tydzien

OK. Jak przyjemnie znaleźć się w elitarnej grupie "pod górkę" ;-) Goblety oczywiście mogę wywalić, ale żeby uzasadnić ich obecność do teg pory, to: zabrałam się za nie właśnie dlatego, że poran je robiła na początku swojego dziennika, kiedy walczyła o dobry przysiad. Wcześniej miała od Marty czelendż na 50 przysiadów zwykłych dziennie przez [...]

To coś musiałem źle robić albo tak słabe nogi mam, bo następnego dnia po MC miałem duże zakwasy na nogach(pierwszy tydzień ćwiczeń)

mam bardzo podobna diete i waga leci powoli ale leci ( ok 0.,5 kg ,tydzien )i dostarczam tyle samo kcal, co ty ale waze 90 kg ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-11 19:28:39

dla jednych głupotą jest przerzucanie żelastwa na treningach dla drugich głupota jest upijanie się co tydzień, każdy wybiera jak chce:)

11.04 Dzień 40 Tydzień 6 Trening Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 45 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 80kg/ 80kgx14/ 80kgx10+3 90kg/ 100kg/ 120kgx13 90kg/ 90kg/ 100kg ]80kg/ 90kg/ 100kgx13 1B. Prostowanie nóg na maszynie 23kg/ 23kgx/ 23kgx12 31kg/ 33kg/ 37kgx13 1C. Uginanie nóg leżąc 18kg/ 23kgx14/ [...]

Dzień 50 Tydzień 2 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min 0rbitrek - 1,6 km 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 5kg x 15, 5kg x 15 (na rękę)niewiele ale zwiększyłam ciężar i łapy mi telepały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 9sz, 13 x 10sz [...]

Tydzień 2 dzień 7 Niewyspana ( dojechalam o 3 a dziecko radosne wstalo o 7 }:-( Dziś w programie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e4aae31e97f471faa6e84da14c461f4.jpg - jajecznica,chleb,zielenina - pierś z indyka,quinoa, sałata z pomidorami i awokado - tortilla z chili con carne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73efe551957e4d679ac1cb7bf094f7a4.jpg Jak już [...]

ja w sobotę dopiero wieczorem po gym ok 17 zaczynam od tortilli i potem niedziela i poniedziałek ładowanie.Potem moze na tydzien jeszcze na vlcd a potem na IF wskocze chyba

tydzień vlcd??

jeszcze równo 7 dni,za tydzień o tej godzinie będę na tortilli i kebabie

SOBOTA 12.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 12 DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE ;-D 1. RDL 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) ostatnia seria na raty - ciężkooo 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

ja miałem tydzień temu 29 %-)

Dzień 4 Tydzień 3 - 12.04.2014 Dzisiaj jeszcze na spokojnie po imprezie. Rano wrzuciłem 5 sztuk kokosanek takich na wagę do kawy. Treningu jeszcze nie było bo średnio się czułem. Reszta OK. Od jutra lecimy już codziennie 100% dieta i trening aż do 23 kwietnia bo będą pomiary. Dieta To co w tabeli + kokosanki czyli razem jakieś 2100 kcal. Od jutra [...]

Dzień #26, tydzień 4, 10.04.14 DNT -Dzień nietreningowy #-P -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Jutro wrzuce zdjecia :) Micha dzisiejsza nieliczone : rukola,papryka,450 gram szpinaku:) [...]

czyli jeszcze tydzien, spoko

to już mam plan na przyszły tydzień

Na wielkanoc i poniedziałek nie trzymam diety, ale nie będe się starał szaleć, może troche ponad bilans wyjde. Od wtorku znowu vlcd jeszcze tydzień lub dwa i potem masa. Dziś 1,5 h grania w noge dało o sobie znać, taka miska przy dużym wysiłku fizycznym nie wchodzi w gre. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-04-13 16:08:55

bo po świętach jeszcze na tydzień wpadam na vlcd a potem chcę wyjść na zerowy i na IF wskoczyć

ja zrobie też sobie za tydzień

Czy przechodząc z masy na redukcję mogę zrobić tak ,że ,np. jem pod koniec masy 4200kcal i po prostu zaczynam od tego ciąć kcal powiedzmy 200kcal/tydzień i patrzę na wagę/lustro czy raczej powinienem obliczać sobie zapotrzebowanie i od tego ciąć kcal?? Bo ciężko wyliczyć zapotrzebowanie jak się już trochę ćwiczy bo na pewno nie będzie ono takie [...]