twaróg

gorzej będzie jak twaróg Ci się przeje, a na niego jednak jest mniej pomysłów niż na mięso. ;-)

Zawsze wydawało mi się że twaróg szybciej może się znudzić niż mięso

Niech zje tego banana przed poludniem. Nie zaszkodzi mu Bedzie mial twarog i oliwe wiec nie powinien odczuwac glodu, do tego dochodzi jeszcze zwolniony metabolizm wiec powinno byc dobrze

aha rozumiem... a bialy twarog chudy moze byc ;]?

najprosciej kurczaka przenies na posilki przed i po trejningu, rybe i twarog na inne posilki i po problemie.

Moja dieta : Śniadanie 1.Musli z owocami (60% to płatki owsiane)100g 2.Mleko 250g 3.Orzechy włoskie 30g 2 śniadanie 1.Bułki pszenne 3 bułki 2.pierś z kurczaka 100g Przed treningiem 1.Ryż biały 100g 2.Pierś z kurczaka 100g 3.Marchew 100g 4.Oliwa 20g Bezpośrednio po treningu 1.koktajl :mleko,banan,cukier 30-60 min po treningu 1.Makaron 120g 2.Pierś [...]

Dobra to będzie to wyglądać tak : Śniadanie : 1.Płatki Owsiane z mlekiem 2.2-3 jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2 Śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Pierś z kurczaka Przed treningowy 1.Makaron durum 2.Pierś z kurczaka 3.Marchew 4.Oliwa Zaraz po treningu : 1.Carbo 30-60 min po treningu : 1.Ryż biały 2.Pierś z kurczaka Kolacja : 1.Twaróg [...]

heh, nie ten dział w sumie poza tym ja nie jestem specem w tej dziedzinie rano np. 100-120g muesli, źródło białka jak jajka (z 30g), trochę orzechów na drugie śniadanie np. ryż/wafle ryżowe - z 80g, jakieś mięso, ew. twaróg coś w ten deseń

Pelnowartosciowy posilek. Rano np jajecznice z pieczywem i warzywami, albo kanapki z mieskiem, twaróg z ryzem i musem jablkowym, nawet od biedy makaron z WPC. propozycji jest pelno, zwlaszcza w dziale odzywianie

6:30-7:00 Platki owsiane jaja orzechy jogurt nat 10:35-11:35 (Szkoła) 100g Pestek Dyni. Bułka +szynka + ser + jajko zobacz na link w moim podpisie 14:25-15:35 (Obiad) Ryż , makaron lub kasza + mięso (Kurczak,Schabowy,Ryba) oliwa warzywa 18:00-19:00 4 jajka całe gotowane kasza oliwa warzywa 21:00-22:00 Twaróg farmerski 150g 2 łyzki oliwy z oliwek [...]

[...] posiłku. Jeżeli chodzi o mała ilość kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu objętości posiłku to nic lepszego jak płatki owsiane raczej nie znajdziesz. Wystarczy zalać je wieczorem wodą i dość mocno napecznieją. Wtedy dorzucić twaróg chudy, erytrytol, jakiś owoc do smaku i do tego aby deser stera warzyw. Tłuszcze uzupełnisz w innych posiłkach.

[...] T-11, WW-34, kcal-315 10:00 - przekąska maślanka 350g siemie lniane - 2 łyżeczki - ok. 20g kakao - 2 łyżeczki - 10g B-17, T-12, WW-21, kcal-281 13:00 gryka - 75g twaróg - 100g oliwa- 20g B-29, T-23, WW-51, kcal-527 16:00 obiad tradycyjny (ze zdroworozsądkowmi ograniczeniami LOW CARB) 18:00 trening 21:00 kolacja ostrowia - [...]

[...] zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów 2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka 3. Ok, dodaj warzyw 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę 5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

[...] chodzi o owsiankę to ja osobiście z rana robię szejka , miele płatki dodaje mleko , dorzucam białko w prochu i jest szybko smacznie i nie ma problemu :) Jeśli chodzi o mnie źródła białka w mojej diecie to głównie mięso drób nieraz wpadnie jakiś schab , jajka , jogurt typu Skyr , serki wiejskie i twaróg no i oczywiście proch żeby dobić to białko.

Serek wiejski, twaróg, skyr. Nabiału nie należy się bać o ile nie jesteś kulturystą przed zawodami/nie masz uczulenia.

1. Płatki owsiane + jaja + owoc + orzechy 2. Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21 [...]

dieta ; (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) Jajko gotowane 3 szt Bułka grachamka 2 szt Herbata z cukrem Oliwa z oliwek 20 g Płatki owsiane, Mleko +jakis owoc (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty Jogurt x2 [...]

twaróg przed siłką? po kiego grzyba? po treningu nie je się tłuszczu, oliwa out fix to wysoko przetworzony syf, mu tu tak nie jemy, ma być zdrowo i pełnowartościowo ten banan o 17 po co? kurde, znasz założenia z jakimi układa się dietę czy dajesz to na co masz ochotę i jak Ci wygodnie? jeżeli kolega chce jeść po prostu tak jak lubi to niech da [...]

No to kolejna lista pytan i niejasnosci (chyba nigdy nie skoncze Cie meczyc ) Z tego co przeczytałam na forum o HST wynika ze to trening na maksymalna rozbudowe miesni. Tylko czy ja chce sie umiesnic? Od pasa w gore - tak, od pasa w dol - nie. Chyba nie da sie tego połączyc Z drugiej strony wyszperalam ktorys z twoich postow w archiwum w ktorym [...]

Nie zdążyłem wyedytować :) Aby jeść i utrzymywać wagę trzeba wyliczyć sobie bilans kaloryczny i ułożyć dietę z bilansem ~0. Po powrocie na rowerze i przed spaniem zjedz sobie twaróg. Dobrze zapycha i zdrowy jest. w/g kodeksu pracy przysługuje Ci co najmniej 15 minutowa przerwa, jeżeli jej nie masz to najwyższa pora o nią się upomnieć. Posiłek w [...]