twaróg

[...] zim), zawody wieki temu, głównie sprit, skok w dal i rzut kulą. Ale to prehistoria. Dziś głównie klika myszką. Chciałbym stosować dietę na kształt: a) śniadanie: twaróg chudy , chleb razowy kromka ze słonecznikiem (ok 100g), warzywa (np. ogórek, pomidor) lub jajka szt2 b) drugie śniadanie: jabłko lub / i kilka rodzynków c) obiad: [...]

[...] posiłku nie ma w dni treningowe 20/20/10 to co wyżej, może być też serek wiejski, jakaś bardzo ciemna kromka z wędliną lub serem VI, przed snem - około 23.00 Najczęściej twaróg chudy z jakimś dodatkiem (typu kakao, cynam, odrobinka jogurtu) co by był smaczniejszy - Tutaj mam pytanie, o jakąs odzywkę, gdyż twaróg lub tuńczyk średnio mi na noc [...]

[...] odżywka białkowa + z 2 bułki ziarniste Posiłek 5-tuńczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczak najlepiej + jakieś ciemne pieczywo 50gram Posiłek 6-serek wiejski lub twaróg obojętnie jak doprawiony żebyś zjadł w ilości 200gram lub odzywka na noc z białkiem kazaniowym lub 500ml mleka Wcinasz jak najwięcej bananów jeż je tylko po treningu [...]

Wiek:17 Wzrost:183cm Waga:70kg Cel:masa Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300ml twarog 50g W szkole: Chlen zwykły 180g szynka 50g ser 70g Obiad: kasza 100g miesko 100g warzywa przed silownia: banan około 180g po silowni: ryz 50g twarog 100g Koktajl mleko 250ml kolacja: tuńczyk 135g chleb zwykly 100g przed snem: twarog 100g

[...] xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle 18-19 wydawane są kolacje, wiec zjadam te ******ly co dają czyli jakies makarony lub cos w tym stylu 22. ide spać, jem twaróg, codziennie kupuje jakis tani twarog 200g okolo i szamam na noc, zapijam malym lykiem oliwy z oliwek To koniec tej mojej "diety" uwierzcie, ze chcialbym trzymac diete [...]

[...] (posiłek przed treningiem/bieganiem) sok owocowy 330ml kukurydza 1/4 puszki ryż orzechy ziemne solone suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) twaróg 1/2 kostki miód 1 łyżka wafle wasa 2 banan czekolada suma: 32 / 76 / 8 ---- obiad 15:30 ryż kurczak gotowany surówka warzywna sok owocowy 330ml suma: 28 / 86 / 3 [...]

[...] zrozumiałe mimo nieprofesionalnego nazewnictwa :D Do każdego dnia treningowego dokładam aeroby po treningu około 30 minut. Dieta: Chciałbym w podstawie mieso białe oraz twaróg Przykładowy dzień I posiłek : płatki owsiane(ew musli) z mlekiem II posiłek : ryż z mieskiem (kurczak , indyk) jeśli nie bd miał możliwości ( szkoła) to 2 kanapki [...]

Cwicze rano ,poniewaz chodze do szkoly na godz od 12 - 14 i wracam o 19. Rano jem sniadanie ( platki owsiane) i przedtreningowy ( ryz i twarog ) Wiem wlasnie ze twarog to slaby pomysl . I teraz pytanie czym moglbym zastapic ten twarog , oprocz znakomitej piersi , poniewaz nie mam czasu na przyrzadzanie z rana , a druga sprawa ciezko wchodzi . Pzdr

[...] stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0% 13:00 - 100g makaronu/ryżu białego, 10ml oliwy z oliwek, 2-3 całe jajka (czasami pomidorek) [...]

[...] 0,5 % + płatki owsiane 150 g (189 kcal 8,1 B 6,9 T 24,6 WW) -2 jaja (300 kcal 25 B 22,4 T 2 WW) -20 g orzechów (129 kcal 3,2 B 12 T 3,6 WW) 10:00 II śNIADANIE -kasza 100 g + twaróg + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (587,2 kcal 32,2 B 17 T 76,5 WW) 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (509,1 kcal 35,8 B 9,5 T [...]

[...] 2sztuki wpc 50g słodziki i aromaty wg uznania ja nie stosowalem Sposób wykonania: Owsiane zalewamy wodą aby napęczniały i czekamy az ostygną , w tym czasie rozpakowujemy twaróg , ja mialem ten biedronkowy 5kostek dlatego 1250g , wbijamy tam dwa jaja i rozcieramy na jednolitą mase , na poczatku beda problemy ale puzniej ładnie sie rozetrze , [...]

[...] a nie forma - co niestety troszeczkę się gryzie. Mogę za to Was zapewnić, że zrobię co w mojej mocy, by wyglądać w październiku jak najlepiej. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g owoc 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej kokosowy 3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g [...]

Witam planuje za 2 tyg. rozpocząć redukcje z zachowaniem masy miesniowej (jak cos przybedzie tez sie nie obraże). Proszę o sprawdzenie diety, planu suplementacyjnego i treningu: Dieta: Zerowy bilans kaloryczny 1) 2 jajka Płatki owsiane 25g Słonecznik 50g wazywa B23 t30 w25 460 kcal 2) Twaróg półtłusty 125g Chleb żytni razowy 25g Oliwa oliwek 15g [...]

[...] . W:43,9g *** TRENING *** 5. ~19:30 mały banan + nitroprogen 30g (w czasie krótkiego przelotu przez dom) 203 kcal . B:22,7g . T:1,5g . W:25,9g *** basen *** 6. 22:00 twaróg półtusty (100g), orzechy włoskie 6g 212 kcal . B:20,6g . T:11,9g . W:5,7g Razem: 1758 kcal . B:130g . T:70g . W:175g .............................. 30% ... 36% ... [...]

[...] około 160 g,węgli270 i tłuszczy 120 Do każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody. Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby. Po czterech tygodniach nie spodziewałem się oczywiście cudów, ale mam [...]

[...] - 1; węglowodany - 30; tłuszcz - 0,2) - płatki owsiane 100 g (białko - 12; węglowodany - 61,2; tłuszcz - 7,5) - 3 jajka (białko - 18; węglowodany - 0; tłuszcz - 18) bądź twaróg 100 g (białko -17,5; węglowodany - 3,7; tłuszcz - 4) - banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 2. W szkole (10:40): Białko = 36,5 Węglowodany = 58 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]

Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

[...] by na każdą partię co 2 tygodnie zmieniać jedno ćwiczenie. A teraz dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych + ~200ml mleka do tego garść rodzynek lub inny owoc. 2 śniadanie twaróg chudy (150g) do tego warzywa. Trzeci posiłek: Zupa (mleczna lub warzywna) z 100g ryżu/makaronu. Czwarty posiłek: 100g ryżu + (pierś lub udko z kurczaka/ ryba / rzadko [...]