepiej jak jakiemuś znajomemu ułożę diete i trening i mówię : Raz w tygodniu zdawaj mi relacje , jaki trening jak obwody i waga , bo nie wiem jaki masz metabolizm dokładnie i muszę Cię kontrolować [...]

Robie liste zakupow na caly tydzien i poki co wychodzi 25€, bo ryz i kasze mam z pl z tego badapak

Dzięki Panowie za wsparcie. Właśnie wróciłem z biegania. Było ciężko po prawie tygodniowym odpoczynku w formie: jedzenie i drinkowanie %-) ... Ani jednej chmurki na niebie, piękna pogoda, ale przydała by się woda na trasie, niestety nie wziąłem... 11 km pękło ... Właśnie robię listę zakupów na przyszły tydzień pod dietę. Glad to be back ;-) [...]

Właśnie robię listę zakupów na przyszły tydzień pod dietę. Glad to be back ;-) No i brawo! Z tej listy wykreśl tylko alko, jeśli tam jest :->

carbnite cały tydzień szło węgli 30g a wczoraj jakieś ~~900 tylko szkoda że fatu aż 150 ale przeżyło się Ps. co sądzicie o refeed day na reverse diet?

wiesz, to wszystko zależy od twojej redukcji i końcowego efektu wiele osób, głównie po zawodach ale też po redu rzuca się na jedzenie, leptyna jest tak nisko, że w ciągu tygodnia robią się w balony więc lepiej się pobawić można więcej dać wg mnie 200 kcal co tydzień jest lepsze ale to też mówię zależy :D

no bo jak bym dodawał 100 kcal co tydzień to na masę bym wszedł chyba po 3 miesiącach :)) Planuje skończyć redu na 1900 kcal, a przy obecnych treningach zapotrzebowanie mam z 4k+ no ale obetnę trochę z 18 końcowych sesji na powiedzmy 9 (5 siłowych+4 aerobowe) poszedłem zrobić crossfit, ale stwierdziłem że mi się nie chce i robiłem martwe ciągi :))

To co tydzień pisz co i jak robiłaś bla bla bla