MrNowy , pierwsze primo- nie spinaj sie tak bo piszac rzeczy typu " nie masz jaj" nie robi z ciebie jakiegos kozaka, chcialbym zobaczyc Ciebie i ta twoja "meskosc" na zywo... Ja napisalem tak jak bylo, otworzylem sie a Ty po mnie jezdzisz? Drugie primo- uwierz wiem co to pasja, nie lubie sie chwalic i zapewne to nie ma az takiego znaczenia, ale [...]
Twoja strategia - zaróno treningowa jak i dietetyczna pozostawia wiele do życzenia. Obliczając zapotrzebowanie ewentualny deficyt rób od pełnego nie od PPM. ;-)
Ale nie chodzi mi o klasyk. Wiem że to nie Twoja kat. Chodzi mi o normalne 85kg. Bo jeśli forma będzie bardzo dobra to wyjdę w normalnej kulturystyce do 85kg. A Ty w jakiej teraz (w 2014r) wychodzisz? Pewnie 90 lub więcej?
Sprawa wyglada tak, ze na cyklu musisz znacznie ja wzbogacic by osiagnac cos wiecej niz retencje wody. Bialko, od 2 do 2,5 grama na kilogram, omega 3, 6, cynk, magnez, lecytyna sojowa, nac, ostropest, chelatowane mineraly i witaminy, posilki 5-6 dziennie, przy tym upale 3 litry wody. Cykl krotszy niz 6 tygodni mija sie z celem docelowo 7-8, w 6 [...]
Podczas treningu pleców pracują także inne partie mięśniowe, ale skoro twierdzisz, że w większej mierze czujesz ramiona, to sprowadza się do jednego, Twoja technika kuleję, popracuj nad tym. Zapewne angażujesz bardziej biceps niż plecy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-04 18:29:36
Jak dajesz rade to nawet trening na czczo sie sprawdzi , ma to swoje plusy nawet. Natomiast twoja dieta wygląda tragicznie , za duży deficyt kaloryczny masz. Nie możesz tak poprostu wywalić 1300 kcal od zapotrzebowania. Najpierw dodaj 3 treningi siłowe i 3 aerobowe , kalorie na 2800 kcal powinno być ok , i od tego momentu obserwuj co sie dzieje. [...]
imo staredown silvy z weidmanem > dawanie dotykać sie po czuprynce :-D no nie wiem,nie wiem,nie jaram sie staredownami szczerze mowiac %-) tylko czasem spojrze jak widze,ze 3 strony po linku wciaz ktos pisze "o kvrwa,ale forma!!!!!" sprawdzam,porownuje z Twoja forma z Galerii SFD i wylaczam,tyle mam wspolnego z wazeniami ;-) a za wsiadanie po [...]
"Co więcej idąc twoją logiką- Jones nie walczył z nikim kto był w swoim prime więc jego wygrane są nic nie warte i się nie liczą... Co z tego że wszystkich zdominował... " Nie mam pojecia jak do tego doszedles. Mozliwe, ze jestem za glupi i nie potrafie skumac tego przeskoku myslowego. Shogun dostal walke z Sonnenem, bo ten generuje jedno z [...]
[...] typu GF 7600GT są wydajniejsze niż np. taki HD2000 integra. Teraz tak, nówki karty do 200 zł nie znajdziesz, a jak już to albo lipne albo niewiele wydajniejsze niż ta twoja HD2500 ale na allegro jest pełno kart powystawowych - czyli niby używane, ale jednak nie przytyrane w grach itp. Najlepsza obecnie zintegrowana karta od Intela to [...]
Enediktal, podzielam Twoją euforię. I jeszcze muszę raz podkreślić, że Anderson "GOAT wg Stevena" Silva przegrał. Ziumol, tylko ostrzegam, że tak jak wielu cieszyło się po przegranej Barcelony, tak wielu teraz cieszyło się po wp... AS, następnie Ci sami zrobią z Ciebie chłopca do bicia, gdyby ewentualnie Weidman przegrał rewanż lub walkę z Vitorem [...]
czyli Twoja dieta to ~500g piersi z kury, 500g warzyw, serek wiejski, jajko-dwa i dwa tosty i tyle? Na tak dużego chłopa to zdecydowanie za mało, stąd waga może stać, opieranie diety głównie na białku to też średni pomysł, policz zapotrzebowanie tym wzorem [...]
Mam 160 cm wzrostu (159cm jeśli mam być dokładna) zobacz jak wyglądałam ważąc 62 kg http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_%2F_UNKNOVVN-t953320.html . Nic nie znaczy twoja waga, no może, sugeruje, że masz bardzo mało mięśni.
Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (57 kg): 2764 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 691 kcal (+/- 35 kcal) Drugie śniadanie 276 kcal (+/- 14 [...]
Surreal, podglądałam z partyzantki :D na początek chciałabym powiedzieć, że bardzo podoba mi się Twoja fryzura. A teraz do konkretów: wow! nie tylko pupę masz na plus, ale nie mogę się napatrzeć jakie wcięcie w talii Ci się zrobiło! Gratuluję ukończenia konkursu, ni i przede wszystkim efektów nie zostaje nic innego jak obłowić się w dużo [...]
moizm zdaniem za duzo bialka, na Twoją wage to bym proponowal jak jakies 150-170g a to i tak bedzie jakies 2,5g na kkilogram Twojej masy, no i te jakies 80-90g bialka zastąpic w wiekszej mierze tluszcami i troche wegli dozloyc
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
