tydzien

Tydzień 4, dzień 5 Siady 10x70, 8x90, 5x120, 6x6x185 W porównaniu do 6x6 w MC to luzik. Ale ostatnie repsy czułem i dobrze że siódmych nie trzeba było robić ;-) WL 10x20, 10x60, 8x80, 5x100, 6x2x112,5 Serie robocze z zatrzymaniem. Trzymanie sztangi leżąć 2x10sekx150kg Zatrzęsły się rączki przy drugim podejściu WLW w gumami Moje pierwsze [...]

Tydzień 5, dzień 1 Panie trenerze melduję, że z długością treningów idziemy zdecydowanie w dobrym kierunku :-) Dzisiaj niecała godzinka, bez znużenia, chyba w dobrym tempie. Lubię to! Wklejam dietę do oceny :-) Siady 10x70, 8x90, 6x120, 6x2x185 Szybciutko poszło Wyciskanie leżąc 10x20, 8x60, 8x80, 4x100, 5x5x120 Pierwsze od dawna zwiększenie [...]

Gdzie ja i liczenie %-) Tłusto, bogato w białko i zieleninę. W teren dwa razy na tydzień, ale jak Brutusowi ban na spacery po szczepionkach się skończy to codziennie rano mały marszobieg ;-)

I Czołg chyba pierwszy raz wystąpił tak bardziej saute:) Widać wiosna idzie. Gdybyś wiedziała jakie Ajazy dostaje filmiki do analizy ;-) no, no, dobrze jest :-)) Jeszcze długa droga przede mną bo ten nowy przelicznik ipf nie lubi grubasów. Nie ma innej opcji jak zejść z wagi w trzecim etapie bo przy aktualnej różnicy wagowej mojej i Fansa bym [...]

ze nie woda wyciekla w tydzien , jakies 4kg 88-O teraz zostalo jakies 6kg do limitu co to sobie go pod czaszka ustalilem %-)

Nie wiem jak Wy to robicie z tą wodą. Tobie zeszło 4kg w tydzień, fansowi 3kg w 3dni a mi 2,5kg w 2 tygodnie na 2700kcal.

Fans nie wiem czy coś będzie z tego pojedynku. Po wczorajszych martwych ciągach wyraźnie czuję kłucie dokładnie w miejcu gdzie uderzyłem kolanem. Nie cały czas ale przy każdym przysiadzie, klęknięciu czy wchodzeniu/schodzeniu po schodach. Jeszcze mam tydzień czasu więc nie mówię nic na 100% ale może być problem. Zastanawiam się czy nie byłoby [...]

Nie bić piany;-) 165 poszło bez żadnych wątpliwości, i tyle. 170 za tydzień mogłoby pójść na luzie lub całkiem utknąć w połowie, czyli nie jest żadnym wyznacznikiem, a przecież to nie są zawody, gdzie życiowy występ daje chwałę, rekord i ze trzy puszki supli:-P Podobnie martwy, nie ma dyskusji, 250 bezapelacyjnie,

Nie bić piany;-) 165 poszło bez żadnych wątpliwości, i tyle. 170 za tydzień mogłoby pójść na luzie lub całkiem utknąć w połowie, czyli nie jest żadnym wyznacznikiem, a przecież to nie są zawody, gdzie życiowy występ daje chwałę, rekord i ze trzy puszki supli:-P Podobnie martwy, nie ma dyskusji, 250 bezapelacyjnie, :-))

Sam sobie nie zaliczam tego boju więc problemu nie ma żadnego :-) No to się zredukowałem od ostatniego turnieju :-) O całe 0,7kg %-) Nie był to dobry pomysł, żeby czekać z ważeniem aż do dzisiaj. Trzeba się było zważyć w poniedziałek bo cały tydzień bez treningów i tylko z jednym sprawdzaniem maksów swoje zrobił. Ważna sprawa do zapamiętania na [...]

Ajazy się zlitował i pozwolił samemu wyznaczyć ciężary :-) Dzięku temu strach przed 230kg w siadzie minął i mimo, że jeszcze jestem cały pozakwaszany to poleciałem na trening :-) Siady: 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno [...]

Ajazy czy Ty przypadkiem nie próbujesz cichcem zrobić ze mnie trójboisty?%-) Te aktualne treningi niczym nie przypominają tych miłych pięćdziesięciominutówek z października. Dzisiaj bite 2h mimo, że wcale nie szalałem z długością przerw. W ostatnich tygodniach cały czas byłem z 2-3 dni do tyłu z treningiem. W ten weekend nie dałem rady zrobić [...]

Czasu na nic nie mam. Dopiero jestem w połowie poniedziałkowego treningu. Gdyby nie to, że dzisiaj była ostatnia szansa na to żeby w niedzielę skończyć tydzień to też bym się nie zmobilizował bo padnięty bylem

Całe szczęście, że mam siłkę w piwnicy bo byłby tydzień bez treningów

No to lecimy z tematem. Dwa cele do zrealizowania we wrzesniu to pokonać Fansa w trójboju i przebiec 5km :-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 SQ 8*70/8*90/4*120/4*160/4*180/4*200/4*220/2*4*200 Doszedłem do 220(na filmiku) i nawet fajnie to poszło. W euforii zapomniałem jak się procenty liczy i zamiast serii z 210 robiłem z 200. Brakło sił na większą objętość. [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 5km pokonane tylko czas "trochę" przegięty i tętno takie jakbym biegł ;-) Do tego wychodzi, że muszę urywać co miesiąc 6 minut %-) /SFD/2019/6/25/852f1745123240aab5f1c010ead5f07f.jpg Jest czas więc jest i porządna miska. Mniej więcej takie makro bym chciał trzymać w najbliższym czasie. Do tego ponad pół kg warzyw nie [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 3 Ciepło i parno... W piwnicy wilgotność 80% więc trening spokojny, bez pośpiechu bo żonie obiecałem, że nie dostanę zawału ;-) Środa FSQ 8x60/8*70/8*80/8*90 Pauzy na dole do 2. W takich warunkach bym wolał szybko, mało ale ciężko. MC 6*70/6*90/4*120/4*140/4*160/4*180/4*190 Ostatnia seria przechwytem, przedostatnia 2/2. W taki [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 Spacer po lesie - ja na nogach, córa na rowerze. Chyba jej się spodobało więc może się uda połączyć te moje niby treningi ze spędzaniem z nią czasu :-) Dzieta trzymana. Nawet się pomierzyłem i poważyłem ale cicho sza bo znowu się okazało, że dałem d... @-) /SFD/2019/6/27/f4e96a9298504e26a95ff5d2571c184c.jpg [...]

ale Ty nie masz żadnych innych węgli poza glukozą i fuktoząNie mam takiej potrzeby. Ostatnio odżywiam się jedynie piersiami z kurczaka, sałatą i szczypiorkiem :-). Jeszcze tydzień tak będzie a potem chlebek z dżemem :-).

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Debaty na temat miski debatami a życie i tak inaczej decyduje ;-) Zalatany byłem dzisiaj strasznie i nie było czas nawet na porządny posiłek. Tak więc miska słaba wyszła, mimo że chciałem dołożyć węgli z ziemniaków. Przed treningiem zjadłem ryby, orzechy i kefir. A że się nie skusiłem też na śmieci to sił na treningu brakowało [...]