Witam od niedawna zacząłem smigać na siłownie, lecz trochę mnie poniosło i zacząłem zarzucać ciężary którymi ćwiczyłem kiedyś, trening codziennie tylko niedziela wolna, bez ogulno-rozwojówki i na dodatek słabe rozgrzewki, no i pewnego dnia stało się tak ze pod koniec treningu klatki jedna ręka mi wysiadała tzn taki mały bezwład (prawa mogłem lewa [...]
[...] 3s Triceps:- francuskie 2s Biceps: Młotkowe 2s Łydki: -wspięcia siedząc na silownie chodze 3 razy w tygodniu a treningi robie następująco A-wolne-B-Wolne-A wolne wolne 1 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne wolne 2 tydzien i tak na zmiane Zaplanowałem trening na 6 tygodni i kupiłem 1800g ostrowii Co do diety to mam w miare zaplanowaną Co o tym [...]
Cześć, Aktualnie jestem na redukcji, myślę że jeszcze 2 tygodnie. Potem chciałbym zrobić tydzień-półtora regeneracji (akurat matury mam także dobrze się zgra) i ruszyć porządnie z treningiem, tylko chciałbym to podzielić na cykle żeby były lepsze efekty. No więc prośba, jak to ma wyglądać? 2 tygodnie regeneracji, kaloryczność na 0 8 tygodni [...]
Witam Wiek: 18lat Wzrost: 188cm Waga: 84kg Sytuacja wygląda następująco- zostały mi 2 miesiące do egzaminów z biegu na 1000m. Od 2 miesięcy biegam codzienne po 4 km. Do tej pory ćwiczyłem bez rozgrzewki. Moja dieta przez ostatnie 8 miesięcy: sery, jajka, pieczywo razowe, makarony razowe, ryż razowy, warzywa, owoce, mięso. Ostatni tydzień wersja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam już prawie 16 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się latem 2011, ale to był tylko jeden dobry tydzień ćwiczeń lub dwa. Podnosiłem wtedy 50 kg z ledwością. Po długim okresie spokoju odwiedziłem starego kumpla, który zainspirował mnie do ćwiczeń, był to piątek 13 styczeń 2012. Po miesiącu ćwiczeń " na sucho " podnosiłem już 68 kg, [...]
[...] przetestowania. http://img839.imageshack.us/img839/7237/masstrauma.jpg Skład: http://www.atxnutritiononline.com/v/vspfiles/assets/images/image014.jpg Przez pierwszy tydzien bede łykał 2kap. dziennie, po tygodniu zwieksze dawke do 3kap. i tak pociagne do końca, albo w ostatnim tyg. zmniejsze do 2kap. tydzien przed końcem cyklu zarzuce cm3 [...]
Siema, mam mały problem. Po dzisiejszej LA zdałem sobie sprawę, że mam fatalną kondycję i nie mam tej "lekkości" biegu, nie chodzi o człapanie, ponieważ takie podstawy mam opanowane, ale nie mam tego "czegoś", co sprawia, że biega mi się lekko i przyjemnie. Postanowiłem sobie, że zacznę biegać - w zeszłym tyg biegałem w systemie pon-pt po 10 minut [...]
Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
za tydzień kończę propa 350mg week + parę dodatków i następnie myślałem aby dać 350mg enana week + 4 tygodnie M drola pierwsze tydzień 10mg i do końca 20 mg . Reszta środków wyjdzie w praniu . ( cykl redukcyjny ) jak u was z libido po dodaniu M-drola do testa ? obecnie biorę profilaktycznie 300mg wit B6 , ale do Mdrola dam 600mg .
Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]
Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]
Witam, nie znalazłem na tym forum odpowiedniego działu do tego tematu, więc napiszę tutaj. Nigdy wcześniej nie miałem kontaktu ze sportem oprócz siłowni. Od marca postanowiłem wziąć się za siebie, trochę schudnąć i nabrać kondycji. Z 92 kg, spadek do 84. W internecie znalazłem plan jak biegać początkującym i tego planu trzymam się twardo od [...]
[...] zeby nie powiedziec chuda. Mam jednak brzuszek i boczki! Tyle, ze trener doradzil mi zebym jechal na tej diecie bo poki co nie ma co rzezbic... Trenowalem codziennie przez tydzien, potem przeczytalem tutaj jakis artykul, ze miesnie rosna podczas odpoczywania no i trenuje 3x w tyg. Jednak podczas gdy trenowalem przez ten tydzien dzien w dzien to [...]
[...] treningiem i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. [...]
Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d6e360fed9417998f87450ae69a4e3.jpg Po roku (14 miesiącach) "cieplarnianych" warunków ( metaforycznie ofkoz) w Ladies SFD, czas puścić rączkę i spódnicę szefowych (Obli, 4nn dziękuję :-) ) i ruszam na błękitne wody w DTdP :-D Cel: poza "fit for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini [...]
Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]
Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]
Osobiście jestem zwolennikiem spliitu. Robilem FBW 4 miesiace ale ten trening jakos mi nie podszedl. Dziś spotykam typa i zrobil mi syf z glowy. Stwierdzil że dla osoby trenującej 2 lata najlepsze bedzie FBW mimo wszystko. Spliit jest dla kulturystow ktorzy maja już co zmęczyć i takie gadanie. Mówi że po Spliicie mieśnie mi rosna tylko dwa dni ! A [...]
Kilka porad dla początkującego.
