Już po wynikach, ale wstawię i tak :-) Sobota 1. Indyk z serem i ananasem + brokuł x2 https://images81.fotosik.pl/1035/e6bcb5869a4b35a6med.jpg https://images81.fotosik.pl/1035/8a166be5178421damed.jpg 2. Ryż z mięsem mielonym https://images81.fotosik.pl/1035/05bab92cf8032ac7med.jpg 3. Młoda kapusta i mięso mielone [...]
[...] że musisz codziennie zakupy na świeżo robić? O ile ryż, czy jajka mogą sobie leżeć tydzień w lodówce, o tyle mięcho może się popsuć, chleb zrobi się suchy i niedobry, a twaróg będzie kwaśniejszy. Jak dla Ciebie karkówka w sosie/smażona ryba/ pierogi leniwe to nie jest zdrowe żarcie to nie rozumiem, jak TY jesz do tej pory? Smażenie jest [...]
bylibyscie tak dobrze i zerkneli na diete, czy wszystko w porzadku? chce miec 100% pewnosci, ze robie dobrze, nie chce marnowac czasu. wiem, ze powinienem to wrzucic w formie zrzutu z potreningu, ale kuuuurde, tak mi sie nie chce, chodzi mi tylko o dobor produktow, makro podsumuje. wrzuce przykladowe 2 dni z tygodnia i jeden dzien z ladowania: [...]
[...] mi brakuje i w tedy uzupełnię 5) dżem oczywiście już wywalam, a co do twarogu to akurat najbardziej mi pasuje szybko i tanio ale wielkie dzięki za poradę bo jak dobrze pamiętam to był taki mit że twaróg najlepszy bo długo się rozkłada %-) /SFD/2018/10/2/6069e822f71a46e9881184e2e1887ca8.jpg Zmieniony przez - Adwenture w dniu 2018-10-02 05:52:16
[...] jadłospis który zrobiłem też jest ok,screen poniżej? Myślę czy nie za dużo nabiałow typu mleko , twarogi itd , jest w mojej diecie? Często moj ostatni posiłek przed snem to twaróg chudy 250 g i do tego jogurt naturalny 0 lub 2% czy jakaś Tola z Biedronki w ilości 190g. /SFD/2019/1/19/b58d219464024e1fb795581d0442f679.jpg [...]
uzupełnienie odżywkami braku kcal jest dobrym wyjściem, ale jak całośc odżywiania lezy to sama odżywka mało pomoże, jak masz mało czasu to możesz sobie robić szybkie posiłki typu szejki płatki+owoc+źródło tłuszczu+serek/twaróg lub białko z prochu
[...] i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również smakowitość posiłków. Produkty wrzuć przez ich obróbką, a nie gotową zupę. Nie widzę [...]
Kolejny przykład, niech nie dziwi Was że identyczne są zawsze śniadania i kolacja, ale tak właśnie u mnie jest, nie muszę kombinować i do pracy zawsze robię sobie to samo, jak i na kolację. Twaróg może być półtłusty czy zmienić na chudy ? /SFD/2019/7/15/5d359021442b4a89b988540859c745c2.jpg
Nic nie wspominałes wcześniejo sztandar, sprawdź. Ok daj tutaj rozpiskę całego treningu. Dieta na tym etapie jakim jesteś wygląda moim zdaniem naprawdę dobrze. Mięso jaja twaróg i warzywa. Tylko czy chociaż orientacyjnie liczyłeś ile kcal? Experci sugerują że jeśli chcesz budować większą masę MIESNIOWA to najpierw pozbądź się tłuszczu poniżej 15 [...]
[...] nie lubi za bardzo nabiału, jedynie co od zawsze mogłem jeść normalnie to ser żółty i mleko. Chciałem ostatnio spróbować przyzwyczaić się, więc zjadłem 3 serki wiejskie i twaróg, ale wiem, że nic z tego nie będzie, jest to dla mnie normalnie męczarnia. I moje pytanie brzmi czy mógłbym kupić i używać odżywkę białkową i dodawać np. do owsianki? [...]
asle to wszytsko na jedno kopyto w diecie się przewraca kurak panierowany i twaróg, niby tłuszcze masz ale gdzie te zdrowe, warzywa, jakieś owoce. ta dieta nie będzie dostarczała zapewne wszystki witamin i minerałów
Śmietana 18% to tłuste jak jasny gwint :o Tego się na redukcji nie je. Możesz ją zastąpić jogurtem naturalnym bez mleka w proszku na etykiecie zobacz czy pisze. Twaróg chudy też zastąp półtłustym by makrosy się zgadzały. Jak wyliczysz zapotrzebowanie i odejmiesz 500 kcal to wrzuc diete do oceny. Eksperci napewno pomoga :) Zmieniony przez - [...]
Witaj. Skoro brakuje fatu w posillkach, to startaj sie dokladac go nieco w produktach jakie spozywasz, byc moze ttrzreba skorzystac z innych zrodel np. miesa bardziej bogatego w tluszcze zamiast kurczaka dac chaba, karkowke nawet, jak jest taka potzreba. mozna dac twarog poltlusty zzmiast chudego, czy dozrcuac do posilkow nieco orzechow ktore [...]
[...] cos kupić, płatki owsiane, ryżowe, orkiszowe itp je wystarczy tylko zalac wodą i gotowe, ewentualnie wafle ryzowe jakiś owoc. źródła białka gotowe to tuńczyw w puszce i twaróg jeżeli nie masz uczulenia na laktoze, tłuszcze to wiadomo orzechy więc kaloryczność możesz spokojnie sobie podbić ;) Jest jeszcze opcja kupienia białka w prochu lub [...]
[...] Do smarowania masło {Śniadanie},Margargaryna{kolacja} Do Chleba: Mielonka,Mielonka z warzywami,Kiełbasa szynkowa,ser,szynka,pasztetowa,serek topiony{taki trójkącik Hohlland},twaróg tak ok.2-3 g,sałata,pomidor,ogórek kiszony,metka {raz na 2-3 tygodnie} Dodatki na Śniadanie i Kolację: Jajecznica,kaszanka,parówka,kawałek serdelka lub [...]
[...] uzupełnić. Jajecznica i mięso to dobre źródło białka, natomiast wszelkie parówki, serdelki i pasztetowa to głównie kiepskiej jakości tłuszcz. Jak już wyżej zostało napisane, twaróg czy tuńczyk w puszce to dobre źródło gotowego białka, może jakaś makrela wędzona, ser żółty też ma sporo białka (normalny, nie topiony). W ramach urozmaicenia może [...]
Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]
ketoza
