tydzien przerwy

To co ? Kolejny tydzień konkursu, także do dzieła ! A powiedz, jak wygląda sprawa w okresie świąt? Planujesz jakieś wyjazdy tudzież dłuższe przerwy od treningów?

o qrcze co to jest przeciez tego nie mozna nazwać planem , wiec nie ma co tu oceniać po piersze kazda partie trenujemy 1x na tydzień po drugie czytaj "Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. [...]

https://www.youtube.com/watch?v=co5VtjzPFPU Kolejny aktywny dzień: 1. rano 3 serie pompek 20 powt. 2. podciąganie 5serii max: 8-8-7-7-7, przerwy 90 sekund 3. Wieczorny basen: 30 min pływanie z zamianą styli (kraul, żabka, grzbiet) + 20 min kraula Już chyba opanowałem ten oddech, ale jeszcze trzeba to szlifować, dziś na luźno sobie pływałem z [...]

wiec co mam zrobic? czuje ze mi sila spada a za 3 tygodnie mam zawody. Okolo tydzien temu skonczylem brac krete. Jakbym wzial za tydzien, czyli po dwoch tygodiach przerwy to bedzie lipa? Pozniej zrobie sobie dluzsza przerwe ale chcialem dobrze wypasc na tych zawodach...

[...] powtórzeń. i tak, aż już nie będziesz mógł. gdy to zrobiłem po raz pierwszy (wówczas u mnie wyszło 12 serii, a brzuch zawsze mialem silny), przez następny tydzień nie mogłem nawet mocniej oddychać, bo czulem ból potreningowy. od razu ladnie się zarysowały do tego jade teraz 3 tydzien na ketozie, ale to juz do poczytania w osobnym dziale. pzdr, C.

Witam, jak dlugie mieliscie przerwy z powodu uszu?? Przedwczoraj odsysali mi krew (nie zeby bylo przyjemnie ale nie boli szczegolnie mocno). Here comes the dumb part: nie myslac wiele polazlem na trening, mowie sobie, ze najwyzej nie bede walczyl... No, ale jakos nie tak umiem i tarzalem sie, az milo. Z poczatku uszkotroche bolalo, ale pozniej [...]

hehe rok przerwy miałem :D ale już twardo 4 tydzień leci ^^ a Ty co obijasz się pewnie i pączkami obżerasz?:D

[...] i rosna jak poyebani! 3.Czy po zakończeniu brania propa, robię przerwę od siłowni, czy ciągnę trening do końca 12 tygodnia, z tym, że już mniej intensywnie? dałbym chociaz tydzien całkowitej przerwy od treningów, z racji takiej, ze 90% chłopakow shodzac z koxu łapie jakies chorubska i tym samym traca troche miesa zrobionego na cyklu. [...]

czyli ogolnie moge miec nnp.taka rozpiske 4 dni silowni w 1 tydzien i potem 2 inetrwaly na 2 tydzien ? A jakie masz w ogóle cele ? Żeby budować mięsnie trzeba ćwiczyć siłowo bez przerwy.

Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]

Dziś trening nóg i więcej kcal aktualnie do 2700. Co do diety to trochę tłuszcze przejeżdżam i podjadam mniej zdrowego jedzenia ale może się w końcu ogarnę ;) Za niedługo do suplementacji dołączę leucynę a obetnę trochę białko mam nadzieje że wszystko pójdzie w dobrym kierunku. Waga na czczo 91 więc stoi :( Ten tydzień dojade normalnie tym [...]

Do mnie zapewne dojdzie w poniedziałek - może listonosz zdąży przed 1 treningiem. Tydzień sobie przerwy zrobiłem od Pre Workoutów (White Flood), by lepiej ocenić nowe cacka od X-Pompa.

Niestety, laptop umarł na dobre...do czasu kupna nowego wypiski tylko z pracy i ew. telefonu :-( Wczoraj i przedwczoraj dieta i trening zgodnie z wypiską. Będę pisał z pamięci jak to leciało: PIĄTEK- klatka plecy w superseriach 1. Wyciskanie sztangi na skosie od 50 do 100kg, od 15 do 6p Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10x duży ciężar + od [...]

Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D Sen jest dla leniwych, poza tym wyśpię się jak umrę :-D -------------- Z wczoraj: EES - Tydzień 5 Dzień 5 Rozgrzewka: 10/10@32 Around the World 10/10@24 Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z [...]

Aktualnie 11 dzien brania clomidu I raczej nie widzę żadnej poprawy.Dawkowanie 1 tydzień po 2 tabletki I kolejne 4 dni po 1. Po 12 tabletce miałem 2 dni przerwy od brania bo czekałem na kolejną paczkę clomidu I (wydawało mi się że wtedy była jakaś poprawa Ale już sam nie wiem). Zostało mi 6 tabletek do końca, myślicie zeby skonczyc ten blister I [...]

Dzięki, duramen. Ćwiczę, a właściwie ćwiczyłem rok, ale ostatnio miałem rok przerwy. Zrobiłem sobie tydzień takiego wprowadzającego, ogólnorozwojowego treningu i teraz mam zamiar zająć się budowaniem masy. Co do martwego ciągu, to naprawdę wolałbym zastąpić go innym ćwiczeniem - z jednej strony nie chciałbym przeciążać zbytnio kręgosłupa (mam [...]

Mam kilka pytan co do tego wszystkiego Odnosnie ciagow: " 7 tydzień MC 90/2 MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s) ćwiczenia pomocnicze " Przykładowy tydzien to 90 rozumiem ze jest to 90% maksa na 2. Ale tam jest tylko jedna seria? Czy jak to sie rozklada? Tak samo jesli chodzi o klatke tez rozumiem ze sa tam % wiec o co chodzi z 110%/max? xd

[...] miesnie sa zmeczone i nie maja czasu na regeneracje i wzrost. Skoro Cie nosi to w te dni wlasnie biegaj. Ewentualnie cwicz brzuch - jakies cwiczenia mozesz robic ale tydzien musi byc tak zaplanowany aby kazda grupa miesniowa miala chwile oddechu. Poza tym piszesz na poczatku ze chcesz zdawac do WSO we Wrocławiu. Glownie trening powinien [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

[...] nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na chantle i na odwrót....cieżarek 60/70 % moich moźliwości. ==PONIEDZIALEK== Klata 4/5 prosta ławeczka 4/5 skośna w góre 4/5 skośna [...]