tydzien

[...] na drazku 4x max 2. Martwy ciag 4x 12 10 max max (progresja) 3. Wioslowanie sztanga 4x 12 max max max 4. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max tutaj co tydzien kolejnosc zmieniam np. 4.4.4.5.5.5.; 5.4.5.4.5.4. 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3x max ========================================== Sr-Profilaktycznie [...]

a ja teraz jestem na cyklu i tydzien wogole nie cwiczylem ale tyle suczek przez ostatni czas widzialem ze w poniedzialek chyba sztange pogryze:D:D

witam wzorowalem sie na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps [...]

Jestem w trakcie stosowania tego treningu a konkretnie zaczynam 4 tydzien. Trening dosc wyczerpujacy w skali tygodnia tzn. do srody jest fajnie w czwartek sa barki i juz jest ostro w pipke a w piatek na tric i bic to jest juz rzeźnia. Co do przyrostow masy i sily to jak narazie jestem bardzo zadowolony. Polecam jak najbardziej Zmieniony przez - [...]

[...] intensywny, to co sie leje ze mnie to chyba tak nigdy jeszcze nie mialem, dzis wypoczywam caly dzien i jutro pewnie tez tylko wyro, bo od poniedzialku znow za******l, ten 1 tydzien byl o tyle niewygodny ze za bardzo nie wiedzialem jaki ciezar brac po tym 1 cw laczanym troche sie baniuje tym spadkiem ciezaru dalej, ale mam nadzieje, że jak [...]

Oczywiscie ze w tej rozpisce niema uwzględnionej rozgrzewki, DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy, odnośnie rampy zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg [...]

[...] 5x5 4. Barki A1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A2 Unoszenie sztangielek na boki 5x5 B1 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 5x5 B2 Unoszenie hantelków przodem 5x5 C1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 C2 Face pull 5x5 Progresja w cw cieżkim to 5 kg co serie ,1 tydzien zaniżamy cieżar . Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2010-02-16 08:17:51

tak własnie skonczyłem drugi tydzien ,robiłem juz plany z superseriami ale ten jest naprawde straszny ,mroczki w oczach gwarantowane ,nigdy nie miałem na barkach i bicepsach takich zakwasów jak na tym planie .Cwicze co drug dzień.

Tak chodzi o caly tydzien. Hmm bomba to bomba ;) ale i tak wydaje mi sie za duzo bo wkoncu to mala partia ja bym chociaz w pt zrobic troche zmniejszył ale to tylko moje zdanie :) w każdym razie powodzenia ;) Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-08-26 20:40:03

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]

[...] treningu bo tesc wtedy jest nisko i latwo sie przetrenowac. Jest to okres jakichs 3-4 Gdzie sobie pozwalam na roztrenowanie. Ale nie jest to walenie w c***a Pozniej zazwyczaj robie tydzien przerwy a pozniej zwiekszam juz intensywnosc. Ale wiadomo nie jest to tak duza objetosc jak na bombie. Ale daje z siebie wszystko na polowie mniej serii.

[...] i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg moze brak formy plazowej ale miesko twarde dieta byla rozpisana przez kulturyste trening tez ktory kaze [...]

chlopaki, lece obecnie 7 tydzien cypio 250mg pn pt i bold 200mg pn pt cwicze 5 razy w tygodniu 1. klatka lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie [...]

Siema jestem wlasnie pierwszy tydzien na bombie tesc E+deka 500/200mg przez 12tyg.Mam do was pytanie robie trening ponizej 2ty w polowie cyklu mysle nad zminami co poradzicie ? A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 [...]

* enan 500-750 mg na tydzien :)

A co myślicie o treningu Gregoriana z 3 str. w czasie redukcji? za tydzień zaczynam 1-8prop 3-9winko. Czy próbował ktoś tego treningu z ujemnym bilansem kalorycznym?

[...] nawet nie slyszalem, ale metody treningowe to w zakresie ogolnie BB tj. diety, suplementacji i dopingu moja najslabsza strona. Ostatnie 6 tygodni masy zostalo, antek za tydzien dochodzi tak ze pasuje cos dowalic jeszcze:-)). Ogolnie wygladaloby to tak, 2 ciwczenia podstawowe z ta progresja o ktorej wyzej tj. -przy KLACIE: wyciskanie [...]

[...] 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,10,8 - Uginanie hantliz supinacja na siedzaco 12,10,10,8 - Uginanie hantla o kolano 15,12,10 - Aeroby 20 min + 5 min co tydzien Wtorek - Aeroby 60 min Sroda Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10.8.8.6 - wypychanie nog na suwnicy 12 12 10 10 - Prostowanie nog w siadzie na [...]

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

jak ktos wczesniej pytal a odpowiedzi nie dostał ponawiam: czy w trakcie 4 miesiecznego cyklu saa Warto jest zrobic tydzien regeneracji (przerwy od treningu) ?? powiedzmy po 2 miesiacach .. dodam ze lece klatke priorytetem 2xtydz (lacznie z 25 serii pro week) cykl tesc i bold choć bolda to wogole nei czuje i nigdy wiecej tego gówna. dziekuję