tydzien

sytuacja wyglada tak: tydzien temu zmienilem troche trening, postanowilem sprawdzic czy poszla mi cos sila i zrobilem sobie 4 serie na plaskiej 12,10,8 6 z czego w ostatniej sam 4:) ten plan ktory zamiescilem mam zamiar realizowac od wrzesnia. A tamto napisalem orientacujnie bo zawsze sie pytacie o staz, wiek, wyniki itd co do liczby serii to [...]

w sumie to za tydzień w piątek wypróbuję 40powtórzeń w serii w unoszeniu w bok tylko nie wiem jakim ciężarem ja to będę robił...

[...] (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja (tydzien) 8. budowanie masy (4 tygodnie) 9.regeneracja(tydzien) 10 etap definicja(4 [...]

Wiesz, ja sobie myśle że z twoim stażem to masa przedewszystkim, a definicje zrobisz w kwietniu i maju. Narazie załuż sobie plan w którym będziesz do bulu konsekwetny. Ja to widze tak: 1wstep do sezonu , ćwicz wszystkie grópy mięśni na jedym treningu leciutko tak przez 2 może 3 tyg, potem zwiesz cieżar i zrob dłóższe przerwy i wchodzimwy w 2 [...]

[...] na tyle przebiegly, ze znalazl nasza stronke, ale gdyby ktos chcial cos jeszcze sprawdzic, badz po prostu ja sobie przejrzec to podaje adres. graciebarra.hu Dodam tez, iz kazdy z walczacych na tej wlasnie stronce jakis tydzien przed zawodami bedzie mogl sprawdzic z kim wlaczy pierwsza walke. Zmieniony przez - Michal M w dniu 2006-08-19 14:20:31

[...] i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze nie po kazdym strzale jest duzy bol, ale wystepuje on zawsze. w jeden z barkow wbilem jakis tydzien temu ostatni raz. do tej pory jest mała opuchlizna i boli przy nacisnieciu (chociaz juz minimalnie). nastepnego dnia po strzale nie moglem podniesc reki nad głowe [...]

no za spam to masz na tydzien minimum w dopingu / porzadek musi byc :D nowe zasady sa a ja mialem byc przykladem

myslę, że nie jest to zbyt dużo, po przygotowaniu jakim było ACT wysiłek taki będzie napewno nie za cieżki/z punktu widzenia ogólego/ a także myślę że 9 serii/18 w sumie na tydzień/ i w ten sposób rozłożonych nie jest także zbyt dużym obciążeniem i dla klatki. pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-19 17:03:20

dr-oz mi tez sie rozne rzeczy wydają ty masz swoje zdanie ja swoje. raptem jakies 300mg nadro na tydzien... imo dawka w sam raz

Jak to zrobic tydzien kompletnie nic nie robienia?Cos mi to nie bardzo podchodzi.. Widze ze nie masz zbyt wielkiego pojecia o ACT, jezeli twierdzisz ze nie robi sie przerw. Mysle, ze ten czas napewno skroce po pewnym czasie o polowe to wszystko zalezy do adaptacji i jak mi to bedzie szlo.Jak bym nie robil wogole przerw to napewno bym zrobil 4 [...]

TZN powiem tak tydzien temu kumpel ktory trenoje powiedzial mi ze najpierw wlasnie dieta. Ale diety nie mam ulozonej zadnej jem wszystko co wpadnie mi pod reke tak zeby nie czuc glodu (tak mowil ze nie moge czuc glodu) no to zaczolem wyzerac wszystko co popadnie z lodowki i w niecaly tydzien z 70 kilo zrobilo sie 72 kilo. A diety tak jak mowilem [...]

[...] sobie diete wyznaczamy wskaźnik aktywności o 1 do 1,5. A ja mam pytanie jesli od poczatku roku szkolnego bede mial 5-6 treningow pilkarskich basen raz w tygodniu do tego mecz w niedziele i jeszcze cwicze na silowni 3 razy na tydzien FBW to moj wskaznik to 1,8-1,9 ?? W takim razie jadl bym ok. 3300 kcal dziennie ;/;/ Jak to mam policzyc. Zrowko.

[...] do splitow zmien na hst albo fbw- nikt nie kaze tylko splitow katowac 2.mozesz sprecyzowac? 3.Nie nie potrzebna, program na na celu przygotowanie twojego ciala a nie katowania go przerwy regeneracyjne powinienes robic po wiekszych cyklach np pol roku masowego tydzien odpoczynku. /aha na przyszlosc powtrzymaj sie od wyzywania osob od nie powaznych

[...] bywalo dziwne. Czy to moze byc przyczyna, ze mi na razie nic nie spadlo? Zaznaczam, ze nie oczekuje jakichs cudow, ale tego co wynika z rachunkow, czyli jakiegos 0,5 kg na tydzien. >alternatywa jest dieta z postu "10 przykazan zywieniowych" - swietna, tyle ze ja juz nie moge patrzec na zielsko Nie chce, nie mam pomyslu na tyle [...]

Dokladnie przetrenowanie... Musisz zrobic sobie przerwe przynajmniej tydzien od silki...

Dzieki! Jadę zatem cierpliwie te moje 1500 kcal i zobaczymy za tydzień co będzie. To będą 2 tygodnie na takim bilansie, więc będzie można ocenić. Dzięki za linka do artykułu, daje nadzieję zwiększałabym aktywność z chęcią! Ale we wtorki, czwratki i soboty mam zaplanowany HIIT i nie chcę nic z tym łączyć, bo to daje mi kopa, w zeszły wtorek [...]

Wiek 16 lat starz 8 miesiecy(nie przemyslanych i bez diety)waga 73 kilo wzrost 186cm Postanowiłem sobie ułożyć plan na 10 miesiecy mniej więcej będzie wyglądał tak: Startuje 4 września z początku małe atc 2 tygodnie. Potem trening na mase 6 tygodni: Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na [...]

znajomy teraz bierze 125mg e2d i mowi ze jest lepiej niz przy jednym strzale na tydzien.Na nastepny cykl pomysle nad takim dawkowaniem

hugo kontuzja a hajto "swojaka" naszczęście niegrał u mnie na przyszły tydzień hajto za hugo, andradina na czysto (chyba) i zobaczymy co jutro zieńczuk pokaże

[...] do ściany", a odpowiedzi, które otrzymuję są typu: "Royce myśli to, Royce powinien tamto..." Ten temat też zamykam, bo nie widzę sensu żeby tu coś jeszcze pisać, jak ktośma sprawę do mnie, to na PV proszę. Sexowny pan otrzymuje bana na tydzien za zasmiecanie działu. Skargi na mnie prosze kierować do działu "moderatorzy"