twaróg

200g ryzu... Powodzenia ze zjedzeniem. Czemu niema miesa? Przed treningiem tez zjedz bialko np twarog. No i tran by sie przydal

Na kolacje porcja prochu? Nie ma innych źródeł białka? Daj jakas rybę, twarog. Tak samo zamiast serka wiejskiego wrzuć jakieś mięso.

Oczywiście, że można wprowadzić nabiał do swojej diety. Nie muszą to być koniecznie jogurty proteinowe. Równe dobrze skyr, serek wiejski, twaróg, tradycyjne jogurty, czy inne mleczne napoje fermentowane. To na co warto zwrócić uwagę, to ich skład. Z reguły te smakowe mają dodatki cukrów prostych, np. z Biedronki. Lepszej jakości będzie np. skyr z [...]

Nie no na taki zestaw to mnie raczej nie stac. Pozostane chyba przy Nitro i Cm3. Czy nitro mam brac 1 porcje (jedna pelna miarke) w tym zestawie czy podniesc troszke? Jak dlugi cykl moge na tym zrobic? Miesiac bedzie ok? Diete redukcyjna wrzucam tak tylko jakbys mial ochote zerknac Wiek 30 Waga 78 Wzrost 165 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Proszę o poprawę [...]

A na co moglby zamienic twarog? Odrazu mowie, ze "jaja odpadaja" bo jem ich 4 w ciagu dnia, ryba tez bo jem jej sporo takze. Porcja twarogu, jak juz wspomnialem, wynosi 50 gram( czyli jakies 10 gram bialka) i kosztuje(50 gram twarogu) 50 groszy. Czy jest jakies dobre zrodlo bialka rownowarte temu?

dzieki za sugestie:) mam dodatkowo takie zapytanie...jezeli nie pije mleka, poniewaz moj ogranizm go nie trawi. wiem ze jest to spowodowane zanikiem laktazy, przez co laktoza nie jest trawiona. chce zapytac czy w takim razie spozywanie 50-100g twarogu + 100g kefiru nie bedzie problemem dla mojego ogranizmu i bedzie to wszystko trawione? no bo [...]

[...] zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g białka przed snem Przed snem twaróg wystarczy obniż białko do max 2.5 celem oczywiście jest masa?

Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]

[...] jak mam czas i chęci, a wiec upiec sobie takie mini ciasto w domku dzień wczesniej... Wykorzystać mozesz składniki typu: ugotowany ryż, płatki owsiane, miod, orzechy, jajko, twaróg itp... Tutaj miejsce na twoją inwencje twórczą. Ważysz odpowiedniailość poszczegolnych produktow , na blache z nimi pieczesz, i np. masz z tego 2 posilki ktore szybko [...]

aha i jeszcze na noc dorzuc do diety jakies białko wolnowchłanialne np,twaróg

[...] w każdym posiłku poza ostatnim gdzie tylko białko i zdrowy tłuszcz (np oliwa z oliwek). Oczywiście poza wędlami równiez istotne jest białko (pierś kurczaka, indyka, tuńczyk, twaróg) Maksymalna ilość warzyw i owoców (przy czym warzyw ile wlezie) Jesli masz jakieś pytanie to ładuj jako że o diecie tez coś wiem w końcu sam sobie układałem pozdro

[...] zbędna suplementacja białkiem, bo spokojnie z diety bys dostarczył swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, które jak dla Ciebie(72 kg) wynosi 144 gramy dziennie.Więc co twaróg chudy, tuńczyk w puszce, piersi z kurczaka i jaja.No ale jak juz masz tą odżywkę to wiadomo spozywaj pomiedzy posilkami.I nie jedz nigdy więcej niż 35 g białka naraz, [...]

[...] -ryż brązowy 100g -sos 100g własnej roboty ***TRENING*** Posiłek IV (650kcal) -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż brązowy 100g -sos 100g Posiłek V (265kcal) -twaróg półtłusty 100g -10g oliwa z oliwek -brokuły 150g warzyw nie wliczaj i dawaj więcej I jeszcze takie pytanie. Czy 2,5 tygodniowa przerwa między redukcją a masą [...]

[...] w sumie odp. na ważne pytanie - co po treningu? Tak jak mówiłem - trening kończę późno. Po treningu wrzucam więc odżywkę białkową + CARBO (czyli mam białko i węgiel). Dodatkowo mogę dorzucić małą sałatkę warzywną, która zadziała odkwaszająco. Czy to wystarczy? Później na noc już tylko twaróg. Zmieniony przez - obee84 w dniu 2012-05-20 21:20:00

aha.uprzedzając twoje nastepne pytanie ...Ja bym twaróg odpuscił a do mięsa,ryżu,i warzywa dodał łyżke oliwy,albo dwie to ci sie będzie dłużej wchłaniać białko(tak jak z twarogu).pozdr

[...] -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) OK 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T [...]

" ale ja właśnie schudłem i nie mam znów zamiaru tyc! Jaką diete powinienem zastosować i jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie [...]

zamień posiłek 3 z 4. po treningu pierś + ryż najlepiej biały, przed treningiem możesz dać nieco warzyw i oliwy, Przed spaniem lepiej zjedz twaróg, a rano daj jakieś jajka. Prochy staraj się jeść jak najrzadziej . ogólnie jest nawet, nawet. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-03 08:32:56

zamiast musli - owsianka , zamiast szynki drobiowej - gotowana pierś z kurczaka , w posilku potreningowym musza byc weglowodany i bialko , na noc twaróg i ok