[...] naprawdę solidnej formy i kondycji. Jeżeli połączysz to z odpowiednio dobrana dieta, zredukujesz tkankę tłuszczową która zapewne zalega i rozbudujesz tkanka mięśniowa twoja kondycja zdecydowanej poprawię, strojenie na treningu będzie coraz lepiej z tygodnia na tydzień będziesz zauważył znaczne różnice, tylko rok wszystko wyżej połącz z [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a niekoniecznie cardio. Jeżeli zależy Tobie na optymalnych efektach, to sugeruję wprowadzić zmiany w tym kierunku. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego (full body workout). https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, istotna będzie Twoja [...]
Cześć! Przy sztukach walki bardzo fajnie sprawdza się metoda upper/lower, gdzie dzielisz trening na górę ciała i dół ciała. Push/pull/legs również będzie się sprawdzał bardzo dobrze, jednak warto zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń.
Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]
Odżywka białkowa jest produktem spożywczym, takim samym jak np. twarogi. Nie jest to żadna substancja pozyskiwana za pomocą tajemniczych procesów chemicznych. Możesz ją kupić chociażby w Biedronce i nie ma ograniczeń wiekowych. Mój 5 letni syn nawet czasami pije. Poza tym, jest dodawana do innych produktów spożywanych, jak chociażby jogurty. [...]
Cześć, Zamiast ukrywać przed Twoją Mamą zakup białka w internecie, podeślij ją do nas lub jak woli poczytać, to odeślij chociażby do tego artykułu: Odżywka białkowa pozyskiwana z mleka, jak wysokiej jakości WPI (izolaty) czy WPC (koncentraty) to mocno oczyszczone produkty, poddane wielu procesom np. mikroultrafiltracji i nie tylko, nie [...]
Beta-alanina nie jest typowym suplementem w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej. Wspomóc redukcję może przede wszystkim Twoje żywienie. Czy wiesz ile spożywasz kcal i jaki masz podział makroskładników? Czy znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy w ogóle zajęłaś się kwestią odżywiania? (najważniejsza sprawa podczas odchudzania, redukcji fatu) [...]
[...] jak przysad, MC, WL o ile zdrowie ci na to pozwala oraz mobilność, bo tak jak kolega wyżej wspomniał, nic o tobie nie wiadomo. Pamiętaj, że 70% tutaj będzie stanowiła dieta i najlepszy trening nie da ci oczekiwanych efektów, jeżeli twoja dieta będzie bazowała głónie na śmieciowym jedzeniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 19:04:37
/SFD/2023/2/27/a060afe1cabd4966906d7f5c381d1240.jpg Nie da się odpowiedzieć za bardzo na podstawie danych, które podałeś bo to, że ćwiczysz sobie z masą ciała i hantlami niewiele mówi. Bo dla jednych intensywny trening może oznaczać dla innych ledwo rozgrzewkę. Intensywność treningowa to rzecz bardzo subiektywna. Po drugie nic nam nie mówi, że [...]
Nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o wyższości creapure nad zwykła formą monohydratu. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy . Oczywiście jeżeli chcesz to możesz spróbować . Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-04 19:09:06 no napisales swoja wypowiedz tak, jakby creapure to bylo [...]
witaj. zapewne chodzi ci o cwiczenie nazywane wycisk sciskajacy, ktore zazwyczaj wykonuje sie dwoma hantlami https://www.youtube.com/watch?v=-wjno9Xzm_E i polega na tym, ze hantle dociskamy do siebie mozna wykonac tez z pomoca talerzy https://www.youtube.com/watch?v=r8EzERjmTT8 gdzie talerze dociskamy do siebie. Twoja wersja jak najbardziej [...]
witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia
Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić. Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, [...]
Aktywność fizyczną przede wszystkim należy dobrać pod kątem celu jaki sobie obrałeś, a nie w stosunku do tego, jak wygląda Twoja praca. Aktywność fizyczna w pracy, będzie miała znaczenie przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu, ale niekoniecznie w układaniu treningu. Oczywiście można w takiej sytuacji ułożyć trening mniejszy pod [...]
/SFD/2022/9/27/28e31b22859846249918370bc71dd1c4.jpg To nie jest tak, że przychodzisz na siłkę i sobie wybierasz w ciemno bo coś działa lepiej, a coś gorzej. Ja bym Ci odpowiedział, że za każdym razem jak idziesz na siłownie wykonać swój trening to dajesz z siebie 100% według przyjętych przez Ciebie parametrów treningu. Dlatego też jeśli jesteś [...]
Myślę, że jak najbardziej należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Podstawą zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu jest styl życia. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na poprawę mobilności w stawach, poprzez odpowiednie rolowanie i rozciąganie mięśni. Dodatkowo, np. raz w miesiącu wybrać się do fizjoterapeuty, który [...]
niekoniecznie to znaczy ze silownia nie jest dla niego:-) byc moze wystarczy nieco zmniejszyc objetosc treningowa i na czas gdzie mamy wiele zajec zejsc do mniejszej ilosci jendostek treningowych:-) byc moze jeszcze sa pewne barki dietetyczne ktore nalezy podciagnac i byc moze niedobory powoduja Twoja niechec zerknij w art [...]
witaj. faktycznie ilosci kalorii jest juz imponujaca, jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej [...]
Witaj. Rozumiem, że jesteś osobą początkującą. Akurat mam podopiecznego w Twoim wieku i kompleksowo zajmuje się jego dietą, treningiem jak i suplementacją. Chłopak zaczynał w lutym od zera, a w tej chwili naprawdę wyróżnia się wśród rówieśników jeśli chodzi o sylwetkę. Trening Oczywiście przez pierwsze 2-3 miesiące powinen być to trening FBW dla [...]
