twoja

13 to najlepsza liczba zaraz po 21 :-) musi być szczęśliwa :-) Jutro międzynarodowy dzień klaty (wstyd jutro ją trenować), dlatego Ty od jutra zaczniesz trenować czworogłowe uda i łydki. wyprosty 2x30 przysiad sztanga na plecach, wolna sztanga lub suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 po tym już będziesz miał dosyć, ale właśnie zakończy się Twoja [...]

Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja.

Witam wszystkich, Mam problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Jestem ektomorfikiem, 173cm 58kg. Obliczajac ogolnie przyjetym wzorem na zapotrzebowanie kcal czyli 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. (BMR) * współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Przy wspolczynniku [...]

Co sądzisz o diecie tłuszczowej na masie? Węgle tylko po treningu a w dni nietreningowe na noc? Karol nic o tym nie napisałeś, no chyba, że twoja odpowiedz wyżej odnosiła się a ja nie zrozumiałem;) Tak czy tak jestem obecnie na tłuszczowej jem węgle tylko po treningu i na noc no i właśnie mam ponad 4,6tyc kcal a może i 5tys waga pierwsze dwa tyg [...]

170 kg z Twoją wagą, czyli np uzytkownik który waży 100 kg moze założyć maks 70 kg na ławkę. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-15 13:44:28

Nie az tak duzo bialka nawet jak na laske, moja je jeszcze wiecej i jest ok:) >150 g białka nie licząc roślinnego to bardzo dużo jak dla szczupłej kobiety niezależnie od tego, ile zjada Twoja. Zalezy od organizmu , co trenuje i jak, czy np startuje itp Do tego 0 wegli kompletnie od lat ( waga 65-70 bf ok 7-8%). Wdl mnie nie ma tragedii, wiele [...]

elesdi dobrze mówi. Ustawisz skos i wtedy sztanga będzie za Twoją głową albo nawet będzie na Twojej głowie ;)

to Ci powiedzą że za dużo założyłeś i Twoja wina. rób jak chcesz i nie zawracaj głowy. lepiej kupić coś raz i to porządnego niż coś co sie rozleci po miesiącu systematycznego treningu

jednak ja chcę mieć 100% satysfakcji. Strzykawki itp. to droga na skróty. ;-) Podbij tłuszcze w diecie, bo już mózg redukujesz \-) Twoim zdaniem sterydy to droga na skróty? :)) Każdy ma prawo mieć swoją opinię, zabronisz? Bierzesz - Twoja sprawa, mnie to lotto, ale po co obrażać kogoś dlatego, że ma inne poglądy niż ty?

jednak ja chcę mieć 100% satysfakcji. Strzykawki itp. to droga na skróty. ;-) Podbij tłuszcze w diecie, bo już mózg redukujesz \-) Twoim zdaniem sterydy to droga na skróty? :)) Każdy ma prawo mieć swoją opinię, zabronisz? Bierzesz - Twoja sprawa, mnie to lotto, ale po co obrażać kogoś dlatego, że ma inne poglądy niż ty? }:-(}:-(

twoja twarz to aronia :-D

chodzi o twoją skaleczoną dietę ;-)

To nie jest prośba o fotki, a ciśniecie mi. (żeby nie było że "wyrywam z kontekstu" %-) ) Cała wypowiedź: ale że co się da? zrobić masę na nadwyżce kcal czy rotacją ww? jest nadwyżka - idzie masa ;-] jedyna różnica w moim podejściu a Darka to jest 'czystość' diety btw-co do efektów,to fajne,+8kg to sporo jak na 8tygodni szkoda że brak fot [...]

Karolu mam pytanie odnośnie nabiału. Wielokrotnie wspominałeś, że uwzgledniasz w swojej diecie serki wiejskie itp. Moge sie mylić albo i nie, bo wydaje mi sie, ze w ktoryms z filmikow z Twoim udzialem mowiles, ze masz patenty aby po jedzeniu tego typu nie gromadzila sie woda itd. Mogłbyś to opisać ? Ja jako, że bardzo lubie nabiał i spożywam go [...]

Dziękuję za twoją odpowiedź i zaspokojenie moich myśli, właśnie o taką odpowiedź mi chodziło, dziękuję i temat do zamknięcia.

Nawet jesli nie Twoja, to i tak masz wiedze o lata swietlne wieksza od mojej - by byc scislym - celuje w model z niskimi weglami, ale na poziomie LC a nie ketozy w okresie przygotowania, okolostartowo - tak jak piszesz, poniewaz bedzie trzeba byc gotowym na kazdy rodzaj wysilku - bede ladowal glikogen chcac skorzystac ze zjawiska nadkompensacji ( [...]

Światło tylko psuje zdjęcia, a nie poprawia Twoją sylwetkę. Jeśli ktoś nie ma czego pokazać to żadne światło mu nie pomoże...

Weź białko wpc+kreatyne jakąś, nie wiem po co Ci potrzebny gainer+białko, jeżeli jesz 3500 kcal dziennie a na Twoją wagę i wzrost to strasznie dużo, gainer w Twoim przypadku Cie tylko upasie.

Przy budowaniu masy zależna jest Twoja dieta z odpowiednim bilansem kcal. FBW wykonujesz 3 razy w tygodniu. REGULAMIN DZIAŁU = ANKIETA.

z porazki bede sie musial rozliczyc tylko przed soba.. ;) A my to niby co? Tu masz najwierniejszych kibiców! Tu Twoja ojczyzna i kolebka celów! :-D Zauważyłem u siebie, że jak wyposzczę się z węglami, to potem działają na mnie jak dragi. Chodzę naładowany jak sztucer w wigilię św. Huberta :-) Ale nie daj Boże przesadzić z gwałtowną podażą, bo [...]