tydzien

1-4 meta 30mg ed 1-10 cypio 400mg e5d 10-16 wino 30mg ed 10-16 prop 100mg e2d 9-15 tren 50mg e2d ja tak to widzę... Meta na start na kicka do długiego teścia. Początek taki ,żeby złapać właśnie masy. Na koniec dajesz wino ,tren i propa ,żeby poprawić to co zrobiłeś. Tren tydzień krócej niż wino i prop

[...] 294 g węglowodanów nie wliczajac warzyw dodam ze nie unikalem az tak napoi kolorowych i slodyczy, teraz sie wszystko zmieni. ... bez komentarza to zostawie, ale teraz mnie stac bo pracuje na cycka, ryby, orzechy, dlatego prosilbym o popoc ile dokladnie ma byc, przetestuje tydzien i zobaczymy. Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-06-12 11:15:06

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

Ja to widzę że to nogi leżą a nie klata. Jak możesz ćwiczyć 'czasem' podstawową,największą partię u kulturysty ? Pamiętaj że bez fundamentów nie zbudujesz domu. Druga sprawa-to doping.Po co ci to? Masz wyniki-mniej niż przeciętne.Staż nie wielki a łapiesz się za aptekę? Klata leży- w dużej mierze zapewne wina psychiki(pogoń za wynikami na [...]

e tam. podjalem decyzje:> rzucam silownie. wlasnie wrocilem z pilki noznej i ponownie, jak tydzien temu, jestem zalamany:) co z tego, ze mam 37 w bicepsie po pol roku pracy(a bylem 75 kilowiec;>), co z tego, ze czasem sie ktos spyta czy ja naturalnie czy biore "pasze" ;]]]]] ***ie to;/ o nie jest tego warte. kazdemu z was proponuje [...]

Jak waga schodzi max 1kg na tydzień to kalorie masz raczej dobrze, na redukcji mały głód jest zawsze, więc niemasz sie co dziwić

Obserwuj wagę dokładnie i dbaj by spadki nie były wyższe niż 1 kg na tydzień bo trzeba bedzie podbić kalorie

Mozna przed snem jajecznice zjesc z pomidorem???Czy moze bez?? W obecnej diecie redukcyjnej mam +/- 80/100 kcal nadwyzki, zostawic tak czy zrobic bilans ujemny?? Waga spada troche szybciej niz kilogram na tydzien ale czytalem ze osoby z duza nadwaga na poczatku szybko leca, pozniej to sie unormuje. Czy tak nie jest??

Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]

dokładnie to lece enan 500mg e5d i suste 250 e2d i mam już ostatni tydzien metki.Bede miał jeszcze jeden week gdzie wyjdzie mi 2g.

Dokładnie - zrób tydzień regeneracji i zacznij z nowym treningiem. Nie wiem ile czasu robisz tym planem, ale możesz go zmienić co chyba z resztą ktoś wcześniej zaproponował (chodzi mi o zmianę ćwiczeń nie ilość serii bo to oczywiste). Triceps jest mięśniem większym od bica, i wydaje mi się (na moim przykładzie mówię) że lubi więcej ćwiczeń - [...]

tydzień przerwy od 1.3 :-D przerwa nie za długa, ale tym bardziej na + dla SAW :-) Dymek jak długo juz bierzesz cos z gera?

biorę okresowo raz na tydzień, i zawsze czuje to zejście, spróbuję zacną porcję magnezu po trenie

Justyna Kasprzycka zaliczając podczas mityngu Diamentowej Ligi w Eugene wysokość 1.99 wyrównała stadionowy rekord Polski Kamili Lićwinko w skoku wzwyż, a Angelika Cichocka, Adam Kszczot i Marcin Lewandowski bardzo dobrze zaprezentowali się w biegu na 800 metrów. Świetnie spisały się w skoku wzwyż obie startujące w Oregonie Polki. Justyna [...]

2 tyg clen 2 tyg efka dieta 2gb/kg + reszta energii z tłuszczy bilans = -~700ckal jeżeli ćwiczysz do tego siłowo to ładowania co tydzień do tego suple - tauryna, zma, omega3

[...] zdrowa... podaj jakie btw przyjąłes, co do jakosci posilkow to: jesli nie obejdziesz sie bez soku to pij ale nie z kartonu tylko sam wyciskaj 1. dodaj jaja 2. orzechy, warzywa 3. bez warzyw i sera bo trening masz po 1h 4. ryz bialy 5. warzywa, tunczyk 2-3x/tydzien, oliwe mozesz zamienic na orzzechy wloskie 6. bez soku, dodaj warzyw i oliwa pozdr

[...] szybka odpowiedz. Po treningu brat nie ma sily wchodzic po schodach. dlatego chyba nie trzeba teraz cwiczyc nog. Tylko nie wiem, co z iloscia cwiczen, seriami i powtorzeniami. Moglbys pomoc? Przy 2 treningach na tydzien codziennie mialby jakies zajecia...to nie za duzo? Chociaz 30 minut basenu mozna chyba potraktowac jako aktywny odpoczynek.....

Hmm...będę musiała poszukać tego peelingu w drogerii,bo ja narazie używam maseczek oczyszczających,bo zawsze sie bałam,że peelingi strasznie podrażniają cerę.Aha polecam też robienie peelingów w salonie kosmetycznym,cera po nich jest gładka,ale trzeba je powtarzac raz na tydzień.Koszt ok.10 zł za zabieg.

Wcześniej ćwiczyłem klasyczny split to moge np zjechać z ciężaru i co tydzień dodawać np 2-2,5 kg stosując też zmniejszanie liczby powtórzeń ? ----------------------------------------

[...] ja bym Ci osobiscie proponował ACT przez miesiac(chociaz jak juz cwizysz od tych 2 miesiecy te 2 razy w tyg to jest juz jakies "wprowadzenie"...)zrob sobie teraz tydzien (mozesz 2 zalezy jak sie czujesz) regeneracji...(bo pewnie nie robiles) a potem masa chociaz 3 razy w tyg... i powinno byc wszystko ok... co do brzucha... i tak teraz [...]