tydzien

Dzień 62 - 01.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5b6cca2f8554b97a3891df7bd7febd4.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d639f5e49b634ba2832edb45affa7a7b.JPG A2. za tydzień spróbuję zrobić pół na pół z 3kg i 4kg B1. w przyszłym tygodniu zwiększam w każdej serii o 2.5kg - czuję potencjał przy [...]

a wystarczyło tak waga 100/100/100 i wszystko byłoby czytelne. I tak zrób za tydzień ale ze WSZYSTKIMI tygodniami w jednej tabelce.

Ciężko z tym ćwiczeniem na dwójki bez maszyn... jedyne co sie nadaje to chyba mc na prostych nogach ... ale mc 2 x na tydzien ? Może ty znasz jakieś ćwiczenie na dwójki z wolnymi cięzarami ?? Zmieniony przez - Pk17 w dniu 2012-12-02 23:07:58

Chciałem zrzucić resztę zbędnego tłuszczu i dopiero zwiększyć liczbę kalorii. Powiedzcie mi chociaż, czy ta moja dieta jest dobrze rozpisana. I co z tak zwaną nagrodą za tydzień trzymania diety ? Czy można odpuszczać 1 dzień w tygodniu, czy to raczej powinien być 1 posiłek w tygodniu, w którym można zjeść co się chce ? Czy może w ogóle błędnie [...]

ja też 9 tygodni nie piłem. a teraz podobnie jak mówi cv, pewnie będzie co tydzień %-) ale do weekendu się dotrwa to będzie zdecydowany rekord w niepiciu odkąd skończyłem 14lat %-)

Za tydzien wszyscy mysza pic bo jest Boze narodzenie (moje uro.) %-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-12-03 15:48:57

Siema, postanawiam zrobić tydzień off'u od treningów, od poniedziałku zaczynam dalej z treningami , pozdro !! :-)

[...] Uginanie z supinacją 4 x15/5 x15/7 x15/9 x12 rowerek 15min/tetno 140/150 staralem sie poprawic technike, wiec z ciezarem tak naprawde dalej dopasowuje, ale mysle ze jeszcze tydzien i zacznie sie konkretniejsza progresja. Caly trening szlo calkiem ladnie i pamietam ze bylem zadowolony. Niestety nie udalo sie nic nagrac, bo nie znam jeszcze wiary [...]

Dzien 7 1.Brak śniadania 2.2 mandarynki + banan 3.mandarynka + jogurt naturalny(0%) + kanapka z pomidorem i poledwica 4.Kurczak Pieczony + czerwona kapusta 5.Leczo + kasza gryczana Trening 40 minut (średnie tempo) Teraz postaram się robić cały tydzień tabelke , bede opisywał białko , wegle , tłuszcze - w tym nie zabardzo miałem czas + problemy z [...]

to co piszesz jest po prostu głupie. Nie znam ani 1 osoby na którą by "nie działał" trening grupy czy partii raz na tydzień.

Dzisiaj trenowałem nogi: -wyprosty siedząc 4x15,12,10,10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x10 100,120,140,160kg dwa tygodnie temu kończyłem przysiady na 140x10,tydzień temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to [...]

Tydzien 10 dzien 64 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f019b5b469468dbe9058f8d9180250.jpg obiciazenia zostały na poziomie sprzed tygodnia HIIT - 5 interwałów 30/30 rozciąganie vacuum 3 minuty miska czysta 150/60/200 warzywa: papryka, ogórki kiszone, sałata, buraki, kapusta kiszona napoje: woda 3,5 l, zielona 08, litram pokrzywax3, rumianek x1 suple: [...]

2,5 miesiąca jakoś ,sila nie leciała po 2 miesiącach treningu zrobilem przerwe z tydzien i push /pull smigam ale sila nic nie urosla od tego czasu. Zmieniony przez - tadekch**22 w dniu 2012-12-04 17:42:04

Znalazłem na necie takie coś : www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Cały sprzęt co jest na tych gifach mam na siłowni. Mógł bym prosić o rozplanowanie treningu na cały tydzień. Biorąc pod uwagę: pn-śr nie mam możliwości iść na siłownię i jestem w domu, mam taki sprzęt:http://www.blastusa.pl/hantle/hantle-micro-gel-allegro.jpg + 2x2kg 2x2,5kg 2x5kg [...]

o kurde, czyli nie mogę@@-)no to wywalam. Ale chleb też nie bardzo? Miałam co tydzień dodawać 10 g ww innych niż warzywa (które liczę). Na dzień dzisiejszy jest to 20 g ww ze źródeł innych niż warzywa i dlatego staram się raz owsiane, raz chleb, żeby urozmaicić bo w zasadzie jedna porcja powyższego prawie wyczerpuje dzienny limit ww (innych niż [...]

TRENING Z 2012.12.04 - tydzień 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f27b2d738224a2d8d4dbb3c1172499e.jpg MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4400e883a7e94bb5b33bac4cb210ba87.jpg Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-12-05 08:25:10

Chodzisz na silke? Jak cwiczysz? -------------- W uk byla fala ulew. I zalalo miejsce gdzie cwicze. I mam off od taja do stycznia. Tydzien nie minal, a mnie juz nosi. Tyle co mam od zycia, ze squash w niedziele.

[...] pochlonelabym cala zawartosc lodowki, czyli jedznie przygotwane na kilka kolejnych dni }:-( 5.12 sroda dzien 35(7) DNT 8-) Chyba pierwszy raz sie ciesze z DNT ;-) Pierwszy tydzien z nowym treningiem za mna... Musze przyznac, ze gora odpoczela, ale dla nog ten trening w polaczeniu ze spacerami (i moja praca @@-) ) to juz niezla masakra. Bol [...]

na początek 1 tydzień przyjąłem 0 bilans kaloryczny, ponieważ nigdy nie byłem na diecie, od teraz zmniejszę kcal o 200 czy według ciebie będzie dobrze ? wiem, że pytanie w złym dziale. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni. Jestem jeszcze bardzo początkujący w tych sprawach. Zmieniony przez - tomcio1215 [...]

Dla spóźnialskich, ostatni dzień, dostałem ostateczny limit na saniach mamy jeszcze 3 wolne miejsca na przyszły tydzień, Nasze Mikołajki Kelton wyczarterowały jeszcze jeden zaprzęg Piszcie do mnie na maila [email protected] , tylko Ja mogę Wam dopiąć jeszcze gratisową wysyłkę.