tydzien

W tydzień to mi apetyt nawet nie wróci :-D Ze 3 tyg myślę.

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 15x70 / 18x62,5 / 17x62,5 / 20x55 / 20x55 2. Ściąganie do klatki waski neutral 5x 12x75 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 20x60 3. Wiosło hantlą 4x15 34kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]

nogi sporo na plus u cb/-) ogolnie to teraz jestes nabity jak czolg a przy tym suchy jakbys byl tydzien out

oddałem przed weekendem, za około tydzień mam mieć do odbioru - nie wiem :-) Szkoda tylko ,ze musieli zdjąć szkło hartowane (więc 50zł w plecy) bo było jakieś zaj**iste widocznie skoro tyle razy mnie uchroniło przed zniszceniem %-) muszę kupić takie samo , trzeba sobie przypomniec gdzie to było :) no i musialem powrocic do i6 ktory mam w domu , [...]

NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x110 / 8x140 / 8x165 / 10x150 / 9x150 / 12x135 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x250 / 15x290 / 18x260 / 18x260 / 22x230 2b. Uginanie leżąc 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 3a. Bulgarian SQ 4x15 16kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Trening pierwsza klasa ;-) Wszędzie progres, i wszystko [...]

Poczekaj za tydzień jak woda zejdzie :-D

Ostatni trening na minicucie za mną. Wypiski takiej typowej nie daję, po poleciałem na spontanie górę, już nie chciało mi się lecieć schematem. Potem normalnie aero 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 22,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

Widzę, że u Ciebie też tydzień zaczął się od treningu nóg ;-D Rozpiska supli jest dodana, ale i tak zapytam; przed treningiem ładujesz jakieś pompery, pobudzacze czy coś? /-) PS. nogi kosmos :-))

Haha no po krótce to dokładnie jak Soir :-D Poza tym, imo trening danego mięśnia, nawet tak dużego jak czwórka czy najszerszy, raz na tydzień, to słaba opcja. Regeneruje się znacznie szybciej, dlatego raz na 5 dni - dwa razy w tyg, to takie optimum moim zdaniem.

My gdzieś do Piaseczna do Kondzia kumpla ;-) A co wpadnie potem to się zobaczy :-D I taka mała ciekawostka - podopieczny 21 lat! Będzie wychodził na pewno na Śląsku i pewnie gdzieś jeszcze, w juniorach do 75kg albo open i seniorach 75 albo 80, zależy jakie kategorie będą. 2 lata temu na mpj był tuż za Wojtkiem :-) Gen niesamowity. Za tydzień [...]

[...] w dupie która odprowadza wydzielający się fluid %-) Haha, chciałbym sprostować - rurka nie wychodzi z dupy, tylko z poślada %-) A tak na serio, to mega przej**ane. Ja przez tydzien walczyłem z gorączką 40st i leżałem tylko na brzuchu, zanim rozcięli dupsko, co było dla mnie prawdziwym wybawieniem. W takich chwilach człowiek docenia, że może [...]

Przerwa na pewno. Jutro już może coś z góry zrobię, ale nogi jeszcze pewnie ponad tydzień będą nieruszane...

Dzisiaj zrobiłem sobie bareczki, brzuch i lekkie aeroby. Waga na razie bez zmian, koło 101kg się trzyma, ale chyba woda jeszcze schodzi i mięśnie robią się pełniejsze ;-) Czwórki, mimo że już ponad miesiąc nieruszane, całe dosłownie w prążkach. No jak na tydzień przed zawodami albo i lepiej ;-) Jesli rozmiar się utrzyma, to będzie nieźle, bo po [...]

chyba nas tutaj wszystkich okłamujesz i za tydzień gdzieś wychodzisz, bo forma aż brakuje kulturalnych słów do opisania :-)

Dzisiaj wpadł kolejny trening. Tym razem plecki i bicek. Na plecy 10 serii po 12 powtórzeń wiosła leżąc, potem 6s łączonych ściągania i wiosła na hammerze, i jakieś uginania na bicka. Po wszystkim 30 min cardio. Z tego co wszyscy mówią z treningu na trening wracam do formy, sylwetka się wyostrza i jakby nabierała lekko rozmiarów, mimo ciągle [...]

To ja swoją chyba za mało gonię do ciężarów. Trenuje też PPL i średnio ile na tydzień? Moja bez ambicji na start, ale kiedyś zarzekała się, że nigdy nie będzie się męczyć na siłowni, a teraz treningi, zumba i rozważa biegi wraz z nadejściem wiosny.

Może chociaż 1kg wpadnie %-) Tymczasem przedostatni trening przed świętami za mną. Poszła klata z tricem. Pompka bez szału, trzeba już wyraźnie zwiększyć szamę. Ale separacja całkiem fajna ;-) W święta oczywiscie podjem. I jadłbym tak czy inaczej, niezależnie od sytuacji. Podopiecznym też pozwalam, no z wyjątkiem Pawła, który startuje też za [...]

Pojem za tych wszystkich co nie moga x) w szpitalu bede jadl cały tydzień świąteczne zarcie x) bo juz mi to Mama i Teściowa obiecały ^^wiec za każdego nawet dwa razy %-)