Cześć! Po rzuceniu palenia papierosów częstym efektem jest nabranie masy ciała. Powodem tej sytuacji jest fakt, że palenie papierosów często hamuje głód, zaś gdy to przerwiemy zaczynamy podjadać w miejsce zapalenia papierosa. Pozytywnym aspektem jest fakt, że zacząłeś trenować. Nie napisałeś natomiast jak wygląa Twoja dieta, co jesz i ile. Wzrost [...]
Wszystko zależy od siłowni. Są takie, w których wypełniasz tylko oświadczenie nt tego do której grupy mogącej trenować należysz, a licencja i czy w ogóle ją masz to Twoja sprawa. Są takie, które akceptują tylko konkretne licencje/zaświadczenia, więc najlepiej skontaktować się ze swoją siłownią i dopytać.
W mniej niż 400 bym się nie bawił . Takie moje zdanie. Pon i czw po 200 mg . Hcg przebite w 5-6 tyg . Odbloku bym jeszcze nie planował :-) Twoja rozpiska jest z dooopy Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-02-14 22:26:54
Tłuszcze nie są ciężkostrawne dla naszego układu trawiennego. Rodzaj kwasów tłuszczowych nieszczególnie decyduje o tym jaką jest ich strawność i nie należy unikać nasyconych kwasów tłuszczowych, co można wywnioskować z Twojej wypowiedzi. W dietach tłuszczowych, gdzie ilość weglowdanów jest do 50 gramów dziennie nasycone kwasy tłuszczowe stanowią [...]
1850 kalorii to głodówka. Jest to bardzo niewiele nawet dla kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej. Odżywianie długotrwałe w ten sposób jedyne do czego doprowadzi to zaburzenia hormonalne. Nie można jeść tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (BMR). Podejrzewam, że jest to nawet nieznacznie mniej niż Twoje organy potrzebują do [...]
Witam , pytanie - tylko po co Ci ten banan przed treningiem ? Banan jako owoc wysokokaloryczny nie jest dobrym pomysłem w diecie redukcyjnej. Jest on źródłem mieszaniny cukrów prostych i złożonych, przy czym ich proporcje zmieniają się w zależności od dojrzałości. Węglowodany zawarte w bananie bardzo szybko wchłaniają się z przewodu pokarmowego i [...]
Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Zakładając ziomuś, że zacząłeś się zdrowo odżywiać od niedawna (to tylko Twoja opinia, my nic o tym nie wiemy), to wcześniejszy tryb życia zdecydowanie miał negatywny wpływ na zdrowie i wyniki lipidogramu. Jeżeli zmieniłeś, to i zredukuejsz (potencjalnie) wysoki poziom tkanki tłuszczowej, to zdecydowanie [...]
Cześć! Zdecydowanie jeszcze nie czas na masę. Jak sam zwróciłeś uwagę na brzuchu jest jeszcze masa tłuszczu do pozbycia się, na klatce piersiowej też jeszcze masz trochę do zrzucenia. Dlatego lepiej by było abyś redukował dalej, trenując siłowo. Sądzę, że jeszcze 3 miesiące redukcji przed Tobą. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Założenia połączenia treningu siłowego z kalisteniką pod kątem poprawy sprawności fizycznej wydają się sensowne. Możesz ewentualnie zastanowić się aby z czasem dodać coś więcej pod kątem poprawy wytrzymałości i kondycji, jak hiit, tabata, czy kompleksy sztangowe. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
/SFD/2021/3/8/a4fe568aa6b84a3683488e143caf5b4a.jpg Zdarzają się przerwy w trenowaniu na siłowni i to jest naturalna kolej rzeczy jeśli jednak przerwa trwa długo tak jak w Twoim przypadku dwa lata to powrót na siłownię musi się odbyć w sposób wolni i kontrolowany i tak na prawdę powinniśmy zacząć jak początkujący. Przede wszystkim musisz [...]
Rzeczywiście, można zrobić w ten sposób, że przeanalizujemy Twoją dotychczasową rozpsikę diety, aby zobaczyć jakie błędy popełniłeś do tej pory i je wyeliminować. Aby sprawdzić urozmaicenie diety warto wrzucić kilka przykładowych dni. Na temat urozmaicenia poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Odstawię suplement na jakiś czas i zobaczę jak będzie sytuacja dalej wyglądać. Coś w tym może być. Gdy nie brałem cytruliny spałem okej, czasami się zdażyło, że miałem ciężko zasnąć ale wiadomo każdemu się zdarzy. Od momentu kiedy zamówiłem cytruline i brałem ja regularnie, również regularnie miałem problemy ze snem. Zwłaszcza się to zdarzało, gdy [...]
https://i.imgur.com/HGcXksZ.jpg Esther Lin / mmafighting.com Dana White potwierdza: Khabib Nurmagomedov oficjalnie zakończył karierę Mistrz wagi lekkiej nieodwołalnie odchodzi od walk. Dana White w mediach społecznościowych oficjalnie potwierdził, że Khabib Nurmagomedov (29-0, 13-0 w UFC) nie będzie wracał do rywalizacji w oktagonie. Swoje [...]
Cześć! Opcji kolacji w trakcie redukcji jest naprawdę wiele, jednak wszystko zależy od tego ile kalorii do spożycia Ci zostało, kalorie z jakich makroskładników, czy to jest dzień treningowy czy nietreningowy i kiedy odbyłeś trening. Możesz zrobić sobie shake'a - 200g banana mrożonego - 200ml mleka 3.2% - 40g odżywki białkowej [...]
Skoro próbowałeś już wszystkiego, to chyba nic nie wymyślimy. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki jak wygląda ona w tej chwili i jak wyglądała na początku. Zobaczymy czy rzeczywiście przez dwa lata treningów nic ta partia mięśniowa nie uległa poprawie. Każdy z nas jest inny i ma inną partię mięśniową słabszą, ale jakikolwiek progres przez dwa [...]
/SFD/2021/3/25/9d5027d1794f4a45bb53678969b27fb3.jpg Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a [...]
Nadal jest to głodówka i ilość bliska Twojemu BMR, co dalej powoduję patologię w organizmie. Tak, jak pisałem, sugeruję jak najszybciej wyjść z tego, dopóki nie jest za późno. Niestety organizm kobiet jest bardzo wrażliwy na tego typu głodówkę i zmiany hormonalne z niej wynikające mogą być już nieodwracalne. [...]
Witaj! 1. wyciskanie wygląda całkiem ok, tylko popracuj nad stabilizacją. osiągniesz ją poprzez ruch tzw. łamania sztangi 2.wiosłownaie, czeka cię praca nad prawą łopatką. po ruchu widac, że pracuje ona nieco inaczej niż łopatka lewa, pewnie jesteś praworęczny i jest to Twoja strona dominująca, co widac po ilości masy mięsniowej. sam ruch może być [...]
Khabib Nurmagomedov - kontynuacja kariery, czy emerytura?
