twaróg

@Arthass - to jest dobre pytanie. A dlaczego ponad 50% osób spożywa twaróg na kolację? Pewne pytania zostaną bez odpowiedzi. Niektóre teorie z przeszłości w świecie dietetyki urosły do granic absurdu i to się ciągnie.

s.m.p.a. dzięki za korekty. Sog Lewylife- to co piszesz, to IMO głupoty ubrane w mądre słowa. Nie jestem jakimś wybitnym znawcą, ale wystarczy mi to, że wielu dobrych kulturystów je twaróg przed snem

[...] durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,maslo,tłuste ryby

Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]

diete staram sie trzymac .Rano chudy twarog plus olej lniany i ciemne pieczywo,potem różnie drób,wołowinka, czasmi dziczyzna,królik do tego ryz,kasza w miedzyczasie jogurty,koktalie z białka,carbo,witaminy ale w moim wieku już tak szybko oponka sie nie redukuje wiec trzeba coś dołożyc

Twaróg - 200g Jogurt grecki - 100g Odżywka białkowa SFD - 25g Banan - 150g Tłuszcz 10.8 / Węglowodany 45g / Białko 60g / 517 Kcal Proste fest. Zmieniony przez - KrzYsztof w dniu 2017-03-26 17:15:42

Twaróg+jogurt naturalny,+kakao+słodzik+żelatyna i masz pyszne ptasie mleczko Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2017-03-26 17:49:11

Z jedzenia też staram się przyjmować białko: twaróg, tunczyk, jajka,kurczak. No ale ogólnie to dzięki za odpowiedzi

3g białka masz to stanowczo za dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego [...]

1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek

I owsiane mleko jaja orzechy włoskie II kasz/ryż/makaron mięso bądź ryba oliwa z oliwek warzywa ten twój posiłek to jakaś porażka III ok udko bez skóry IV po treningu gainer V makaron mięso ryba warzywa oliwa VI twaróg warzywa oliwa koktajl wyrzuć

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

[...] - posiłek do 30 minut po treningu. Jak ryba to chuda. 20:30 1 kromka pieczywa razowego +(130g)tuńczyka w oleju - tuńczyk max 3 razy w tygodniu i w wodzie a nie w oleju. Wtedy dodaj tłuszcze. Zamiast tuny może być makrela też do 3 razy w tygodniu więc zamieniaj. Dodaj też warzywa. 22:00 twaróg 120g - daj oliwę i warzywa Poliecz btw i bilans.

[...] pezposrednio po treningu 200ml soku pomarańczowego 18:30 ryz biały(100g)+ryba(chuda)/piers kurczak(100g) B-23 T-1 W-76 kcal.814 20:30 ryz brązowy(50g) +(130g)tuńczyka w oleju B-37 T-1 W-34 kcal.757 22:00 twaróg 120g B-15 T-5 W-2 kcal.120 Podsumowanie: B-201 T-50 W-322 kcal.3770 Co moge jeszcze dożucić,może wegle w pracy?Pozdrawiam

Zwierzęcego czyli : twarog 50gB, 300g piersi 63gB i 3 jajka 24gB to jest 125g bialka zwierzęcego. Reszta to roslinne np z ryżów

[...] T-0 W-ok 100 z carbo okej ryz bialy + ryba/mieso/jaja. Bialko mozesz zmieszac z carbo i wypic odrazu po treningu po czym zjesc pelnowartosciowy posilek do 30-40minut VI posilek twaróg 100g oliwa z oliwek 15g okej mozesz dorzucic warzywa B-19 T-20 W-4 RAZEM B-218 T-107 W-362 ZDR. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-05 15:20:04

[...] makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej [...]

I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]

[...] 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu dodaj twaróg z 200g sok odpada na noc dorzuc wiecej tłuszczy - oliwa/orzechy/olej lniany

prowokacja chyba jakas no, ale moja rada- nie jedz tego szajsu. zainwestuj na razie w twaróg i tuńczyka;)