twaróg

[...] - 60g WW, 60g Białka, 10g tłuszcz) - białko serwatkowe 50g + woda - owoc banan lub pomarańcz - 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym (7g) 5.Posiłek (20;30 ) - twaróg 100g + ogórek kiszony i cebulka Suplementacja - BCAA powder hi tec - serwatka c-6 hi tec - omega 3 - witaminy magnez itp. Zlekceważyłem w diecie płatki owsiane i ryż [...]

Witam. Wzrost: 175 cm; waga: 64 kg; raczej atletyczna budowa ciała, brak zatłuszczenia. Odkąd zacząłem studia moje treningi wyglądają troche dziwnie - niedziela, poniedziałek, wtorek, środa nie ćwiczę ze względu na brak czasu, a w czwartek wracam do domu (blisko miasta, w którym studiuję) i właśnie w czwartek wieczorem idę na trening mma [...]

[...] rybę na obiad conajmniej 2 razy w tygodniu + często na śniadanie chleb z tuńczykiem lub łososiem. Zmieniłem ostatnio posiłki na kolację - jem albo serek wiejski light lub twaróg chudy.. Mleko z płatkami jem na drugię śniadanie czasem. Jem o stałych godzinach: 08:00 - 1sze śniadanie 11:00 - 2gie śniadanie 14:00 - obiad 17:00 - przekąska 20:00 - [...]

[...] 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: Śniadanie 7.00(mam bardzo mało czasu wiec postaniwiłem robić koktail) twaróg 100g banany ok 100g miód 50g mleko 250g kakao 50g(bardziej dla smaku) razem: ok 800kcal (B:36g W:100g T:30g) II Śniadanie(szkola) 200g chleba z maslem 40g żóltego [...]

[...] TRENING 15.00-17.00 Obiad: 17.30 pierś z kurczaka, warzywa (marchew, groszek, fasola, kalafior, brokuły) wszystko gotowane na parze, pół torebki ryżu basmati Kolacja: 20.00 twaróg półtłusty, pomidor, ogórek,cebula Od przyszłego tygodnia planuję w dni treningowe wypijać odżywkę białkową około 14.00 (godzinę przed treningiem) Proszę o jakąś pomoc, [...]

[...] Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak (100K/20B/0W/0T) Kolacja 100g twaróg (200K/20B/5W/10T) 100g makaron (350K/10B/80W/5T) 100g jogurt naturalny (60K/5B/6W/2T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Razem: K: 3200 B: 200 W: 450 T: 110

Witam. Mam nastepujace pytania, troszke mnie nurtujace. Czy jestli licze zapotrzebowanie kaloryczne...wazac 120kg, gdzie %FB ~30%, to czy jesli: 120 - 30% fatu = 84kg, moge policzyc zapotrzebowanie dla "suchej" masy miesniowej ? Tj. 24* 85 * wsp. aktywnosci np 1.3 ~2.6k kcal. bedzie dobrym rozwiazaniem ? Oczywiscie BWT - przyjmuje dla 85kg masy. [...]

10:00 -płatki kukurydziane -2 jajka 14:00 udko z kurczaka gotowane troche ziemniakow ryz 50g surówka jabółko 15:00 trening 15:40 2banany 16:00 udko ryz 100g jabółko 18;00 1 porcja 35 g Białko 20;00 kanapki z pomidorem szynka ogórkiem 22;00 1 porcja białka 35 g 24;00 twarog 80 g tunczyk 70 g Prosze mi powiedziec czy brakuje mi czegos waznego [...]

[...] ryżu bądź makaronu 17:30(po treningu) banan bądź jakiś owoc sok pomarańczowy 20:00 Sałatka (pomidor ,ogórek ,sałata... + oliwa z oliwek) 23:00(przed spaniem) jakiś serek/twaróg ... Wiem masakra proszę nie krytykujcie tylko pomóżcie co mam jeszcze dołożyć? wiem że wymaga wielu zmian...dodam że piję samą białą nie gazowaną , mogę sobie [...]

Witam serdecznie chciał bym uzyskać parę odpowiedzi w sprawie mojej diety czy się nadaje ewentualnie co pozmieniac A więc tak wróciłem na siłownię po przerwie zacząłem z dieta lecz chyba za ostro jadłlem jakieś 300 g białka około 550 węgli I 80 tluszczy pomimo tak dużej ilości węgli sylwetka się poprawiła A nawet powiedział bym tłuszcz się [...]

Moja aktualna waga to 96kg przy wzroście 188 cm. Jestem trochę zalany ale myślę, że przy odpowiednio trzymanej diecie i bieganiu stracę zbędny fat. Dlatego moja dieta jest na masę. Proszę o ocenę : Zapotrzebowanie na: kalorie ok. 3244,8 białko ok. 211,2 tłuszcze ok. 96 węglowodany ok. 384 1.posiłek Płatki owsiane 100g B 12g T 7g [...]

[...] - makaron - pomidory II -pierś z kurczaka - surówka z ogórków, marchewki i pomidorów (?) III - Tu brakuje mi pomysłów IV - jajka - kasza gryczana V - ryż - wieprzowina VI - twaróg Trening: - pompki wg znalezionego w internecie schematu, z tym, że powtórzenia robię podwójnie - raz z rękoma na szerokości barków, a raz szerzej. - rower co drugi [...]

Witam otoz po wakacjach chcialbym znowu wziasc sie porządnie do roboty. Nie mam zbytnio tendencji do łapania fatu. 186cm 93kg było 95,5 spadła troche po wakacjach. Staz 3lata. Dieta---- 1. Około 7 rano 100g płatkow owsianych 390kcal 12g 7,5g 70g 2 jajka kurze 300 kcal 23g 21g 2g orzechy 10g 7 kcal 2 7 0 pestki z dyni 10g 6kcal 2,9g 4,7g 1,5g [...]

Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]

[...] owsiane (100g)- 352 kcal +pomidor B:42g T:46g W:64g II posiłek 10.00 -1 kromka chleba razowego-114 kcal - tuńczyk (50g)- 60kcal +warzywa B:16g T:23g W:2g III posiłek 13.00 -twaróg chudy (100g)- 125kcal -orzechy laskowe (40g)- 256 kcal -jabłko potarkowane (200g)- 92 kcal -otręby (10g)- 27 kcal -zarodki (10g)-35 kcal -wszystko w formie masy/papki [...]

Witam jestem zielony w temacie Dlatego wstawiam dietę do której sie przymierzam. Prosił bym o ocenę, wprowadzenie ewentualnych zmian lub ulepszeń. Lub poprostu o komentarz co na ten temat sądzicie. Tu troche info na mój temat: wiek: 20lat wzrost: 184 waga: (dawno nie wazony) myślę ze około 64kg STAŻ ĆWICZEŃ: tak naprawdę to żaden. Posiadam od 3 [...]

Witam Dietę stosować zacząłem od niedawna Rezultat jest 2kg w dwa tygodnie Tylko od dłuższego czasu nie ma rezultatu na siłowni Moje " rekordy " nie zaspokajają moich wymagań Może ktoś coś poradzi Moje dane Wzrost 173 Waga 67 BMI 22,39 " Wymiary " w profilu Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g Razem : Białko - 15,2 Ww [...]

Cześć, więc chciałbym abyście ocenili diete redukcyjną, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Witam Pod dłuższej nieobecności na forum postanowiłem powrócic i zapytc was jako doświadczonych sportowców o porady. Jestem na etapie zmiany kompozycji ciała. Nie zależy mi tak bardzo na wzroście masy mięśniowej a bardziej na ogólnej poprawie wizerunku. Obecnie w wieku 29lat i przy wzroscie 176cm waże około 80kg. Mam niestety jednak jeszcze do [...]