tydzien

OK czas zabrać się za liczenie kalorii. Współczynnik BMR - 1599.90 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3859.83 Węglowodany 55% 2122.91 kcal = 530.73 gram Białko 15% 578.97 kcal = 144.74 gram Tluszcz 30% 1157.95 kcal = 128.65 gram Procent tkanki tłuszczowej 8,43 % A teraz powiedzcie mi jak obliczyć przykładowo ile zjadam [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]

rób normalnie brzuch, 4 serie spięć z nogami na podwyższeniu po 25 powt. i 4 serie unoszenia nóg w ziwsie do maks powt ja robie tydzień roztrenowania i zaczynam też jechać na 110%. odpuściłem trochę i źle się z tym czuję

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]

Dobra, uzupełniam rozpiski :D Poniedziałek 16/05/11 Dieta: W kilka pierwsze dni schab zamiast piersi, co by była różnorodność :D, gramowo tyle samo co pierś. Ciut keczupu do kilku posiłków żeby nie było tak suche. Wpadł posiłek pomiędzy 2 a 3 bo skończyłem póżniej szkołę, mała dość ilość, tylko warzywa i tuńczyk :D. 1. Owsiane ,rodzynki [...]

sprobuj dolozyc 2kg w kieszen, potem 3, potem 5 dokladajac co tydzien ciezaru i utrzymujac liczbe powtorzen w tym zakresie 11-12, mysle ze jak podciagniesz sie z 5kg obciazeniem 12 razy to bez wejdzie jeszcze kilka powtorzen, mi to pomoglo

soltys jeżeli możesz rzuć okiem na moje wypociny i poradź coś dzisiaj nowy tydzień i chciałbym jechać nowy plan

dzień dobry, wszyscy przeżyli koniec świata? zapomniałam wziąć sobie sandałów z domu a zapowiada sie tydzień na +800 stopni a w sobote jade na urlop i są mi mega potrzebne to chyba znak, że czas kupić nowe

Nie, walilem cloma przez tydzien, a teraz zma i tribulus,do tego ciagle bialko,bcaa,glutamina,witaminy i czyste jedzenie:) Ja w rok na samych odzywkach przytylem ponad 20 kg a mam typ organizmu ktory bardzo szybko chudnie. Ale sie pilnuje i jak nie zjem to mam wyrzuty sumienia,tak samo z treningiem:)

no i dziś pomiary, nie chcę mi się ich przepisywać, a po krótce to 3kg mniej, w pasie i talii zero strat, w biodrach 1cm, a reszta to do wglądu jeszcze za tydzień, bo pomiary na szybko, na śniadanie jak wspomniałem wcześniej zamiast owsianki chlebek, zamoczyłem w jajku i na patelni, no i powiem że niebo w gębie, ale mimo wszystko dalej po owsiance [...]

[...] dziś ostatni raz, obiecuje :) Musiałam coś szybko skombinować rano - to było w lodówce. Jutro planuje wołowinę, dobry pomysł? No i chyba dorzucę jeszcze jajko czy dwa do kolacji bo marnie to wygląda. Nie podoba mi się to. bez ćwiczeń i tak pewnie niestety jeszcze z pare dni... Ale za jakis tydzien wróce do normalnego trybu 6-7 h/ tygodniowo :)

Dla mnie codzienne ćwiczenie brzucha to przesada... Raz na tydzień starczy

Jestem Zgadnijcie co przywiozłam z Helsinskiej bezcłówki - mężowi finlandzkie pełnoziarniste bułki(bo wiecie, odchudza się dalej), a sobie wątrobę renifera - stek był za drogi Ja to jednak jestem poyebana tylko jak teraz btw policzyć Zauwazylam ze LH daje zdrowsze żarcie w lotach do krajow standynawskich. W lotach niemieckich sa zazwyczaj [...]

To jest przykładowy trening na początek, jeśli wcześniej nie trenowałaś na wolnych ciężarach: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. [...]

estrogenowy konczymy po 14dniach...bylo 2tyg insulinowy pozniej 2tyg estrogenowy/kortyzolowy a teraz juz samo cla/l-karnityna zdaje sie ze 3tyg bo mialo byc 6-8 tydzien to tak by wychodzilo Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-25 21:51:41

Uhuhu, plan zayebisty ! Od jutra robie tydzień przerwy i heja ! Pewnie będę miał jakies pytania, więc nie omieszkam je zadać po powtórym przestudiowaniu tekstu

[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp

[...] byłem wypruty a w dodatku zbierało mi sie na pawia I nie wiedziałem czy pójdzie paw czy tylko mi sie odbije, na szczeście to drugie Plan ciągne jeszcze ten i następny tydzien więc w Mc pójdzie 130kg a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się [...]

nie, tydzien redukcji to w żaden sposób niemożliwe

skoro tak piszesz, mi jak na razie 350mg na tydzien wystarcza, niedlugo zwiekszam na 500, z tym ze ja lacze to z 350mg npp i testem oczywiscie Zmieniony przez - docker w dniu 2011-10-18 23:50:32