tydzien

I posilek - Płatki owsiane 100gram -3 Jaja kurze całe -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 szklanka -20-30 gram orzechow wloskich Jabłko, banan II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 150gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram lyzka oliwy z oliwek Marchew Jabłko III posilek Ryż brązowy lub bialy 120 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gram [...]

Pomiary z dzis rana. Niby cos tam się leciutko rusza, ale jak mówiłaś nie nastawiałam się na spadki, bo marny tydzień był. Jak to możliwe, żeby sylwetka się nie zmieniała? Popatrzyłam na zdjęcia i w zasadzie żadnych zmian nie widać. Co najwyżej porównując jakieś lekko starsze z dzisiejszymi to tyle co dobrze, że chyba tylko ciut mniej papkowate [...]

he he przerwalas zastuj to teraz mozesz w ramach nagrody zrobic tydzien rybny jak 40stki idea prosta tylko tlusta ryba morska (dzika) oraz dwa razy dziennie koktaj , podaje na priv :-)

przynajmniej tym razem jakas merytoryczna dyskusja sam napisalem, ze Bazelak powinien stoczyc jedna walke na mniejszej gali notabene, ok. tydzien temu Kamil Bazelak uzyskal zielone swiatlo od KSW na walki w innej organizacji a co do Rozala, moze zestawic go z Walusiem? co o tym myslicie?

Pandarek przed przerwą miałem kilka lat (z krótkimi przerwami) trenowania, więc uwierz, że znam swoje ciało na tyle dobrze, że wiem co zrobi, a co nie. Jeżeli chodzi Ci o nazewnictwo jest to tylko, dla mnie - wiem, jak wygląda tradycyjny FBW mogę Ci przytoczyć z 3 główne nurty, które towarzyszą temu rodzajowi treningu, ale po co? Tu nie o to [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g 28B/100Ww/18T III Pierś z kurczaka 100g Ziemniaki 500g 21B/85Ww/0T TRENING IV Filet z dorsza 100g Kasza 120g 35B/80Ww/0T V Miruna wędzona 100g wędzone max 2x na tydzien Ryż 100g Oliwa z oliwek 15g 27B/80Ww/18T VI Serek wiejski 200g 22B/4Ww/10T białko trzymaj na poziomie 2g/ tłuszcze 1,2-1,5/ węgle reszta zapotrzebowania

TYDZIEŃ 2 Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS 1.A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 30x6-35x6-38x6-38x6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 35x6-38x6-40x6-40x4 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 18x8-28x8-33x8-33x8 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 25x8-33x8-37x8-40x4 • Go back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP [...]

No dziś trochę zwiększyłem obciążenie, ale nie wiem czy to zasługa propa czy tak miałem więcej pałera jutro będzie dopiero tydzień i na początku była mała dawka teraz lecę 1ml. Zobaczymy w środę, piątek libido i bez propa dobre, ale zobaczymy.

Kumam , to będę robił powiedźmy 7 serii No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Mam sobie odjąć powiedźmy 10% od maksa i dokładać co tydzień 2kg tak jak na poprzednim planie?. 4 serie w pozostałych ćw będzie ok ?

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 (A) Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 18 x 10 22 x 10 26 x 8 30 x 12 15 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 8 x 12 9 x 12 10 x 8 12 x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 3b. Wycisk młotkowy dół 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wymachy boczne kąt 45st. 8 [...]

Za tydzień spróbuje może i nawet reszte partii zrobię samymi dropami wtedy będzie OGIEŃ %-)

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 05.05.2012. - dzień 48 15.05.2012. - dzień 49 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png cały jeden tydzień mam wykreślony z treningów zdołałem zrobić trening 07.05. – klatka+brzuch, ale byłem już wtedy chory i poszło jak poszło (hehe czegoś takiego jeszcze nie miałem - w połowie treningu dostałem [...]

[...] 12 10 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 Szrugsy Cwicze tak: poniedziałek plan A,środa plan B, piątek plan A, poniedziałek plan B itp Cwicze tym planem juz 5 tydzien. Ile takim planem mogę ćwiczyć bo cytałem ze do 3 miesięcy można nawet? Podczas tych 5 tygodni zrobiłem 5kg masy mięśniowej i zzuciłem w ali 3 cm;) tylko łapki stoja [...]

Witajcie:-) Z tego co mi wiadomo wiosenna promocja potrwa do końca tego tygodnia tak więc jak ktoś chce jeszcze kupić któryś z tych produktów to właśnie jest ostatnia chwila. W przyszłym tygodniu na pewno pojawią się jakieś nowości na forum:) Zachęcam do obserwacji;-) Pozdrawiamy Szykujecie coś na ten tydzień? :-> Pytam, bo nie wiem, czy bede miał [...]

Super Marta dziękuję :-) Dopytam tylko jeszcze: 1) 5x3-6 tzn. 5 serii po 3-6 powtórzeń? 2) do Russian twist nie będę miała piłki na siłowni. Mogę wziąć hantelkę? 3) co do miski to który rozkład mam przyjąć bo się pogubiłam?@-| Teraz na rege mam 120B/100T/130W (pomiary nie poszły w górę a w boczkach nawet -1 cm %-) ) wcześniej miałam [...]

[...] Cwicz wiecej niz te 2 razy w tygodniu jednak podzielenie góra/dół to kiepski pomysl. Po 2. Odpoczynek to odpoczynek nie podciagaj sie miedzy seriami Po 3. Nie dokladaj co tydzien wiadomo nie bedzie ciagle takich samych przyrostów siły wiedz sie nie dziw ze zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak samo [...]

A tak mi minął poprzedni tydzień Podciąganie na drążku szeroko 9 7 6 5 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*12,5 12,5 12,5 12,5 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 10*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 12*60 65 65 65 A- MC [...]

Ponieważ mimo wszystko uważam, że moje ponad roczne wypiski to nie tylko jęki, ale też w k***Ę ciężka praca i mając świadomość, ile zalogowanie na forum uczyniło dla mojej psychiki, a także dla ciała, zamieszczam wypiskę. ___________________________________________________________________ Cykl 7 Wypiski 15.05.2012, tydzień 4, DT Miska założenia: [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

no no to mialem na mysli i plan tez dobry to ten tydzien jeszcze tak przelece na silowni bez wielkieggo katowania i jeszcze poczytam a od nastepnego wskakuje w FBW