twaróg

[...] najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego jest [...]

13-15 kg? uu, to wygląda ok, dodaj warzyw bo przy zwiększonym "dawkowaniu" białka zwiększasz metabolizm, żołądek musi mieć co robić i co trawić. Twaróg jest ok na noc i na redukcji. Masz 80kg i 2,7k kcal trochę jest ale pamiętaj, białko to podstawa na redukcji i trening aerobowy a te jak widać jest i to 3x w tygodniu + HIIT. Ok bieżnia ok, możesz [...]

twarog pij/jedz 30 min przed snem 100mg w jednej dawce nie jest za duza. jedz spokojnie

a czemu twarog(chudy) nie w okolicach treningu?

ja jem 4x dziennie =) no napewno efekty beda lepsze gdy sie zje tunczyka w trakcie dnia nie przesadzajmy twarog wychodzi w ****u taniej :)

[...] trochę oliwy Obiad 2: w domu.. jakies miasko i kartofelki to przyjmę za posiłek po treningowy daj tu kurczaka\chudą rybę mięso wołowe + ryż Kolacja: Platki owsiane daj tu twaróg półtłusty\tuńczyk + oliwa gainera + bcaa możesz brać po treningu, a do tego bcaa 45 min przed, a kreatryne rano. dokładnie nie wiem, gdyż nie jestem specem od supli

uwielbiam twaróg więc tyle go dałem,dlaczego danio do wyrzucenia,przecież to markowy produkt polecany dzieciom.?

j/w ... do zupy imo mozna dac ryz (nie jest tak sucho) + czesc bialkowa czyli mieso / twarog

Diety nie mam sztywnej jako takiej. 1 6.30 80g carbo + 40 ostrowia 2 godz 8.30 zupa mleczna (zazwyczaj to co jest w pracy) 3 godz 10.30 150g musli + 500 ml mleka + 2/3 jajka 4. Godz 13. Obiad to juz zależnie też co w pracy .Ziemniaków zawsze około 200g .Reszta niezalezna ode mnie ,wiec jesli jest ubogo to dojadam serkiem wiejskim lub porcją [...]

[...] 300ml mleka, 40g białko (ostrowi wpc80) 760kcal b54 t27 w79 oocztaj co jeśc w szkole 3) 100g piersi z kurczaka pare kromek chleba 10g jabłko oliwa 455kcal b26 t12 w57 4) przed treningowy 100g piersi z kurczaka 100g ryż marchewka jabłko 10g oliwy 550 kcal b28 t2 w84 5)po treningowy ziemniaki mieso 6100g twaróg 10g oliwy warzywa

"źle. musisz zjeść normalny posiłek. " Nie moge sobie za to pozwolic bo zwykle jestem w szkole "brak źródła białka. dodałbym też trochę warzyw " biorac pod uwage ilosc bialka w owsiance, mleku i chlebie to bedzie okolo 20g.. Ale dzieki za posta, odniesie sie ktos jeszcze do tego twarogu po treningu(chce byc pewny na 100%)? czy [...]

Dokladnie to co napisal dariusz222 najpierw lepiej bedzie zredukowac te 5-7kg i od poczatku mase.A co do dietki szczepan to odzywiam sie zdrowo 5 posilkow dziennie. np.1...130g platkow owsianych w to 30g odzywki bialkowej wpc +mleczko lub woda 5 g oleju lnianego 2.odzywka bialkowa,5g oleju lnianego,jakies owoce jablka,gruszki,brzoskwinie itd. 3.po [...]

Mam 178 cm wzrostu i waze 70kg. 7:00 mleko 250 ml -brak pełnowartościowego źródła białka płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek [...]

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr //brakuje zdrowych tłuszczy i źródła białka 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku //mógłbyś dodać źródło tłuszczy do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed [...]

do Hhns15 :Rzeczywiście się pomylilam. No nic to powiem teraz cos na temat tego aktualnego menu: I sniadanie.:Najgorzej u Ciebie wypadaja te 2 pierwsze posilki. Za duzo tego jedzonka tutaj. Ilosc kcal powalajaca. Żeby to zmniejszyc proponowalabym zostawic jajka,a zamiast chleba(którego znow kupa pojawia się u Ciebie w drugim posilku) dalabym tu [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

14:00 - dodaj jakieś tłuszcze 16:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig, daj 100 g 18:30 - zbędne 19:20 - daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 20:30 - zjedz na 0,5-1 h przed snem, twaróg tłusty

[...] 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g -warzywa Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 Szynka kanapkowa 100 Ser, Ementaler pełnotłusty 20 Marchew 100 -ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka Trzeci: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z [...]

po malych poprawkach Sniadanie 7:00 - płatki owsiane+mleko +1 jajo ,pomidor , orzechy. sniadanie 2 10:00 - 2 kromki chleba razowego z ryba lub mięsem , pomidor . słonecznik/orzechy/pestki obiad 15:00 przed trening.- 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka po treningu 17:00 - Carbo+banan 5 posiłek 17:30 -ryz biały , piers z kurczaka 6. przed snem [...]