tydzien

za tydzien

11.02.2013 Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie [...]

mierzyłem nie tak dawno u pielęgniarki na bilansie chyba tydzień temu i mówiła ,że w normie jest ...

HATERS GONNA HATE \-) ĆWICZENIA: 10 serii pompek, muszę znieść sobie poręczę, ale to tak za tydzień-dwa. Pod koniec 3 serie podciągania wrzuciłem, szama i dziś kładę się wcześniej spać. Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-02-12 20:50:46

Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening [...]

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie masy, efekt wyrzeźbionego ciała Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : raz na tydzień piłka nożna czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposażona dobrze, ławki, brama, wyciągi itd. Dieta [...]

TRENING 6 TYDZIEN -DZIEN 3 1.MC : bylo : 65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % - 56 kg x 5 jest : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 TRENING SILOWO -KONDYCYJNY 8 obowdów 6 x MC na 60% - 40 kg 1 RM max 66 kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) czas : 21 : 54 : 28 Staralam sie [...]

DT 2h fitnessów suple - magnez x2, omega 3 x3 napoje - kawa z mlekiem x2, kawa z mlekiem wylana na laptopa x1, 0,7l wody, herbata Dzisiaj miał być trening A, ale z racji tego, że miałam dzisiaj treningo kontrolno-techniczny z raKhu1 to zrobiłam B, bo jest tu więcej trudniejszych ćwiczeń. Trening B 1) Przysiad ATG R 15x 13kg/ cztery serie 10x 38kg [...]

Sparks a moglbys mi rozpisac reszte dni z ramionami 2x tydzien? bo wszystkie treningi które znalazłem były z jakiegos powodu krytykowane...??? 4 serie na jednym treningu bica to nie za duzo? ... tak pisza ale na mnie chyba z kolei im wiecej (ale bez przesady) działa korzystnie... wiele art wiele opini, dlatego chcialbym sprobowac cos sprawdzonego [...]

/SFD/Images/2015/12/31/155b18bb365e4f28a7eca05a73f720dc.jpg Środa 13.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ae2f5373e5f24dc8b4cff377c879c8d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0c9bdaf50b402c9e729eeea8c7f147.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Ostatnio prze dtreningiem nie dawałem Stano ale dziś poszła porcja i pompa fajtycznie większa [...]

co do pytania o redukcję, to pamietaj abys nie ucinał od razu węgli i kcal bo polecisz ze wszystkim na maxa. Obcinaj po 50g węgli na tydzień, dodaj tłuszczu za to więcej z oliwy. Trening intensywny, zakres powtorzeń 12-14.

Lejjla, niestety 24.03 mi nie pasuje, może innym razem ;-) Hubert, zgadzam się, że baby wymyślają problemy, ale mimo wszystko mistrzami w narzekaniu i marudzeniu są faceci. No ale to temat rzeka.. :-P Marta, nie wiem czy już widziałaś, ale fotki wysłałam, są w porządku czy nie tak miało to wyglądać ? TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 DIETA [...]

Dzisiaj dzień czitowania %-) nie mam wyrzutów sumienia, nawet się cieszę, że nie było to nic słodkiego tylko w miarę czyste jedzenie (poza jedną rzeczą). Na słodkie ochoty nie mam, do zwykłego jedzenia mnie ciągnie. Tak sobie myślę, że pomimo trzymania miski i treningów (pomińmy dzisiejszy czit :-D ) moje ciało nie do końca zmienia się tak jak bym [...]

Spokojnie... ja tu jestem jedną z tych co panikują z byle powodu %-) 1cm w tą czy w tamtą to nie dużo a może być spowodowane cyklem, nazbieraniem wody. Tydzień to mało, żeby były spektakularne spadki. Weź głęboki wdech wydech i wypij melisę :-)

dokładnie :) ja na masie nie miałem przyrostów na wadze prawie wcale stałem cały czas w miejscu co tydzień 1 kg w dój jeden w górę i nawet niewiem kiedy poszło 4 kg do przodu i juz tak zostało .. na wage nie patrz nawet tylko na obwody i w lusto :P

lunika tak robię, tyle że fizycznie nie mam ani 1 dnia na odpoczynek. wychodzi mi 1siłka/aero/2siłka/aero/3siłka/aero/niedziela basen. Tak już 3 tydzień. Jutro tylko spacer w młodym i jakieś takie, żadnej siłki czy innego forsowania :-P Muszę jeszcze poszukać dzienniczka gdzie dziewczyny wychodziły z grzybicy. Czuję się nieźle i chciałabym wrócić [...]

Plecy MC R10 10x30kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x35kg 10x52.5kg 10x58.5kg 10x62.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x24kg 12x34kg 12x44kg Szrugsy 12x84kg 12x84kg 12x84kg 12x84kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x20kg 12x20kg Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

I ja mam pytanie . Jak wygladają u Ciebie przerwy ? przykladowo 2miesiace cwiczysz i tydzien przerwy od treningu ? czy cały czas dajesz ? cwicze od dlugiego czasu systematycznie tylko jak choroba to odpuszczam no i coraz słabiej czuje zakwasy nastepnego dnia lub wogole chociaz zmieniam cwiczenia i robie je dokladnie ;)

A bułkę z prądem można zjeść raz na tydzień?

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie ma, ale patrzę co jem, staram się zdrowo odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie [...]