twaróg wieczorem

[...] raczej nie. A też nie widze jedzenia płatków owsianych z machewką rano :/ Na noc do twarogu? Ja tam sie stosuje do tego by nie jesc ww na noc, wiec sam nie wiem. Wieczorem twaróg z odrobina czerwonej ceublki i szycypiorku bądź rzodkiewiki. Brak mi pomysłu gdzie je wrzucić. A propo a6w co innego sugerujesz? Może abs 8min? Pamietam, że twoje [...]

[...] 1. Jajecznica z 3 jaj + dwie bułki pełnoziarniste 2. Jogurt naturalny+jabłko 3. Przed treningowy - ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka 4. Po treningowy - makaron durum, pierś z kurczaka, sałatka z pomidorów 5. Wieczorem twaróg Od jutra postaram się ogarnąć lepiej dietę i wypiski. Pozdrawiam! Zmieniony przez - słaby w dniu 2013-09-30 21:32:43

Każdy ma dietę. Dieta to sposób odżywiania. Jak nie będziesz dbał o to, co jesz nie będzie efektów. Można sobie dietę niejako szblonową zrobić, np. rano jajecznica z chlebem, potem mięso plus ryż (np dwa takie same posiłki) i np. wieczorem niech bedzie ten twaróg ;-) A jak potrzebujesz przytyć, to do kazdego poisłku możesz dołożyć owoce.

hehe serek wiejski jest super sprawa, wiadomo, Twarog lepszy bo ma dwa razy wiecej bialka... Sojego czasu jak chodzilem gdzies z kumplami do parku wieczorem posiedziec, oni wyciagali sobie po browarku, a ja... serek wiejski i lyzeczke

[...] nie musi być kapsułka, może być posiłek białkowy spożyty przed snem (nie jest to miłe dla żołądka, ale zabezpiecza przed katabolizmem). Na przykład ten przysłowiowy na SFD twaróg z oliwą... Zwłaszcza jeśli biegasz wieczorem. Musisz pamiętać, że robiąc aeroby, czy interwały, nie palisz tłuszczu w czasie ćwiczeń (bo niby jak), tylko uruchamiasz [...]

Na kolacje zjadam 200 gramowy twaróg i do tego 200 gramów makaronu. Więc idzie łądunek 400 gramowy w sumie. Więc jak pisałem, że na kolacje "ser z makaronem" to miałem na myśli właśnie to. Kolega Hubert pisze nieprawdę mówiąc, że 2300 kcal to dieta na redukcję dla kobiety. Dziś wieczorem mu zaraz wkleję zdjęcia z publikacji i niech mi się tam [...]

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

[...] Masz Justyska dwie opcje, albo nie zwracasz uwagi na treningow-potreningowe i przez CALY dzien jesz zbilansowane podobnie posilki, również przed i po treningu - co jest zupełnie prawidlowe (nie jesteś fitnesska), albo po treningu jesz klasyczny potreningowy, czyli białko z węglami bez tłuszczu. Czyli w tym wypadku twaróg nie pasuje jako posiłek.

[...] http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+przedtreningowy 5.Po treningu powinienem... http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreningowy 6. Wieczorem... tutaj twaróg z oliwą lub odżywka białkowa popatrz sie ile na forum jest tematów o diecie... http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=dieta

a dlaczego twaróg tylko wieczorem?...ja jem na drugim posiłku i jest okej...

[...] ryż, skoro nie masz czasu rano albo chciałbyś sobie pospać dłużej przyszykuj wieczorem. Weź do tego banana, jabko i będzie git. Po treningu zjedz obiad. Na kolacje jajka twaróg do tego pieczywo tak trudno to raczej nie wygląda ? Do każdego obiadu ryżu łyżka oliwy z oliwek i masz więcej kalori odrazu i zdrowych tłuszczy. (to nie jest jakiś [...]

[...] mam ochotę. Przed treningiem ryż(kasza greczana) po treningu albo banany albo ryż(oczywiście do wszystkiego kurczak,ryba) oraz OMEGA 3 + dobre oleje(np. do sałatki). Na sen twaróg + sałatka z olejem z oliwy Dziennie wypijam 3 litry wody. 2L tak w ciągu dnia 1L do treningu małymi łyczkami. Chyba to wszystko. Nie traktuję siłowni jako główne [...]

micha wczoraj; dostarczono 2 167,7 kcal b: 266,4 g (49,1%) ww: 75,1 g (13,9%) tł: 89,1 g (37,0%) micha planowana na dziś; Dodano: 2 357,6 kcal 292,9 g B 107,8 g WW 83,9 g T Co i jak wrzucam sobie w dziennik żywieniowy, w profilu, jeżeli ktoś chce zerkać - nie będę cały czas tu zawalał miejsca dziennikami. Gienus, nie ciągnie mnie do cheatów, [...]

[...] lniany, orzechy oraz tłuste ryby. Wybierasz sobie z powyższych trzech grup źródło białka tłuszczy i węgli. np: śniadanie: jajka, płatki owsiane, orzechy. Drugie śniadanie twaróg półtłusty, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek. Obiad chude mięso, kasza gryczana, olej lniany. Podwieczorek: ryba, ryż brązowy, oliwa z oliwek. Kolacja serek wiejski + [...]

No faktycznie śniadanie załatwione, nie pomyślałem żeby zrobić wieczorem na rano. Lista zakupów na jutro właśnie powstaje, na razie mam: owsianka, mleko, muesli, twaróg półtłusty. Na zajęcia zabieram razowy z szynką, serem i ogórkiem kiszonym. Może jeszcze jakiś batonik corny dorzucę bo w tym dużo orzechów. psonic dzięki to mój pierwszy sog

I 3 jaja łyżka oliwy 50 gram płatków owsianych warzywka II udo z kury orzechy warzywka III mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy IV mięso z kuraka 100g 50 gram kaszy V 125 g twaróg półtusty łyzka oliwy warzywka Na szybkości bo czasu nie mam przeliczyć wieczorem na niose poprawki to tak wstępnie, pozdrawiam wiesiek

trzymaj sie zasady zeby bylo wiecej wegli w posilkach okolo-treningowych, oliwy i tluszcze do 18 (zakladam ze idziesz spac okolo 23). Skladniki diety ogulnie ok, wyzucilbym jedynie ten twarog z ostatniego posilku i zostawil jako zamiennik do posilku "1" (w razie gdyby Ci sie znudzily jajka na sniadanie). Co do posilku "5" to dalbym bialka jaj [...]

[...] że moja nieobecność może sparaliżować Twój dziennik! Obstawiałem że będzie 78cm :-) W sotsunku do pomiaru na czczo, to po kilku łykach wody mam +1cm, potem śniadanie (musli/twaróg/kefir/kawa) +4cm (w sumie już 5cm); potem jak byłem już głodny po 4godzinach spadło 4cm (czyli w stosunku do pomiaru na czczo nadal było +1). Obawiam się, że głód mam [...]

[...] NIE! - ryba (17/3/4/106) - łyżka dżemu 15 gram / (0/6.4/0/24) - W DNI NIE TRENINGOWIE NIE! - orzechy 20 gram / banany / / (0/2/42/200) POSIŁEK PRZED SNEM (ok. 22:00): - twaróg na słodko 100gram / (20/1/4/100)(wywal ten cukier czy miod ) - oliwa z oliwek 10gr / (0/0/20/18) - mleko chude 200ml / (7/10/2/80)( odpuśc ....przynajmnieej wieczorem [...]

W pierwszym posiłku brakuje porządnego źródła białka i zdrowych tłuszczy. W drugim posiłku twaróg zamieniłbym na jakieś mięso bądź rybę. Osobiście przed i po treningu nie jem warzyw. O godzinie 19:30 dodaj jakieś źródło węglowodanów. Wieczorem już nie jedz żadnych owoców. W diecie jest mało warzyw, dałbym do wszystkich innych posiłków po za tym, [...]