tydzien

przez pierwsze 3 tyg waliłem 2 x w tyg. enana i co drugi dzien wino.nast 2 tyg waliłem 3strzały tygodniowo pozniej 4 strzały w tygodniu i pozniej zjechałem do 3 strzałów na tydzień. na samym poczatku przez 4 tygodnie kułem do tego omke 3 strzały tygodniowo zeby się lepiej rozkrecic. jezeli chodzi o diete. staram się zjesc 100g węgli na dzien i [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

oczywiscie mowicie o aerobach i hiit podczas regeneracji ? zejsc z intensywnosci, zrobic z 2,3 na tydzien (zrobie 3 ) i zostac na tych 1800 kcalach tak ?

hellsing-silowe sa i sila idzie bardzo dobrze tak samo jak masowe masa idzie wgore i tak ma byc za tydzien minie rok odkiedy cwicze na silowni i jestem z tego zadowolony

Tydzień 10 Poniedziałek 07.04.2008 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Stoke City - Crystal Palace 2 2. Grenoble - Troyes x 3. 1. FC Koeln - Moenchengladbach 2 4. Leixoes - Belenenses 1 5. Aberdeen - Falkirk 1 Wtorek 08.04.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. West Ham - Portsmouth 2 2. Sheffield Utd. - Sheffield Wed. x 3. [...]

I znów kolejny tydzień przed nami - Jak tam Panowie, o której pobudka jutro ? Bo u mnie standard, przed piątą Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 20:18:39

Ec ma 10 mg / tab? Bo za chvj juz nie pamietam...dajesz 30ed, jak nie starczy to daj 20 i tez da rade, propa 100 e2d, mozesz ostatni tydzien staperowac na 75 eod, ale nie jest to konieczne. Jezeli chodzi o tluszcz manipuluj poziomem wegli w diecie. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-04-06 23:32:14

Jo tam gadanie ... kumplo bral Kretke nie mial zadnej diety cykl trwal 5 tyg. 2 razy na tydzien chdozil na silke i byly takie efekty ze sami byscie sie zdziwili :P

PONIEDZIAŁEK (32 z 38) Wkraczam w ostatni tydzień przed podsumowaniem - postarm sie nie z***ac ostatniego tygodnia - czyli dieta na 100-110% - bez podjadania pomimo ze jestem głodny cały czas (.....po godzinie juz mnie ssie) Dzisiaj wone od treningu - za to w pracy 12h - ale za to za***iste zakwasy - taj jak pisałem wczoreaj - nowa siłka [...]

no zobaczymy...przyjde za tydzień na trening i sprawdze twój poziom masz egzamin na uschera sfd

przerwa tyle samo co trwał cykl... HMB chyba z tego co czytam forum nie najlepsze... Ja po cyklu biore np aakg, ale od razu robię tydzień przerwy... Pzdr

Aha no to praktycznie minelo. Zostal moze tydzien. Mozesz powiedziec co potem? Pozdro.

Dobra,wysłannik zdrowia przyszedł tutaj. Skąd wiesz,że to akurat ścięgno i to naderwane,skoro nie byłes u lekarza? Póki co,to daj sobie tydzień,dwa odpoczynku,nie obciążaj zbytnio nogi. Do tego mrożenie (zimne okłady, zamrażacz w spray'u), masaż (taki w domowych warunkach). W późniejszym okresie - rozciąganie.

Rajca. Tydzień to za mało. A po 2 uwierz że jeśli bedziesz bral caly czas to efektow calyu czas niebedzie. Musza być odstepy zeby sie organizm odzwyczajal od tego zeby mogl za kazdym razem na to reagowac.

do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo. nie kumam, w jeden tydzień ćwiczyłeś tylko 2 partię?;] jaki masz staż? mozesz trenować FBW = wszystkie partie na 1 treningu, 2-3x tyg split = kazda partia raz lub 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-04-10 16:13:35

A ćwiczenia to zmieniać co jeden cykl "15-10'5" tak? Np.pierwszy tydzień robie wyciskanie na poziomej,to drugiego tygodnia a zarazem drugi cykl "15-10-5" dać już np rozpiętke zamiast tego?

No ogarnąłem teraz twój dziennik, który tydzień kretke już bieresz?? Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-04-10 18:49:43

Renegat,mam to samo. Jak człowiek trenuje codziennie,to już jest do tego przyzwyczajony. Ja nie chcę czuć tych zakwasów,które będę miała po mojej przerwie Chyba że się skusze na jakies treningi,ale wolę mimo wszystko nie ryzykować mojej matury. Rafał,tez mam kurs pierwszej pomocy zrobiony,za tydzień mam konkurs z tej pierwszej pomocy organizowany [...]

Ale ja doskonale wiem ze nie zmuszasz ale czy to nie spowolni rozrostu jak wczesniej robilem 16 seri na tydzien na klate a teraz 9... Ja odpowiem: Michail siedzi w tym sporcie od 20 lat, wątpisz w jego znajomość tematu? Skoro mówi że tyle będzie ok - to tyle będzie ok.

Zrób sobie tydzień lub 2 przerwy i zacznij nowy plan. Łączenie bica i trica jest OK ale przy większym stażu - można wtedy w super seriach robić ćwiczenia i ładnie masa wchodzi. Proponuje połączenia: klata+bic, plecy+tric, nogi+barki+przedramię przy 3 dniach lub dać nogi na osobny trening przy 4 dniach i wtedy ładnie je pomęczyć :) Albo odłożyć [...]