tydzien

bije juz z 3 tydzien tego propa, i jedynie po tygodniu poczulem wieksza pompe i moze lekki wzrost sily, przyszly moze 2 kg, a tak to cisza i spokoj ze wzrostem masy... nie wiem chyba trafilem na jakies zanizone stezenie :)

Dzień 11/2 TRENING obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 xcc/20x5kg/18 x6kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10, 75kg/80kg/85kg/90kg/95kg było 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)- opuszczania szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL szło super, opuszczanie bez komentaża żenuła:)) powinnam chyba [...]

Hm czyli nie bac sie o klate i masowac? :D czy moze zrobic taka jeszcze troszke ostrzejsza reduckje 180bialka 150ww,40tluszczy przez 2-3 tyg pozniej przerwe a nastepnie co tydzien dodawac po 100kcal az bede na bialnsie +200/+300 i tak przez 3 tyg-4 tyg a pozniej na bilansie+350/+500 ?

Zwalnia bo musi. U mnie tempo spadlo w okolice 0,5kg na tydzien - sprobuje sie ratowac szokiem dla organizmu w postaci zamiany makro - to juz wiesz. U Ciebie ewidentnie widac progress, a jeszcze radzilbym Ci zwrocic uwage na jeden aspekt. Zauwazylem, ze pomimo ostrego minusa od wielu tygodni nie spadaja mi obwody tam, gdzie pod tluszczem sa [...]

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

No dokładnie sezon się już skończył.Teraz tylko trzeba poczekać aż zostaną rozegrane wszystkie przerwane mecze (chyba za tydzień w PL będą grane) ;-)

Szefowa, żeby to tylko mroczki były... ocknęłam się na ziemi, na czworakach, ale sztangę lecąc ładnie odłożyłam %-) 25. PIĄTEK - 26.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 3 BIEŻNIA 55min: 10min 6kmh 40min tempo zmienne 2min7,5kmh\3min10kmh 5min 7kmh W sumie 7km600metrów. W tempie zmiennym oczywiście +5min. WRAŻENIA: cieszę się, że [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca300b6753841938ab25698a7914cc0.png RDL Znowu albo się pomyliłam ostatnio z liczeniem kg....albo dzisiaj rzeczywiście przez pomyłkę nałożyłam za dużo no i progres jest ogromny :-) Może czasem to psychika mnie blokuje, że nie dam rady podnieść, bo jak myślę, że jest mniej to jakoś daję [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 6 Barki+triceps to chyba mój ulubiony dzień. Zawsze wykonam trening jak trzeba, najlepiej czuję mięśnie, wszystko spompowane i czuję, że zrobiłem na maksa. W przyszłym tygodniu wybieram się na badania moczu, żeby sprawdzić, czy te ilości białka mi nie szkodzą :-)) Trening - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Podejrzewam że Shit te 2 paki by zgarnął bez problemu.Ten typ tak ma%-) Szkoda stawów.Nie można dźwigać dużych ciężarów cały rok-nawet kiedy technika jest wzorowa.Ja już czuje dyskomfort w rotatorach przy chest dipsach,a dziś nawet coś tam w mostku.Zrobię jeszcze za tydzień z 75kg i koniec z ciężarami do wakacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Micha: Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4a9dd23ec44ea0ac7d64a970120ad0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77a918e3dbb84f0abcd1456fd973a23f.jpg Napoje: zielona herbata, czarna herbata, woda filtrowana Suple: olej kokosowy Trening: Trening z piłką nr 1 by Obli, tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97b12f780ef941f79490a31968e11a73.jpg 1. Przy [...]

Obi, ja to wogóle dziwne rzeczy lubie... jak juz tak patrzec hahah %-) przynajmniej jesli prownac do przecietnych zjadaczy chleba %-) Manzanares, ale Ty za to jaki czas mialas :D CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 4 DT rozgrzewka Shoulders MOB 1. RDL 5x5 55kg 60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5*5 podciagniecie z [...]

Szefowo - najpierw odpowiedź na pytanie czy to już kiedyś miałam. Miałam. Kiedyś, chyba z ponad półtora roku temu - koleżanka próbowała namówić mnie na Dukana.. Gdzieś z tydzień chyba, bo dobrze tego nie pamiętam - jadłam praktycznie sam nabiał i furę drobiu. Takie g.. wyskoczyło mi ale tylko pod pachami. Nie zwróciłam na to zbytniej uwagi, w [...]

Dzień 13 (tydzień 2) 27.04.2013 DSW napoje: woda +3,5l, pokrzywa x2, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, czosnek, szpinak, pieczarki sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z [...]

TRENING 16 Wczorajszy trening: 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 120kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie [...]

Dzień 14 (tydzień 2) 28.04.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa, wywar do picia (a raczej galaretka bo zgęstniał mi rosół) warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, papryka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: [...]

[...] zastanawiam sie czy nie zmienić kolejności treningów w ciagu tygodnia np PON-klatka-w szkole mam 2 wf WT-plecy ŚR-cardio+brzuch CZW-barki- tutaj chce dodać cardio za jakiś tydzien, albo nawet teraz podczac majówki już PT-Nogi Teraz nie wiem czy dać ręce w sobote, czy no biceps w czwartek, a triceps w piątek. Obstawiam za sobotą ponieważ nie [...]

Ok zmiany nanioslem nie bede juz robic zrzutu, zeby sobie niezasmiecac dziennika. Pomiary bede robic co tydzien naczczo w niedziele wiecej pomiarow plus waga. Nie wiem czego sie spodziewac po tych zmianach czy bedzie ubywac wagi czy co nie wiem. Zobaczymy mam nadzieje ze w miejscu nei bede stac!!! Motywacje mam postaram sie wrzucac filmy z [...]

co tydzien tempo spadku bf jest takie same wiec powinienem juz za 2-3 tyg. osiagnac poziom poniżej 10 % wtedy proviron w sam raz