tydzien

czyli mógłbym spróbować taki trening: 1 tydzień z każdym tygodniem chciałbym zwiększać czas biegu pon : bieg na 50 % 20 min wt. : ćwiczenia + 2x 15 min truchtu z odpoczynkiem środa : bieg 50 % 20 min czwartek : długi bieg 35 min piątek : bieg 50 % 20 min sobota : długi bieg przy czym zadbam o jakaś lekką dietę niskowęglowodanowa czy nie [...]

Wiem, ale to jest stabilizacja moja po diecie (jestem niski- mam 160 cm i dlatego jem tak mało, ale z tygodnia na tydzień zwiększam). Ponadto mam 13 lat i nie jestem zbyt aktywny fizycznie.

[...] co napisales nie mogloby byc bardziej motywujace, wiem wiem wazeliniarsko:D,pozdro Do kolegi wyzej,mam kilku znajomych na silowni w wieku po trzydziestce,jeden z nich 3x na tydzien biega po 10km<łał>,chodzi na silownie,a w weekendy zawsze z dziewczyna i dzieckiem jezdzi na basen,drugi kolega byly amatorski bokser,w wieku 33 lat [...]

Beznadzieja :/ Po pierwsze zrób sobie 3 treningi w domu na tydzień. Po drugie ćwicz całe ciało, przez ćwiczenia samej klaty, bez pleców można się nabawić jedynie wady postawy, a ćwiczenie bicepsa nic Ci nie da (triceps jest większy od bicepsa apropo). Tak więc, albo ćwiczysz wszystko, albo sobie daruj, bo więcej złego to przyniesie niż pożytku. [...]

Właśnie 2 tygodnie nie bardzo mi pasuje:D Nie no oczywiście ,że dietę będę trzymał w miarę aczkolwiek nie aż tak restrykcyjną jak do teraz żeby sobie układ trawienny trochę odpoczął.2 tygodnie bez treningu to ciężko bo ja lubię ćwiczyć ale myślę ,że może pierwszy tydzień treningów po tych 8 dniach zacznę lekkim treningiem więc to tak jak [...]

To mój pierwszy wpis na tym forum, więc witam wszystkich Moje pytania także dotyczą przerwy w treningu. Otóż ćwiczę już ok 5 miesięcy i myślę że jestem trochę przetrenowany. Tzn. odczuwam niechęć do ćwiczenia, szybko się męczę i mało dźwigam. W związku z tym chcę sobie zrobić minimum tydzień przerwy. I teraz pytania: 1. Co z dietą? Czy należy [...]

Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?

Nie poprawiła się sytuacją z tą ospałością ? Wytrzymaj jeszcze tydzień i będziemy wprowadzali jakieś modyfikacje w diecie. Będzie więcej żarcia ;-)

po sie kłuć chłopie jeśli nie musisz,efekt en sam czy zawalisz raz na tydzien czy co 2gi dzien pomysl-chciales porady iizziikk rozpisal wiec zmykaj sie kluc i nie madruj sie.i meta 6 tyg standard.

2 listek cloma starczą ...trzymaj nolve pod ręką....gino może wyskoczyć nawet tydzień po odbloku

wydaje sie ze powinienes byc zadowolony :) u mnie aktualnie 7 tydzien i tak: waga +6-7 bic +4 klata nie wiem udo +4 talia +3

jakos tydzien temu skonczylem jedno opakowanie tego, bralem 4 kaps na dzien tak jak na opakowaniu, nie odczulem raczej nic, moze czestsza erekcja ale to moglo byc placebo, wg. innych rozkreca sie na 2-3 opakowaniu wiec IMO nie oplaca sie kupowac. M Stak z Animala mocniej czulem ale to PH jest jakis, bo nawet jest napisane ze przed jakimis zawodami [...]

Jeżeli chodzi o punktację drużynową to zasady są proste: dany kraj może wystawić maksymalnie 11 zawodników u mężczyzn (max. 2 w kategorii wagowej) i punktuje 6 najlepszych, czyli sposób liczenia Daroo jest prawidłowy. Z końcowymi obliczeniami po dyskwalifikacjach może jeszcze poczekajmy, aż będziemy wiedzieli oficjalnie o wszystkich wpadkach. [...]

Na razie nic nie wiadomo ale EPF jak tylko dostał info z laboratorium że nie było wpadek na ME Kobiet - bardzo szybko puścił info o tym (było to już doś dawno) więc jeżeli czasowo te zawody dzielił zdaje się tylko tydzień - wyniki kontroli też powinny być dawno - a IPF jakoś się nie chwali że nikt nie wpadł na ławie więc można przypuszczać że ktoś [...]

hmmmm.... bież 100tab. pierwszy tydzień 3 dziennie następne tygodnie 4 a w ostatnim znowu 3 na dzień to będzie najlepszy pszyrost masy! do tego kup 3 opakowania sylimalor(osłonka na wątrobe)jedno kosztuje 8zł więc nie dużo i bież 2 tab. na dzięń tej osłonki no i oczywiście witaminki i to wszystko! acha no i niezapomnij o masgainerze w twoim [...]

[...] Alchemii kupilem niedzialajace gowno.Otoz chrzanisz glupoty jak potluczony !!!! na "K**" czolowi moderatorzy dopingu chwala Alchemie. -DECANABOL 250-obecnie 6.tydzien 750mg week-DZIALA!!!!ZABORZENIA EREKCJII I BRAK RETENCJI PRZY 1000mg OMKI/WEEK -EQUIBOL 250-DZIALA JAK W KSIAZCE !!!! 500mg/week-miesnie twarde i za***ista [...]

[...] ławki (samoróbki) Dieta : jeść jak najwięcej ;) Przeciwskazania medyczne : ból przedramion ostatnio, nie robie na łamanej biecespu, smaruje fastum Zażywane suplementy : 2 tydzien kreatyna Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe [...]

Jest to klasyczne połączenie i ma w tym nic złego. Trenujący łączą klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i notują efekty. Tyle że takie połączenie, często wymusza trening nóg z barkami w 3 dniu, co jest błędem. Ty możesz poświęcić cztery dni na trening, więc warto z tego skorzystać, rozpisując tydzień tak jak podałem wyżej. Skoro koniecznie chcesz [...]

Wielkie dzięki, było pytanie o nogi nie stety nie zamieściłem jakoś głupio było mi robić takie zdjęcia:P Oczywiście ćwiczę je.. A z brzuchem było tak że jeszcze na poczatku na każdym treningu, przed snem robiłem mnóstwo ćwiczeń, i nigdy nie było zarewelacyjnie, dopiero gdy bardziej zaczołęm przestrzegać diety zauważałem że jest coraz lepiej i [...]

jak drugi tydzien i nie klepie to fake jak zloto. Ewentualnie maksymalnie zanizone stezenie