/SFD/Images/2015/12/31/7f73f6b6fd3f4e3a99d51e142760ce33.jpg Dzień 11, tydzień 2, 22.05.2014 TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 25kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” [...]
no dietka troche kuleje ale bede miał tydzien zeby sobie wszystko wyliczyc, poprawić i dać do sprawdzenia. a dalej sądzisz ze po tygodniu przerwy robić planem mawashiego czy zastosowac normalny trening na bicepsy, bądź superserie? aha no i czy podczas tego tygodnia przerwy dieta musi byc czy moge sobie odpuscic i zabrac sie za jej dokładnie [...]
[...] 32kgx2, a dzisiaj już wycisnęłam tylko raz i to ledwo... Robię coś nie tak? Źle rozplanowałam ciężar? :-( Dla pewności też nagram nastepnym razem... Ad.2. Identycznie jak tydzien temu, następnym razem zacznę wyżej. Ad.3. Ok, choć tu słabiej niz ostatnio. Ad.4. No, ciężko. MISKA +młoda kapusta kiszona, marchew, cebula, pomidor +Inofem, magnez, [...]
Witam! Wracam do siłowni po sporej przerwie, ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja [...]
Już nie biorę. Byłem wczoraj u lekarza i powiedział że nie ma sensu już brać. Odczeka trochę i zaczyna złuszczać, a jak będzie wyskakiwać to będę brał metodą :,,tydzień na izo,3 tyg przerwy'' ale to gdzieś za 3 miesiące.Zostało mi kilka sztuk syfów o których wcześniej pisałem, opowiedziałem o tym doktorce i powiedziała że będzie to likwidować od [...]
5 x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń z progresja obciążenia. Np gdy wykonujesz 5 powt ze 100kg to progresje rozkładasz tak: 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 Za tydzień do każdej serii dokładasz 2,5-5 kg. To tak w skrócie i uproszeniu. Możesz bardziej "rozrzucić" ciężar po seriach stosując tzw rampę ale nie będę Ci już mieszał. [...]
Ten tydzień to taki rozruch żeby nie zastać się za bardzo i spalić tony jedzenia jakie pochłonąlem. Na razie nie robię przerwy w treningach,dopiero po roztrenowaniu za jakieś 6 tyg.Tymczasem trenuję dla przyjemności, ale też nie bardzo lekko,bo taki trening to strata czasu ;)
siema a kurde byl w robocie z bratem szedl z drabina i o linki zahaczyl i potelepalo co zrobisz kurde. pany ile zrobic przerwy sobie od silki bo tak wlasnie mysle bo ostatnio cos juz sila spadala przemeczony strasznie i tak wymyslilem ze przerwe zrobie z tydzien czy zrobic 2tyg
remik wioslo bede hantlem robil Tylko wiesz co razi mnie 8 seri na klatke na tydzien malo? I czy przy wznosach przy 8 powtorzeniach bede czul barki ale zmniejsze przerwy zwieksze ciezar i powinno byc dobrze.
NICK: bkss PŁEĆ: men WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy WAGA CIAŁA: 91 POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tydzień nie ćwiczyłem, więc proszę mi tu nie mówić, żebym się ograniczył np. do 4-5 ćwiczeń, bo, k***a, czuję się jak g**** z agreswynym jeden osiem w bicu po tym tygodniu przerwy, muszę jakoś się skatować :-D
userpasta - zrób sobie tydzień zupelniej przerwy od żelastwa, a potem przez 2-3 tyg. pojedź na delikatnym planie regeneracyjnym - na 40-60% obciżęń max. 2 ćw. na każdą grupe po 3-4 serie 8-12 powt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na początek idiotyczne mi się wydaje ciśnięcie tylko jednej aktywności przez tydzień, żeby na następny jej zaniechać. Z pływaniem gvno pomogę, z bieganiem podobnie %-) z podciąganiem niech spróbuje http://www.podciaganie.pl/, przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje [...]
Opuszczanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale mocno obciążające łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to [...]
Cześć Sadd (co jakiś czas zaglądnę w czasie "przerwy" :D) przypomniało mi sie ;] Wczoraj Wy Dziś ja "ćwiczyłem" "nogi" (odmienieć ) Nawet nie wiedzialem ze cos starej sily zostalo w nich :D rozgrzeweczka potem siady 30kg x12 na rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt [...]