twaróg po treningu

[...] z teo też zrezygnuj 2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł 3. ----------- to samo ------------------ 4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy 5. ----------- to samo ----------------- 6. 30g białka - izolat + łyżka masła orzechwego 7. 30g białka - kazeina na twaróg bym zamienił Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-04-11 22:47:45

ja uwazam tak jak Kleks Carbo po treningu ok,ale tak po prostu dojadac miedzy posilkami to ... Pomysl prawie taki jak serwatka. I ryzyko otluszczenia jest nadal. A taki koktajl raczej jest sie wstanie wypic nawet gdy tych posilkow jest duzo w ciagu dnia, bo plynne jedzenie lepiej wchodzi. No i mozna wyskoczyc do sklepu,kupic [...]

[...] mięsem warzywami i masłem 3. Posiłek 13.00 przepis na batony masz w dziale kuchnia 4. Posiłek 16.00 -Ryż z warzywami -Kurczak około 200 gram Oliwa z oliwek 5.Posiłek ( po treningu) 18.00 daj ziemniaki i mięso 6 Posiłek (2 godziny przed snem) 21.00 zrób sobie twaróg z warzywami i chlebem razowym daj oliwy \nie waż nic nie licz nic w dnt podobnie

1. Śniadanie jajecznica + chleb razowy gainer 2. Posiłek przed treningowy po treningu ganer ze 100g 3. Posiłek po treningowy 4. Posiłek węglowodanowo białkowy , a czasem nic więc tu by wypadało wrzucić gainera 5. Twaróg na noc

Zaraz po treningu węgle proste,najlepiej carbo.Póżniej tak około 30 minut po posiłek białkowo-węglowodanowy ale bez tłuszczu spowalnia to wchłanianie biełka i najlepiej białko szybkowchłanialne.A wieczorem najlepiej omege 3.Najlepsza omega3 według mnie to tran z białkiem -twaróg.Pozdro.

Posiłek 1 Śniadanie płatki owsiane (100g)+ mleko 0,5% 1 jajko całe Tran, 2-3 kapsułki Posiłek 2 II Śniadanie 2x chleb razowy , szynka drobiowa(plaster), sałata ,ogórek, pomidor Jogurt z owocami(125g)+ jabłko Posiłek 3 Obiad 1.kasza gryczana(1 torebka) z piersią z kurczaka i gotowaną marchewką Garść orzechów: laskowych albo migdały [...]

[...] Śniadanie Makrela z ogórkiem chleb razowy, szynka drobiowa, sałata , pomidor Jogurt z owocami jabłka Posiłek 3 Obiad brązowy ryż Pierś z kurczaka gotowana marchewka Garść orzechów: migdały Posiłek 4 II Obiad(przed treningiem) Wołowina kasza gryczana Posiłek 5 Kolacja -twaróg chudy 10g oliwy z oliwek natomiast po treningu w szatni jem banana

[...] – 4,3/2,0/6,2/60 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 Białko – 54,7 / Tłuszcze 45 / Węglowodany 16 / 672 Białko = 164 :/ , Tłuszcze = 175 / Węglowodany = 199 / Kalorie 2255 …. Co sądzicie o tej diecie?? Edit; Ewentualnie mogę twaróg dorzucić na rano Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-31 01:34:01

[...] po treningu nawet wskazane!! tylko, że masz ich za mało 420 g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny o 22 zjedz twaróg, wywal ww - chleb, ser żółty również out sam kombinuj żeby się rozkład btw zgadzał, to Twoja dieta nie rozumiem co w czym masz problem, jak brakuje ww to dołóż w [...]

I posiłek, 10.00 - jabłko 100g mussli z rodzynkami i orzechami / JAkieS BIALKO NP.TWARÓG,JAJA 200g mleko 2% BTW 18/17/73 523 kcal II posiłek, 12.30 -120g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 50g sera żółtego /WYWAL DAJ OLIWE Z OLIWEK - 10g masła / WYWAL - sałata, pomidor BTW 42/22/72 636 kcal III [...]

[...] + ww w postaci białego ryżu lub makaronu, orzechy jako źródło tłuszczów spowalniają procesy wchłaniania więc wytnij z potreningowego, duże ilości tuńczyka tygodniowo nie są wskazane. Posiłek przed snem: twaróg półtłusty z oliwą, dobre rozwiązanie dla powolnego wchłaniania się białka przez sen Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:41:21

[...] W:72g kcal:464kcal VI posiłek: (20:30) . chleb razowy żytni- 75g . jajecznica(z 2)- 120g . pomidor- 100g B:16,4g T:12,4g W:38,9g kcal:29=326kcal przed snem: (22:00) twaróg pół tłusty- 100g B:18,7g T:4,7g W:3,7g kcal: 132kcal =2948kcal B:145,5g T:94,3g W:382,3 PON:siłownia WTO:Hiit ŚRO:siłownia CZW:karate PIĄ:siłownia SOB:hiit [...]

[...] W:39,3g kcal:274,5 kcal VI posiłek: kolacja (21:00) . chleb razowy żytni- 50g . jajecznica(z 3)- 180g . pomidor- 100g B:22,1 T:18,5 W:26,2 kcal:363,8 przed snem: (22:00) twaróg chudy/pół tłusty- 100g B:18,7g T:4,7g W:3,7g kcal: 132kcal poprawiłem trochę dzienny bilans: B:154,7g T:99g W:309,7g kcal:2860kcal dodałem do śniadania jajko [...]

jeżeli tuńczyk to w sosie własnym i max 3x w tyg. po treningu dodaj jakieś ww złożone no ryż, ziemniaki, kolejny posiłek daj jakiś twaróg z warzywami i orzechami włoskimi i git pzdr

Pierwsze co musisz zmienic to przerwy miedzy posilkami. Powinny wynosic 2,5 do 3 godzin. Obliczyles ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj [...]

śniadanie - dodaj jaja albo odzywkę, wywal fitness - jedz owsiane II - wywal szynkę, daj normalne mięso, jedz chleb razowy warzyw nie wliczaj i nie wpisuj do diety przekąska - wtf? nie ma przekąsek, jesz 5-6 normalnych, wartościowych posiłków białkowo-ww albo białkowo-tłuszczowych przed treningiem bez tłuszczy ziemniaki przed treningiem - out [...]

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

Ja na poczatku swojego dietetykowania chodzilem po 3x dziennie do kibla a moj standardzik byl 1x. Dokladniej nie wiem od czego to zalezy ale twoj organizm musi sie przyzwyczaic do pewnych innych bodzcow takich jak czestsze posilki. Tak jak Powiedzial Pitt Bull nie chodzi o to bys na poczatku pchal w siebie tyle co do grama wyliczyles z przeroznych [...]

siemie lniane kupisz bez problemów jeden banan po treningu wystarczy z odżywką tylko w takim przypadku ta jajecznice zjedz z makaronem bądź innym źródłem ww może być na pamie jak masz jak nie to na smalcu lub masełku warzywa takie jak wymieniłeś moga być pomidory ogórki też wybór masz duży twaróg jak najbardziej

koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić. rano + 20g płatek owsianch 1h po treningu + 20g pieczywa wasy tuńczyk - 50g twaróg - 100g lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek