tydzien przerwy

FBW, a ten co masz to zmień. ćwicz 6-10tyg i tydzień przerwy.

Na barki możesz robić wycisanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc, a drugie nieizolowane to wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc. Na razie rób unoszenie tułowia z opadu, "dzień dobry" jest bardzo dobrym ćwiczeniem, ale musiałby je Tobie ktoś pokazać, żebyś nie narobił sobie krzywdy. Program rób około 8 tygodni stopniowo [...]

Cwiczy się jak każdą inną grupę czyli cykl zaczyna się od zaniżonych cięzarów i kończy każdą serię z zapasem, NIE NA MAXA. Stopniowo dokładasz ciężar i w ostatnich 2 lub 3 tygodniach starasz sie pobić wyrównać swoje stare maxy i ustanowić nowe ( oczywiście dla danej liczby powtórzeń ). Potem tydzień przerwy i tak samo, z tym, że zaczynasz już z [...]

wlasnie jestem po 4 zabiegach w -120 stopni celsjusza w olsztynie i co moja blizna po wyrostku wyraznie zjasniala a mam teraz tydzien przerwy od krio bo mam noge w gipsie.blizna dalej jasniesza.cos w tym jest ale wydaje mi sie ze jest to zbyt mala temperatura- raz jak bylo -160 stopni to bylo czadowo zimno jak zginalem biceps to az cos w lapach [...]

monster , zrób sobie tydzień przerwy , po tym zacznij od nowa , ćwiczysz za długo i za często

druga opcja kozak tylko boldka doyeb na 18-20 tyg nawet czemu tydzień przerwy miedzy sustą a propem ?? po 40 metki zastój będzie ale to sie domyślasz

Cześć, zgodnie z umową w tym tygodniu zakończyłem długofalowy plan siłowy. Trwał 7 tyg i w obecnym,8 sprawdziłem maxy-przysiad +10, wl +7,5 i teraz najdziwniejsze mc +0...Możliwe ze jest to spowodowane tym,że w przysiadzie zszedłem w 3x2 na 93%maxa,w wl było to 100% natomiast w mc 89%. Strasznie dziwna sytuacja z tym mc-z tego co czułem to nogi [...]

[...] carbo 60g,wlacz do diety chleb razowy,kasze,ryz,jakies jogurty,oliwe z oliwek,tran,(ale nie przesadzaj z tym jedzeniem,jedz jak kobieta%))i jakis preparat multiwitaminowy..zrób sobie tydzien przerwy od treningów,to sobie wypoczniesz,nie zarywaj nocy,spij po 9h minimum,i nie cwicz wiecej niz 4-5 razy w tygodniu 2 dni wolnego to mus.......pozdro

[...] gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu?? I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec?? Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia Smarowac to czyms?Nosic ta opaske? Co dalej robic?Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

[...] a nie jako ucisk Co dalej robic? koniecznie spać inaczej najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem? nie zaszkodzi jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad ale czy pomoze? jak cos pomoze to nie tyle co reszta "zabiegow"

Dzięki za wypowiedź, ale mógłbyś też odpowiedzieć na pozostałe pytania? Głownie chodzi mi o ten system treningów (cykl 2 miesiące treningu, tydzień przerwy, zmiana planu, zaczęcie nowego cyklu od niskich ciężarów, a dużo powtórzeń, w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim [...]

Dzisiaj będzie mój to 24 trening. Dojade do 30, zrobie tydzień przerwy od siłki, i pomyśle nad zmianą ćwiczeń. Ale za bardzo nie wiem na jakie, jak taki plan zaproponowałem kiedyś i mi napisali, że mogę spróbować...

[...] moglem glowa sie schylic na wysokosc pasa . Na treningu jak sie rozxciagalem to wylem z bolu. Rada: rozciagaj sie 2, gora 3 razy w tyg dopuki bol nie minie. ew. zrob sobie z tydzien przerwy. tez tego nie lubie ale sie przekonalem na wlasnej skorze ze czasami lepiej zrobic krok w tyl zeby potem 2 do przodu Ale moze twoja przypadlosc jest inna. Tak [...]

Czas na przylozenie sie do treningu, systematycznosc byla jaka byla, staralem sie 3x w tyg uczeszczac. Mialem tydzien przerwy, zachorowalem, ostre gardlo i strata sil nie pozwolila na treningi, czulem sie jakbym stoczyl 2 rundy z tysonem. Czas najwyzszy na plan A-B. Kazde cwiczenie 5x 3 rozgrzew 2 docelowe Plan A: Squaty x5 RDL x5 WYCISKANIE NA [...]

długo idą, ale to dobrze. mam jeszcze tydzień przerwy

to jest tak jak sie zle zacznie, teraz male pole manewru przy tej kalorycznosci powinno leciec i to szybko zrobilbym tydzien przerwy od aero z bilansem na 0 potem wlaczyc aero i powinno isc i tak masz niewiele kalorii przy Twoich wymiarach, dalsze ciecie nie ma sensu, ewentualnie mozesz pomanipulowac proporcjami btw(tu tez moze tkwic problem) p.s. [...]

no to tak tomek 82 duuuży SOG obmarek dokładnie Cycu_ś Czulenko ja nie jestem jakimś d****em co myśli że mete weźmie i będzie fajny i nie ma pojęcia o diecie i treningu. I tylko by chlal i ćpał.Ja już 3 lata ćwicze regularnie dieta jest mnóstwo wyżeczeń i do tego cyklu będzie wszystko witaminy odblok aby skutki uboczne były jak najmniejsze MAM [...]

autory napisal, zeby nie zastepowac cwiczen innymi, np. izolowanymi zwyczajnie pomagaj sobie nogami lekko ani sie obejrzysz a bedziesz robil sam 1 powtorzenie w serii, a pozniej jakos pojdzie pamietaj zeby po 6 tygodniach zrobic sobie tydzien przerwy lub lekki trening regeneracyjny - mozesz sie "pobawic sztangielkami" powodzenia

[...] partie plecow, szrugsy tez tu wrzuc), ostatecznie (jesli jestes uparty) moze byc twoj plan, ale 2 razy tyle serii. Do plecow nie tak latwo dotrzec.... Po 6 tygodniach tydzien przerwy, a potem rob ten sam podzial, ale cw od konca. PS. Program nie jest taki zly, ale na barki pierwsze cwiczenie nie jest najlepsze. Zamien na unoszenie [...]

[...] nawet zaplanowalem trening 3xtyg po ok 30-50min.1raz w tyg SW dodatkowo, ale tez nie tak intensywnie. Regeneracje planowalem wtedy jak skoncze kreatyne. ALe mzoe chociaz ten tydzien przerwy, na 1porcji dziennie bym zrobil.. pozniej znowu do cwiczen.. poczekam az wypowie sie jakis mod, czy to normalne, i jak dalej posatpic, mysle ze dzis sobie [...]