+przed trenigniem ww zlozone+bialko a po treningu ww o wysokim IG i bialko szybkoprzyswajalne wiec twarog nie, lepiej bialko serwatki np albo w ostatecznosci same ww a po 20-30 min posilek ww zlozone+bialko Pozdrawiam, NoRtOn
Ja po siłce jadłem twaróg- cała kostkę ale to sie podobno słabo wchłania. Trzeba jakies łatwoprzyswajalne białko to chyba mleko w proszku bedzie git. Do tego owsianka. Banan. Nie zawsze wszystko razem. Ale nie jestem pewien czy to jest dobre, bo ćwicze od niedawna
witam. mam pytanie o srodek Dymatize - Z Force. zawiera on 30mg cynku i 450 magnezu, ale nie sa to chelaty. napisane jest:Przyjmować 2-4 kapsułek 2 razy dziennie. czy to znaczy, ze mam brac dziennie 4-8szt? jak wiadomo 30mg cynku juz jest ok wiec mysle, ze 1tbl przed treningiem i 1 przed snem albo 2 tylko na sen powinno wystarczyc. jak to widzisz [...]
spróbuj wywalić twaróg/serki z diety na rzecz mięsa, to samo śledzie z octu odpadają. trening jak wygląda, nie możesz już zwiększyć aktywności? za te pieni,pieniądze kupiłbym l-karnitynę i walił przed aero 2-3g. pzdr/
[...] i szkołę . Jeżeli chodzi o bieganie, to kontroluję bieg w zakresie aerobowym (70-75% HRmax średni). Co do diety, to np. w tym tygodniu w ogóle nie jadłem tych śledzi, twaróg na samą noc jako antykatabolik (wolę to zamiast BCAA). Także wydaje mi się, że się nie opierdylam, staram się cisnąć swój organizm do granic możliwości. Twoja wiedza [...]
jak dostarczysz odpowiedniej ilości białka, nie masz co przejmować się katabolizmem na noc, to działa trochę inaczej niż się większości wydaje. a twaróg no cóż, mała zawartość metioniny i cysteiny czyni go mało wartościowym. pzdr/
Twaróg jest mniej więcej o połowę mniej wartościowy niż drób, jajka czy wołowina - to samo śledź(świeży)- a czemu tak? o wartości jakiegoś produktu białkowego decyduje stopień w jakim są przydatne do syntezy białek ustrojowych, pomijając szereg pobocznych cech które powinno posiadać takie białko, najważniejsze są proporcje aminokwasów, które [...]
na poczatek trzeba lekko zmienic diete: ogranicz mleko.z woda tez wpc da sie wypic. na tym poziomie twarog na noc bedzie ok jesli chodzi o nabial. dodaj do sniadania jaja moga byc 2 cale moga byc 1 cale 1 bialko lub np 1 cale i kilka bialek. chleb razowy z racji ze czesto z razowym ma malo wspolnego zamien na ryz brazowy/platki owsiane. dobrze by [...]
banana bym odpuscil dal inne owoce po trenigu bedzie ok. ja z wygody daje surowe jajka(sparzone tylko).nie dodawaj juz oliwy do szejka bo sa jaja i siemie w zupelnosci tluszczu starczy tym bardziej ze w owsianych i wpc tez troche jest. moj mistrrzowski szejk to:owsiane,2 lyzeczki siemienia, lyzeczka cynamonu, szczypta imbiru, 2 lyzeczki kakao [...]
[...] strączkowymi, do tego jakieś warzywa i owoce 4. Posiłek potreningowy. Tu nie trzeba się męczyć i kombinować. - pierś z kurczaka 15zł/kg - ryż - 3zł/400g 5. Kolacja. - twaróg półtłusty i warzywa Stosuję się do 10 rad zdrowego odżywiania (gdzieś znalazłem na tym forum) Trening - aeroby: trenuję piłkę nożną w małym klubiku:) treningi tam [...]
[...] morza (do wyboru) na parze, pieczone lub podsmażone lekko na oliwie z oliwek z dużą ilością warzyw zazwyczaj surowych z oliwą z oliwek. 5 posiłek: odżywka białkowa/twaróg z jogurtem o orzechami/błonnik w postaci kisielu plus warzywa (do wyboru) Do tego rano przed bieganiem przyjmuję: -Tight extreme, -CLA z zieloną herbata i L-karnityną [...]
[...] i dalej kontynuuje. Zdrowe odżywienie ogólnie. Rano musli z mlekiem, obiad to przeważnie pierś kurczaka, chude mięso z warzywami i ryżem brązowym. Kolacja to białko: twaróg, tuńczyk, jajka. Pomiędzy posiłkami ciemne pieczywo z chudymi wędlinami, serem żółtym, pomidorem lub owoc. Jestem w trakcie układania porządnej diety. STAN [...]
[...] Owsianka, + jajka Obiad - Ryż, kura + warzywa. Potem trening- Siłownia wybrane partie ciała, około 4-5 razy w tygodniu. Po siłce to samo co na obiad a na kolację tuńczyk ew. twaróg, serek wiejski. STAN ZDROWIA: Jest okej. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Clenburexin, teraz Machine Man Burner ale to [...]
[...] 9.09.2014 DNT rower 45min. DIETA 1. sałatka z kurczakiem (papryka, brokuł, kukurydza, awokado), grejpfrut 2. kurczak z warzywami z grilla (papryka, cukinia, bakłażan) 3. twaróg z pieczonymi jabłkami i cynamonem 4. placek owsiany z pieczonymi jabłkami No i jeszcze niewliczone całe pudełko malin, pycha %-) + tran, magnez, wapń, psyllium husk, [...]
[...] miałam zakwasy na tricepsie, niewielkie, ale jednak. DIETA +/- 120/70/160 1. jajko sadzone z fasolką szparagową 2. schab z brokułem i pomidorami, orzechy laskowe, banan 3. twaróg z jabłkiem pieczonym i cynamonem 4. schab pieczony z ziemniakami, sosem czosnkowym i warzywami (brokuł, marchewka, fasolka szparagowa) + tran, magnez, wapń, psyllium [...]
[...] jestem, bo zakwasów nie mam. Tylko bolą trochę ramiona i plecy - za dużo miałam w plecaku, napakowałam w razie czego, a potem trzeba było dźwigać.. DIETA +/- 130/70/180 1. twaróg z ogórkami i papryką, winogrona 2. jabłko z twarogiem i cynamonem, kapuśniak 3. jajko sadzone z buraczkami i kalafiorem, pieczona dynia hokkaido 4. wątróbka z kurczaka [...]
[...] ok, bez zjazdów, fajny, spokojny dzień, zaliczona popołudniowa drzemka, a wieczór ciepła kąpiel :-} DIETA +/- 120/80/230 \-) 1. placek owsiany z jabłkiem i żurawiną, twaróg, whey, krem z dyni z kokosowym 2. owsiane z wheyem, winogrona, krem z dyni z kokosowym 3. wątróbka z cebulą, ziemniaki opiekane z oliwą, brokuł, sos czosnkowy, [...]
[...] 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10 oleju lnianego, 3. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 4. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego 5. 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju lnianego 6. tutaj nie wiem co poleci są 2 opcje twaróg z jajkami albo pierś z olejem lnianym i warzywami
[...] }:-( Sernik - przepisu dokładnego nie mam, robiłam na oko, no i dlatego tak mi długo zeszło - za mało poszło żelatyny i nie chciało się ściąć. Mogę podać tylko składniki - twaróg, jogurt naturalny, opcjonalnie whey, stewia, żelatyna. Zblendować, wylać do foremki, poczekać aż lekko zastygnie, położyć owoce (u mnie brzoskwinie) .A na galaretkę [...]
Robimy masę
