twoja

Twoja odpowiedź, bardzo duża wniosła :D

Eh no dobra widzę że ktoś zauważył %-) to przyznaję się sama trochę obniżyłam btw bo nie potrafiłam dojeść. A tak jak jest teraz bardzo mi odpowiada. Dopatrzyłaś się czegoś nie tak w tym rozkładzie ? Rady mile widziane :) Mój Cel hmm.. kondycja, poprawa wizualna całego ciała i dobre samopoczucie że robię coś dla siebie. bo bardzo lubię treningi [...]

A może Twoja fura to transformers - kolor się zgadza;)

Ja proponuję na początek trening FBW, których jest pełno na forum(opcja szukaj :]). Dietę sam ułożysz (dział odżywianie), są tam wszystkie informacje dotyczące diet. Kreatyny i innych supli nie potrzebujesz (kreatyna za około 6 miesięcy dopiero). Gdybyś tylko chciał to przez ten czas od napisania postu, zamiast użalać się nad sobą mógłbyś ułożyć [...]

nie jest tak, ze wposiłkach okołotreninmgoiwych w ogóle nie powinno byćtłuszczulk, chodzi o to by go tam za dużo nie było ;-) A jelsi się pojawia - to lekkostrawny, zemulgowany np. z jaj lub nabiału bądź teżśredniołańcuchowy - z kokosa.| Twoja dieta opiera się na dobrych pokarmach, rozkłąd makro jest OK, choć ja dałbym więcej fatu i trochę mniej [...]

co juz szamałeś ? czy to twoja pierwsaza ma byc ?

Ola ślicznie wyglądasz, bardzo mi sie podoba Twoja sylwetka. :-)) no i podziwiam Cie, Twoje treningi wyglądały na naprawdę mordercze. %-) Oby tak dalej. :-)

Ojejku, super Olka ;-) Mnie się bardzo podoba Twoja sylwetka, widać że już wchodzisz na coraz wyższy poziom i postępy ciągle są. Gratki i życzę Ci, żeby motywacja była na zawsze tak wysokim poziomie jak teraz, a może nawet wyższym, myślę że cele, do których zmierzasz są naprawdę w zasięgu Twojej ręki.

MaGor, zostałeś wywołany do tablicy w moim dzienniku jako doświadczony w ketozie. Pozwolę sobie zadać pytanko i liczyć, że będziesz miał chęć odpowiedzieć %-) Mianowicie, wpędzenie organizmu w ketozę na 5 tygodni, przerwa na 5 i powtórka na 5-6 jest ok czy czym prędzej mam się z niej wyprowadzać (zaczynam właśnie powtórkę).Nie wiem czy to ma wpływ [...]

tak 191amino cie swedzi haha dobre, ok nie bylo tematu, twoja racja moj spokoj %-)

To jest trening rozpisany przez zawodowego strongmana? To zabrzmi banalnie, aczkolwiek Twoja klatka piersiowa może rosnąć wolniej od większości grup mięśniowych, każda osoba ma swoją 'piętę achillesową'. Wykonuj ćwiczenia na wolnym ciężarze, nie na suwnicy. Nie napisałeś o sobie żadnych informacji o sobie poza wagą, wrzuć ankietę działu.

Wstrzymaj się z kreatyną, aczkolwiek to nie jest magiczny proszek przyczyniający się do rozwoju masy mięśniowej, zaledwie mały dodatek do całości, u Ciebie ta CAŁOŚĆ wyglądała kiepsko skoro nie przestrzegałeś odpowiedniego żywienia. Twoja budowa ciała nie uzasadnia braku przyrostu masy mięśniowej. Zepnij swoją dietę, a zauważysz efekty w [...]

Im więcej zrobisz na sucho tym lepsza i stabilniejsza będzie Twoja "baza" Tym bardziej warto się o to pokusić skoro jest taki progres jak piszesz.

No rozumiem, ale jak piszę TGU to wyskakują tylko kettle... Nawet jeśli wpiszesz barbell czy dumbbell Turkish get up? Słuchaj, samodzielności trochę, radź sobie, to przecież Tobie, nie mnie zależy na treningu, tak? Podobnie jeśli chodzi o ilość serii czy powtórzeń oraz ilość treningów w tygodniu, to Twoja sprawa, są pewne schematy, na przykład [...]

Twoja sprawa, ale jak mono działało to bym spróbował wrócić do niego i trzymać dietę, ale to wiadomo

filmik motywacyjny super :) mialas webnnie wiernego kibica, tylek elegancko urósł, a Twoja determinacja i samozaparcie inspirują :)

super ale moze Twoja lista podpowie Kolegom co warto zamowic w tym goracy okresie wiec moze teraz choc lista ... ? :) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2015-02-02 11:41:08

well well well - jestem kobieta ;] po drugie - tak to nie Twoja wina, że niektórzy czują się niedowartościowani (niektórzy piszemy razem) a gdzieś tu się pojawił temat niedowartościowania?Nie doczytałam chyba. Poza (równiez razem pisane) tym radość z efektów jest czym innym niż minimalne chociaż poczucie estetyki. Nie ocenia się książki po [...]

Troszkę krótkie to okno żywieniowej. Jeżeli możesz, to polecam 8h a nie 5h. Wyliczenia wydają sie ok. Nie sądzę żeby było zbyt wiele kcal jak na Twoją aktywność. Jednak wszystko wyjdzie w wyniku obserwacji organizmu.

Generalnie Twoja opcja nie jest zla, choć ja bym zrobił nieco inaczej. siad i ciąg robiłbym na zmianę,tzn w jednym, planie siad tylni a w drugim ciąg klasyk. Ewentualnie w dniu siadu tylnego zrobilbym lżejszą ciężarowo wersję ciągu,np martwy na prostych nogach lub choćby "dzień-dobry". PS: Zamiast "dzień dobry" w planie B jakaś forma wiosłowania [...]