twoja

Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie objętości, ani nie zyskały na definicji. Siła też taka sobie. Obciążenie w [...]

A co z siłką Twoją ? %-) Zobacz teraz moją link w podpisie %-)

Dzięki Hubert :) sog. Znalazłem więcej treningów od imion kobiet: Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów [...]

Na kazdego inaczej dzialaja suple , dalbym poprostu podwojna porcje patrzac na Twoja wage:)

sylwetki jak on nigdy nie mialem ale mialem taki bf aaa czyli sylwetki nie miałes ale bf miałes....modelki tez maja i co z tego :D Skoro nigdy nie miałes. to shut up. Widac byłes tak słaby ze jedyne co ci pozostało to pieprzenie głupot przed monitorem. Bo przeciez to takieeee proste ale nigdy jej nie miałes :D no moze Ty potrafisz tak ciwczyc [...]

Witam ! Coś ten spamik pomalutku się wlecze ;// Luk_aszz Ja już mówiłem ,że twoja siłka to już PRO jest ^^

Twoja sylwetka bardzo mnie się podobie (prócz łydek :P) więc będę śledził :-) Od razu możesz podpowiedzieć mi czy wyszedł Ci kiedyś stek well done, taki żeby nie było krwi w nim? Ile w piekarniku powinien być? 12-13 min?

Powiem Ci tak "kulturysto" , najpierw naprawde ułóż sobie dobra dietę bo to wszystko co Ci wciskaja o tych odżywkach to zwykły KICZ... wspomniesz moje słowa jak twoja wiedza podrośnie , a jak bedziesz miał wiedze to i mase :-) Zmieniony przez - polskakibolska w dniu 2012-12-27 21:33:24

Zrób sobie tydzień dwa przerwy do wszystkiego. Dużo śpij, zadbaj o żarcie, pójdz na masaż, basen czy co tam Cię odpręża. Albo zrobisz przerwe teraz albo za miesiąc dwa jak złapiesz kontuzje i będziesz później płakał na forum "skręcona kostka, kolano jak szybko wrócić na trening?" Przygotowujesz się na jakąś walke/zawody. że tyle trenujesz? Czy [...]

Niezła masa połączona z rzeźbą. Każda Twoja. :D

@Gats 2 Dziękuję za uwagi, ale mam wrażenie, że przeoczyłeś kilka rzeczy. "Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie [...]

W zasadzie Twoja kasa, my Ci doradziliśmy, jak wolisz teraz, to rób teraz, tylko potem nie żal się, że coś "nie działa"

[...] elemencie skup swoja uwagę, oczywiście poza techniką gry w piłkę. Siły ciężkiej, typowo ciężkiej nie rób ponieważ duże ciężary "przymulą cię" i w ewidentny sposób zmniejszą twoja wytrzymałość, a powinieneś przecież biegać 90min po boisku. Ćwiczenia które polecam to oczywiście przysiady, 1/2 przysiadu, rwania, zarzuty, wykroki, wyciskanie na [...]

Twoja dieta uboga jest w omega-3. W zasadzie jedynymi źródłami tłuszczu w Twojej diecie jest oliwa z oliwek i jajka - co wypadałoby poprawić. Ryby - jeśli już, staraj się wybierać tłuste, morskie. Po treningu - zdecydowanie bardziej wolałbym zjeść solidną porcję mięsa - więc proponuje zamienić kolejnością posiłek z jajkami, na inny - w którego [...]

O tych treningach "100-pompkowych" wiele już tutaj napisano. W postach podwieszonych masz treningi ogólnorozwojowe, które Cię wzmocnią i przy okazji poprawią Twoją wytrzymałość, nabierzesz trochę masy itp. Następnie po jakimś czasie wybierzesz sobie jakąś metodę treningową, bądź spróbujesz ułożyć plan. Sama metoda Lafaya, o której tutaj jest dużo [...]

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź MaGor. Twoja wypowiedź dodała mi jeszcze więcej motywacji do cięższej pracy :) Od paru dni zastanawiam czy redukować czy budować czystą masę i mięśnie, znajomy mi polecił abym sobie jeździł na basen dwa razy w tygodniu to na pewno pomoże a sam tłuszczyk zejdzie. Robiłem redukcję dwa miesiące teraz jestem bez [...]

Witaj, jeśli chcesz by inni wszystko zrobili za Ciebie, to musisz liczyć się z kosztami, bo to wymaga wiedzy i pracy. Alternatywą jest samodzielne ułożenie diety i treningu i zamieszczenie ich tutaj do sprawdzenia. Wszystkie potrzebne informacje masz w tematach podwieszonych. jak ułożysz menu wrzuć je do dziennika treningowego na potreningu.pl i [...]

Czy redukcja, czy masa to Twoja decyzja W śniadaniu brak zdrowych tłuszczy. W po treningowych brak białka, na noc daj twaróg z oliwą

Dokładnie, czyżby Twoja odpowiedź Ciebie nie satysfakcjonowała?

Wielkie dzięki za gratulacje;!;) Dietę w sumie już twoją zaczynam rozumieć, no i tu muszę ci przyznać rację, ja samodyscypliny nauczyłem się na redukcji;) No teraz to z dziennikiem będę za pan brat, będę musiał ogarnąć syf s pokoju a dzisiaj i tak miałem to zrobić więc nieźle wkońcu czas na 100% wykorzystam;)