twaróg

[...] Tu to samo, czy po treningu warzywa/ oliwa moga byc? ww:80 b:35 tł:0 500 kcal (nie wliczajac gainera Trec, 70g/13g bialka/50ww VI Nie mam za bardzo koncepcji, najczesciej jajecznica/gotowane, ogorek swiezy/ korniszony, papryka etc. Chleb razowy + tuna odpada? ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal VII posilek 23.00 twaróg 200g oliwa z oliwek 20

Staz około 3 lat. Wiek 20 lat. Wzrost 181cm. Waga: 83kg. Cel: masa. Zapotrzebowanie: 3300kcal + 800 (LC). 1.Śniadanie Płatki owsiane 50g / w34 4 jaja kurze całe / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek [...]

[...] się nie osiągnie i chciałbym się dowiedzieć czy mogę jeść te rzeczy gdy chce zredukować swoją wagę, oto one: - gotowane jajka - jajecznica - płatki kukurydziane z mlekiem - twaróg - wszelkiej maści pieczywo, jasne i ciemne, bułki, rogale - smażone mięso (koniecznie musi to być tylko drób? i czy nie lepiej gotować to mięso?) - smażone ryby - ryż [...]

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek) Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4 Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7 Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g Posiłek 2 (10.30): Przerwa szkolna ( Biedronka) Kefir 2% (Biedronka)- [...]

[...] SIŁOWY IV posiłek Leucine carbo 40g Isolate 100 30g kcal 255 , b 28 , t 0 , w 35 V posiłek godz. 18:30 Wołowina pieczeń 150g Kasza gryczana 100g Oliwa 20g warzywa kcal 677 , b 44 , t 26 , w 63 VI posiłek godz 22:00 twaróg chudy 125g warzywa oliwa 20g kcal 273 , b 23 , t 18 , w 5 Łącznie 2843 kcal , 213g białka , 106 tłuszczu i 258 węglowodanów

Możecie sprawdzic czy to ma sens, ponieważ chodze na silke 3x w tyg. + mma 2x w tyg.: Wiek 19lat, 66 kg. 1.Suplementacja około treningowa w dzień na siłowni: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 7g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening na siłowni -18.30 - 7g baca xtra activlab -18.50 - 70 g carbo+ 15g odżywka [...]

[...] białko: rano jajecznica + chleb razowy, potem jogurt + orzechy, potem na dwa kolejne posiłki pierś z kury + troszke makaronu + dużo warzyw, po treningu białko a przed snem twaróg - oprócz białka biorę L-karnityne 3g przed aerobami oraz BCAA przed i po treningu aerobowym Nie wiem czemu ale do tej pory nie widzę jakiegoś znaczącego spadku tkanki [...]

siemka chlopaki:) planuje juz diete po cyklowa na masse:) akurat po cyklu bede ladowal w polsce na 2 weeksy i po powrocie dieta bedzie wygladac troche inaczej:) posilek 1 platki owsiane na wodzie 70-100 g chleb razowy z 3 skib z kurczakiem/poledwica 3 jaja gotowane lyzka oliwy z oliwek omega 3 i multiwitaminy posilek 2 ryz/makaron 70-100g [...]

[...] udkiem i sosem ciemnym pieczeniowym (500kcal, 23b, 10t, 76w) po treningu: banan (181kcal, 2b, 1t, 42w) ryż ze śmietaną (435kcal, 7b, 9t, 78w) 2 gotowane jajka z chlebem (420kcal, 24b, 14t, 55w) kolacja: twaróg ze śmietaną i solą (346kcal, 29b, 23t, 8w) tunczyk w oleju (342kcal, 49b, 16t, 0w) 3700kcal, 200g bialka, 117 tluszczy, 415 wegli

[...] (cała puszka) 170g -- w dni nietreningowe 20g oliwy z oliwek -- 19.00 białko wpc ostrowia 1 porcja na mleku 35g oliwa z oliwek 10g ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 22.00 twaróg lub serek wiejski 100g orzechy 30g i to chyba wszystko, możliwe, że trochę przesadziłem a i jeszcze: w poniedziałek, środę i w piątek mam siłownie natomiast we wtorek [...]

Witam! -endomorfik Na diecie CKD jestem 10 dzień, bilans jest oczywiście ujemny lecz waga się nie zmieniła. Czy muszę poczekać aż organizm wejdzie w stan ketozy? Czy winna może leży w diecie? Oceńcie sami. "Warzywa"- czyli surówka z Marchwi, Czerwonej Kapusty, Pekińskiej Kapusty, Brokuły I Posiłek 8:00 25g Oliwy z Oli 15g Otrąb pszennych 15g [...]

Witam. Chcialem dac Wam swój "dzien" do oceny. Nie jest super 'ciezki' bo nie chce tez tak wygladac, chce tylko poprawic swoj wyglad, kondycje. 6.15 - Bieg ~ 3 KM 7.20 - Ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10.30 - (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12.30 - (w szkole) - jogurt naturalny 14.00 [...]

[...] T27 W49 Od razu po treningu gainer i banan : (gainer ma 42g ww i 37 B w tym 2,2 g cukry w 100g) Obiad( po treningu) Ryż 150g i kurczak 200g kcal 773 B65 T12 W114 Kolacja :twaróg 250g gainer i 3 wafle ryżowe. kcal 402 B48 T2 W46 + gainer - ten posiłek bym zostawił na zawsze:D po mi jest na ręke i sie nie nudzi bo miksuje wszystko z wodą w [...]

Panowie zwracam sie z prosba o sprawdzenie i ew. poprawienie diety na mase. Duzo zawierac bedzie uzupelnienia w formie odzywek, ale zmusza mnie do tego sytuacja (praca w nocy + mało czas). Bede sie starac dodawac wiecej warzyw ktorych zbytnio nie uwzglednilem w rozpisce. Zapotrzebowanie: 4266 kcal Białko: 2,1 WW: 5,2 Tłuszcze: 1,4 I posiłek: - [...]

[...] - płatki owsiane 100g - pestki słonecznika/rodzynki - banan 5 POSIŁEK - 2 jajka gotowane - pół pomidora - 1 mały ogórek - kukurydza - 30g ziemniaków (do smaku) 6 POSIŁEK - twaróg wiejski light 200g - pomidor - odżywka białkowa 80-100g - 100ml mleka 1,5% Poprawi ktoś? Z góry dzięki, zapotrzebowania kaloryczne są ok, chodzi mi o samą dietke, bo [...]

Witam! Mam 20 lat,180 cm,około 70-73 kg. Przedstawiam wam moją dietę: 1. płatki owsiane 100g mleko 3,2% 500ml miod(łyzka) łyzka oliwy WW=95 T=33 B=28 2. ryż brazowy 100g ser bialy póltusty 100g oliwa(2 łyzki) pomidor WW=85 T=25 B=28 3.Przedtreningowy ryz biały [...]

Witam Przedstawiam moją dietę która ułożyłem sam. Trochę czasu spędziłem na czytaniu wszystkich tutaj tematów i postów zawieszonych itd. Ten znak / znaczy "lub" 1.Śniadanie 7:00 - Odżywka białkowa ( z samego rana jak wstaje) Mix 7:30 takie jedzenie biorę zmiksowane -Twaróg 100g - owoc/ pomarańcz/ banan - dwie łyżeczki jogurtu naturalnego - [...]

Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly [...]

Witam. Proszę o poprawki mojej diety. Mam 185cm wzrostu 70 kg wagi, jestem ektomorfikiem więc ciężko mi przybrać na masie. Staż znikomy, od czasu do czasu chodzę na siłownie lecz chcę zacząć poważniejsze treningi. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]

Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]