Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]
Siemka, chciałbym wam zaprezentować moje ulubione danie na redukcji ze względu na długi czas sytości: ---------------------- KLUSKI LENIWE ------------------------ MAKRO: 67 g Białka 7 g Fatu 83 g Węgli Składniki: * 250g twarogu chudego * 1 jajko S/M * [...]
[...] sie na duzych partiach na diete nie mam kasy bo jestem jeszcze zdany na rodziców ale zawsze po treningu wsówam 6 jajek (całych z żóltkami) i w dni treningowe na noc 250gram twaróg chudy z tesco + w środy jak mam kase to 300g pierś z kurczaka;-] staram sie jesć bardzo dużo węgli bo ciężko mi przybrać na masie nawet tłuszczowej Robie coś źle ? [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od trzech miesięcy, przestrzegałem prowizorycznej diety. Teraz chce zacząć odżywiać się w 100% tak jak powinienem. Info: Wiek: 19 Wzrost: 179 Waga: 66.5 (ważyłem 63 w lipcu) Typu budowy: Ekto/Mezo Staż: 3 miesiące Cel: Masa Ponieważ zacznie się teraz rok akademicki czasem mogę jeść posiłki z małym poślizgiem (mniej niż [...]
[...] dnia 210g-W, 90g-B, 85g-T) Jeśli dodamy piąty posiłek to zazwyczaj jest to jakiś serek wiejski/kefir i owoce banan+jabłko, lub sam banan i kefir/serek wiejski, ewentualnie twaróg z ciecierzycą z puszki..nie wychodzi raczej więcej niż 2250-2300kcal. Na pewno nie mogę spożywać owoców cytrusowych. Jeśli chodzi o sport to zainteresowałem się [...]
Witam. Ze strony strongmanpolska.pl : " SCENARIUSZ IMPREZY SPORTOWEJ POD NAZWĄ "ZMAGANIA SIŁACZY" Organizator imprezy : POLSKIE CENTRUM SPORTOWE StrongMan Polska ZMAGANIA SIŁACZY : podsumowanie lata 2004 r. Miejsce: PARK WODNY Kraków ul. Dobrego Pasterza Czas : 26 Wrzesień 2004 r. rozpoczęcie godz. 13:oo Prowadzenie Imprezy : IREK [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]
Witam! Jakiś czas temu zrobiłem sobie miesięczny cykl w którym zastosowałem dietę z 3912 kalorii i z białkiem - 2.1, tłuszczami - 1.7 i węglowodanami 6.3. Przytyłem 5,5 kilo ale w znacznym stopniu obrosłem tłuszczem, wprawdzie siła szła szybciutko ale w kolejnym cyklu chciałbym ograniczyć przyrost sadła i dlatego potrzebuję waszej pomocy w ocenie [...]
[...] sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki V posiłek 22.00 -twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem -garść orzechów -tran Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować [...]
[...] nie dostrzegać. Następna rzecz, to pytanie o pewne posiłki. Wiele forumowiczów wymienia jako dobre składniki diety oklepane rzeczy jak jaja, ryby, kurczak, oliwa z oliwek, twaróg, mleko etc. Nie do końca wiem jak traktować takie składniki jak ser żółty, szpinak, pieczywo ciemne, makarony, masło, serek wiejski, inne mięsa niż kurczak i ryby? Np. [...]
[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta zła, głownie węgle, ale staram się codziennie po treningu zjeść jakiegoś tuńczyka, twaróg-(30 g b) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem ze nie dobrze na początek, carbomax
Witajcie:-) Dzisiaj odebrałam wyniki na nietolerancje pokarmowe. Badania robiłam, ponieważ już bardzo długo pojawiają się u mnie problemy gastryczne, zaparcia, wzdęcia, gazy, dodatkowo mam problemy ze skórą. Badania pokazały, że posiadam przede wszystkim nietolerancje na jajka, potem drożdże, pszenicę i żyto. Tych dwóch ostatnich i tak mało jadam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W przerwach owoce albo zdrowe przekąski i tak na zmiane. Czy ta "dieta" jest okej? Czy będą mi potrzebne jakieś dodatki do diety jak np. białko, żeby efekty [...]
[...] bananos. posiłek IV - to samo co posiłek 3, ewentualnie carbo i wpc (i tu pytanie czy w razie braku czasu, może być? tylko po treningu, nie przed.) Posiłek V serek wiejski/twaróg(100g) z białym chlebem Do tego dużo wody, dojdzie na pewno kawa/herbata, mam nadzieję, że uda mi się ogarnąć na gorzko, ewentualnie z 1 łyżeczką cukru. W miarę [...]
[...] ciemnym pieczywie i szynce z indyka? Posilek 3 i 4: *pierś bez skóry z grilla + warzywa z pary Posiłek 5: *tu też mam problem.... myślałem o orzechach.... Posiłek 6: * chudy twaróg z ziołami, ogórkiem Co do treningu jest to typowy trening dzielony. Jeśli chodzi o godziny treningu to zależy od tygodnia, ponieważ jednego tygodnia trening mam o 17 a [...]
