tydzien

27.03.10r. było jeszcze pływanko na basenie 2km. reszta dnia luz ! 28.03.10r. tylko pływanie 2km. reszta dnia luz. 29.03.10r. rozciąganie całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux 2 4. Lyon - Lille 1 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe 2 7. Real Madryt - Barcelona 2 8. Mallorca - Valencia X 9. Hertha - Stuttgart X 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów 2 12. Legia - [...]

nie mam pulsometra oddzielnego, takiego na nadgarstek. ale jest on w rowerze. czyli 220-26)*75%=145, obecnie takiego pulsu nie osiągam przy takim obiciążeniu, wiec go zwiększe o poziom wyzej, i wtedy przez 20 minut mam 145 puls.a nastepnie bede zwiekszac co tydzien czas az dojde do 60 minut. dobrze zrozumialam? :) Pozdrawiam

no w sumie to rozumiem, jakby nie to że uczę pon-czw to bym nie wiedziała czy to tydzień pracujący czy weekend...

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux 1 4. Lyon - Lille 1 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe X 7. Real Madryt - Barcelona X 8. Mallorca - Valencia 2 9. Hertha - Stuttgart x 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów 1 12. Legia - [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 10-11.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Burnley 1 2. Blackburn - Manchester Utd 2 3. PSG - Bordeaux X 4. Lyon - Lille 1 5. Malaga - Sevilla 2 6. Xerez - Getafe X 7. Real Madryt - Barcelona 2 8. Mallorca - Valencia 2 9. Hertha - Stuttgart 2 10. Leverkusen - Bayern 2 11. Korona - Bełchatów 1 [...]

ja pindole to nie jest śmieszne co mam zrobić iść do lekarza i powiedzieć, że mi woda w kolanie się zebrała jak mi nie przejdzie przez następny tydzień w sumie nie mam wyjścia bo nie taki był plan na cyklu

[...] http://rbbservice.com/blog/wp-content/uploads/2009/08/metanabol_alchemia.jpg podobne do tego lecz w barwie rozowej, bardziej zaokraglone i grubsze. Oczywiscie to bylo 10mg. To byl moj pierwszy cykl i bralem ja pierwszy tydzien 3x dziennie a kolejne 3 tygodnie po 4x:). Diety szczerze nie 3malem ale efekty godne:) jakies 6kg masy i 2cm w bicku.

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton x 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal 2 8. Saragossa - Mallorca 1 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt 2

Powiecie mi tylko co o tym myslicie tak to mi jeden koles rozpisal .. 100 mety 20ml enanject 10ml phenabol 20ml propano 1 tydzień 2 tabletki na dzień mety rano po śniadaniu i przed treningiem Potem zwiększam dawkę do 4 tabletek 20mg. Skończy się po 39 dniach Do tego co 3 dzień 1 ml Enanject i tak wziasc 10 ml Enanject czyli na 30 dni Potem po [...]

Świetnie leci! Z tygodnia na tydzień progres, jest bdb. Tak trzymaj!

Jechalem tym co podales ostatni tydzien i mam kilka pytan. Czy moglbym zamienic rdl na zwylku ciag albo na prostych nogach, a najwygodniej robic tylko przysiady na kazdym treningu? Czy wiecej cwiczen na male grupy miesni jak np szrugsy, smiganie sztanga na bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw [...]

hmmm Ja nigdy nie przesuwałem o tydzień treningów, po prostu jak wypadł to w następnym dniu treningowym robiłem. Nie trzymałem się nigdy sztywno, że w poniedziałek partia x a w środę partia y Oprócz klasycznych i podstawowych przysiadów możesz porobić wyprosty siedząc/leżąc

meta i mdrol ida razem ? przez tydzien to tam specjalnie nikomu nic sie nie powinno dziac

Aga, dzięki Lena, żurawina to nie czit :-p Raczej te płatki musli rano W sumie miałem dzisiaj zjeść jakąś czekoladę co mi została ze paczki jeszcze ale zjem to za tydzień bo się tłusty czuję Grzechmek, dzięki; przysiad, potem skorygowałem Pięt nie odrywam. Wiosło będę poprawiał, właśnie jakiś przykrótki ten ruch mi się wydawał. Ja pije tyle [...]

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal 1 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal x 8. Saragossa - Mallorca 1 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt x

Te olimpa farbuja tylko przez tydzien. Wypocisz sie w nich i minie.

Tydzień 3 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Plyo: Podwójne wybicia z samych kostek (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Skok w przód na pudło (1 x 15 powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg /potem około 3h kosza Klata: [...]

Tydzień 10 Wtorek-Środa 13-14.04.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Aston Villa - Everton 1 2. Tottenham - Arsenal 2 3. Le Mans - Bordeaux 2 4. Sochaux - Marseille 2 5. Gijon - Tenerife 1 6. Valladolid - Sevilla 2 7. Getafe - Villarreal x 8. Saragossa - Mallorca 1 9. Valencia - Bilbao 1 10. Almeria - Real Madryt 2

[...] juz sily i wogole checi. Tutaj widze duzo superserii wiec i czasu mnie by mi to zajelo. Bo juz zastanawailem sie czy moj wczesniejszy plan 4dniowy rozlozyc na 6dniowy na tydzien. Aby krotszy. Tak wiec czy ten plan wyzej bylby dobry? No i celem jest redukcja rozlozona w czasie. Ale i fajnie by bylo jakby troche miesnia wlecialo. Myslalem zeby [...]