tydzien

Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

Sądzę że jak masz dobrą diete to i dasz rade złapać troche masy,ale przy takiej aktywności fizycznej będzie to troche wolny proces.A siłownia może w środe,piątek i niedziele (oczywiście jeśli masz siłownie otwartą przez cały tydzień)

[...] już go kiedyś szamałem i sobie go chwale Mam zamiar zakupić 2 opakowania Thermo Speeda w domku mam 30 caps więc razem będzie około 210caps... Będe go brał piramidalnie 1 tydzien - 2 dziennie = 14 kapsów 2 tydzien - 4 dziennie = 28 kapsów 3 tydzien - 6 dziennie = 42 kapsów 4 tydzien - 8 dziennie = 56 kapsów 5 tydzien - 6 dziennie = 42 [...]

generalnie powiedz co chcesz osiagnac bo nie sprecyzowales potem mozna cos doradzic, chyba ze chcesz na masie jednoczesnie nie stac sie swiniakiem to aeroby/biegi 2x tydzien jak najbardziej ;) po 35-40 min

Sajra: Sorry ze tak dlugo ale dales mi czas na zastanowienie, prawda? Trening opracowalem pod wymagania. Masz wiec trenowac w 2 cyklach: ***tydzien off!!!! ***cykl 1: SOBOTA CYKL 1: -wyciskanie lezac 5*5 ZACZNIJ NA SPOKOJNIE(70%MAXA), DODAWAJ PO 2,5KG NA TYDZ -wioslowanie jednoracz linka wyciagu dolnego 5*5 (krotsze przerwy, technika: [...]

[...] ja nie zauwazylam zeby moja skora ich jakos specjalnie potrzebowala. 3. Po jakim czasie brania izoteku zauwazyliscie ze nic wam nie pojawia sie nowego? ja biore juz prawie 7 tydzien i zauwazylam ze skora mi sie bardzo oczyscila ale jeszcze gdzie niegdzie wylaza mi niespodzianki 4. Czy na to ze lek pomoze mi w 100% (bez koniecznosci powtarzania [...]

Termin trochę jest niewygodny, tydzień przed PP

Chodzilo mi o 6-8 tygodni wykowyanai jednego planu po nim tydzien regeneracji - to jest cykl. Przy twoim stazu jesli chcesz wykonywac split kazda partia 1 raz w tygodniu a pozadnie w zupelnosci wsytarczy.

moje poczatki mma w anglii, 6 trening heh, ale jak zmienie fuche to bede cwiczyl codziennie. narazie cwicze mma 3x tydzien po 2godz. I do tego doloze +2x tydz 2godz. samo bjj z brazowym pasem.

[...] z kumplem i laskami za miasto, laski robily jedzenie, a oni robili np 50 seri przysiadów ze sztagą 120kg ile sie da powtorzen :), a pozniej sie upijali winem, i tak co tydzien. Albo kiedy przygotowywal sie do Mr.Europe to po kazdym treningu szedł do piwiarni, gdzie zjadal całego kurczaka i zapijał piecioma piwami. Oczywiście jest różnica [...]

moze lepiej cwiczyc na rzeźbe jasne jaki problem..... i co ile juz stosujesz diete i trening? tydzien, dwa? lepiej skup sie na realizacji tego co zalecili ci specjalisci w tych dzialach roznych, i na regeneracji, a jak nie przytyles od dawna to doloz kalorii, zmien trening, etc

[...] kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, [...]

bylem dzis w vitamin shoppe i ceny mi pasowaly bardzo. np animal stak 2 35 dolcow. zrobilem zakupy za 100$ LABRADA super charge 12 packs Multiwitamina jakas mocna 30 tabs ZMA na miecha bialko na noc na jakies 2 tyg ponoc najlepsza na rynku Nectar 907 gram. KARNET NA GOLDS GYM NA TYDZIEN KOSZTOWAL MNIE 44DOLCE. ale klimat pakowania na sloncu na [...]

mój najlepszy cykl: biosterol + testosterol + tribullus + l-carnityna + dibenkozyd. cykl zacząłem na samym biościu piramidowo, pierwszy tydzien jedna, drugi dwie, a trzeci i czwarty az trzy capsy dziennie, w czwartym zacząem testosterol i tribullus na odblok po biosterolu i w sumie troche na aktualny odblok po testosterolu i samym tribullusie, [...]

aeroby. . . teraz jestem na cyklu i nie bedac na nim biegalem po jakies 7-8 km dziennie z ranka. Zrobilem 2 tygodnie przerwy ( 2 tydzien cyklu ) i poszedlem pobiegac, po 1 km myslalem ze umre z bólu na nogi choć zmęczony nie bylem. . . to normalne ? ?

teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]

Odbij dzieciaku z dopingu. Pójdx najpierw na siłownię i spróbuj pochodzic tam przez tydzień. Jak dasz radę to chodź dalej, wejdź do działu Odżywianie i ułóż dietę. Trenuj i jedz, to urośniesz. Nie - to zapomnij o tym sporcie.

Ridick przestan plakac w koncu, naprawde na tym forum nie wypada Pomysl jest dobry, rozklad metodyk IMHO tez, mozesz dodac odstepy po tydzien czasu po kazdym cyklu w ktorych nie cwiczysz w ogole. Samych programow nie chcialo mi sie czytac.

Witam! N wiosne moj cykl z deczką wyglądał tak 100 200 300 400 400 300 200 100, teraz na zime zastanawiam się czy nie zmienic go wydłużając o jeden tydzień ale z tą samą ilością deczki mianowicie 100 200 300x4 200x2 100, ewentualnie zacząć od 100 cały cykl po 200 i skończyć na 100? Zastanawiam sie również nad dodaniem sustanonu ale tylko na próbe [...]

czyli zdania podzielone. jeszcze jedno. Czy 9,7g monohydratu kreatyny to czasem nie za dużo?? (w przypadku size fatora). bo zamierzam 210g dziennie wyciągnąć gainera łącznie. a trening 2-3/tydzień bx-nie ma krety.(w sumie nie zależy mi na niej). mi tylko chodzi o to aby skuteczniej wypełnić diete środkiem który bardziej pomoże mi przytyć. z opisu [...]