tydzien

URLOP tylko tydzień , ale zawsze to lepsze niż nic czyli wolna amerykanka 8-) rano siady sztuk 85 od 0 do 140 wieczorem coś sie wymyśli :->

Wojmir ja nie preferuje diet tłuszczowych już pisałem tutaj że redukuje na cbl. Masa raczej na carb targeting. Moje ciało woli węgle niż tłuszcze. Nawet na masie nie przekraczam 70g tłuszczu. Nie widziałem takich badań, odnośnie "teorii insulinowej". Być moze musze sie dokształcić. Natomiast pamiętam dokładnie jak pierwszy raz przeszedłem na cbl [...]

ja bym ograniczył rolę apki do kontrolowania podaży kalorii, ewentualnie to wpisywanie treningów, ale bez brania pod uwagę ile to te treningi nam spaliły energii Tak też robię, tylko to aplikacja wylicza za mnie TDEE. Wpisuję wiek, wzrost, wagę i aktywność. nie rozumiem Twojego stwierdzenia że na redukcji zwiększone spalanie przez treningi nie ma [...]

Działam. Jestem na takim etapie ze każdy tydzień będzie przynosił progres jeśli wykonam swój plan. Kaloryki nie będę zmieniał tylko dokładał stopniowo trochę ruchu. Trochę liczb z rana. Wymiary: Klata 133 = 133 było 0 Udo 76 -> 78 było -2cm biceps 43 -> 47 było -4cm biodra 115 -> 119 było -4cm pas 140.5 [...]

W apce wbijasz wiek, wagę i aktywność. Na tej podstawie apka wylicza podstawowe zapotrzebowanie. Ja mam ustawione, żeby nie brała pod uwagę aktywności, dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal [...]

Dzięki za info.Czyli rozumie że zapodac symex bo faktycznie po wielkimi bum na początku cyklu teraz trochę libido spadło. I do tego jak 5 tydzień to HCG i powtórka HCG za następne 4 tyg.? A co do ilości symex ile zapodać. A może coś innego zakupić na zbicie tej prolaktyny.? Calori dorzucę na 4000 ale trochę tłuszcz idzie z 10% podskoczyło na 18% [...]

[...] swiat i sylwestra i wtedy sie p******i forma i ochota na trening przechodzi. Wtedy sie wszystko sypie. Teraz odpukac od kilku dni jest naorawde dobrze. Cieszy mnie to. :-) Kcal tyle co nic ale warzywa daja rade. Aby zbic wage dosc szybko jeszcze tydzien taki potem dodamy kcal i moze ruch. /SFD/2019/9/16/b5f339f8f559497faef2755364701da9.jpg

glikogen też zawsze pierwszy tydzień zlatywałem od 3 do 5kg :-) Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-15 22:18:13

Wyszaleje się taka panna jak ma 20 lat, "alpha male" zrobi dzieciaka, imprezy, wóda, rvchanie, awantury.. później laska 30 lat pisze że szuka "spokojnego bez nałogów" byle byś utrzymywał ją i dzieciaka - taki kurła facet drugiego sortu, do tamtego leje jej sie po nogach.. ale Ty masz płacić i też dostaniesz tak jak prosiak mówi raz na tydzień %-)

bedzie po 30 z dzieckiem ... o to tak szuka miłego mądrego ogarniętego domatora z pracą bez nałogów i z mieszkaniem a w nagrodę średni sex 1 na tydzień i wujkowanie

Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Wykroki w tył ze sztangą 5 x 10 + 2 dropy / 46,5kg 2. Hantle skos 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 32,5kg 3. Ściąganie na górnym 5 x 10 + 2 dropy / 42,5kg 4. Wyciskanie hantli barki 5 x 10 + 2 dropy / Hantle 22,5kg 5. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10 + 2 dropy / 26,5kg 6. [...]

Niedziela 15.09.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 10x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 10x 2. 65kg 10x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 8x 3. 2x14.5kg 8x 4. 2x14.5kg 10x Odwodzenie [...]

Trochę o treningach-w piątek była klata na siłę z planem na 6 tydzień,pierwszy trening Tak szło to Ralphowi(waga 107,8 kg ) https://youtu.be/Ftpz519gRRU https://youtu.be/OFFeeMJgjfw

bylo to 11 tygodni temu ponad. no i kilka dni jak byla chora w ostatni tydzien jej zycia, nie umialem spac, chcialem z nia spedzac ile czasu moge, opiekowac sie jak umialem

To optymalnie prędzej 2000 będzie albo i mniej , nie wiem czy az takie duze nidobory byś miał by ładować 8000 codziennie, chyba że raz na tydzien chcesz

W tym tygodniu idę zbadać nasienie. Z tym testem to nie tak, przez e lata leciał tak dużo.... przez większość czasu było to w okolicach 500-700 tydzień. Po badaniu zdecyduje co dalej. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-09-15 19:48:34

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

Kolejny tydzień zakończony. Samopoczucie normalne, z treningow było 2xFBW bez nóg, raz 30km do pracy rowerem. Jutro do pracy rowerem. Ide poczytać książkę i o 21.45 do spania

Kierwa 5 kg w tydzień to jak na tv mango szybciutko, haha Haha no szybko poleciało , dziewczyna to mówi że mnie wysuszyło moment inny człowiek się zrobiłem xd

a ja zawsze spałem i jadłem wzorowo ... bez grymaszenia ... i się trochę martwię chyba jesień psoci bo jeszcze tydzień temu wszystko było OK a tu 6 stopni i wiatr jak cholera zobaczymy za kilka dni w nocy bedzie mnie spanie j**ać pewnie bez litości