twaróg

[...] i papryki ) , orzechy, warzywa 3.mięso, orzechy, warzywa 4.mięso + ryż ( gramy w zaleznosci od tygodnia ) trening po nim 10gram BCAA Cardio zaczynam od 25 pozniej do 45-50 w pozniejszych tygodniach . ( w DNT tez cardio ) Pozniej jablko + WPC/WPI a moze zamiast jablka np. Miod ? ( Glikogen ) 5.mięso, ryż, warzywa 6. Przed snem twaróg poltlusty

[...] wędliną i ogórkiem 13:00 serek wiejski z marchewkami 17:30 brązowy ryż + brokuły + pierś z kurczaka -trening- 20:30 brązowy ryż + warzywa na parze + pierś z kurczaka 22:30 twaróg chudy + oliwa z oliwek + pomidor + cebulka do smaku wyszło mi b/t/w: 120/49/200 kcal: 1708 co byście poprawili? pozdro! ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]

Witam układam sobie dietę ale mam problem, mógłby ktoś dodać mi jeszcze jakiś produkt kiedy bym był wdzięczny Ważę 72kg na wzrost 184 7:00 Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T) Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T) 462K, 14,5B 91,1W 10,8T 10:00 Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T) Tuńczyk [...]

Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę Waga: 66kg Wzrost: 174cm Staż:2-2,5 Typ budowy: ekto Cel: masa Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic I. 4 jajka na miękko chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś II. Jogurt 400ml Owoce (banany, jabłka) III.Płatki owsiane+mleko IV. Ryż+jajka V. Makaron+Twaróg II i III w pracy będzie [...]

Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]

[...] + banan/jabłko/dwie garści rodzynek 4 POSIŁEK XPAND - ryż z cynamonem / makaron z jogurtem/pierś z kurczakiem/2 jaja na twardo 5 POSIŁEK DIBENCOZIDE - ser biały/ twaróg + 1 jajo na twardo 6 POSIŁEK (przed snem) -Nitro pro gen GAINER do uzupełnienia niedoborów w diecie, czasami używany częściej niż podane wyżej ze względu na pracę. [...]

[...] 3h później : kura 100g kasza 60g orzechy włoskie 15g warzywa zielone 200g / 450kcal (28,4*21,5/11/48) kolejne 3h później (na 30-60 min przed spaniem): twaróg chudy 200g oliwa 20ml warzywa 150g / 410kcal (42/20/4) Przed snem ZMA =3408kcal (186/74/411) BTW 2,4/1/5,3 Planowany trening Poniedziałek - Klatka 1 Pompki na [...]

14lat 166cm 51kg 3400kcal 6.00 Mleko+płatki(Mlekołaki)+jogurt(Granda) 9.00 pączek+jogurt+banan 12.00 kanapka(bułka,szybka,ser)+banan 15.00 Obiad (zalezy co mama zrobi)Lub 2xtosty+jogurt(gradka) 18.00 Ryż(ryż+Smietana+baban) 21.00 twaróg chudy + banan+jogurt(gradka)

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem uczniem dlatego taki a nie inny układ posiłków. :) Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

mam pytanie czy mogę jeść na kolacje po siłowni, ser twaróg chudy z kotletem schabowy smażonym ,na małej ilości oleju , kotlet pokrojony na kawałki i wymieszany z twarogiem czy to dobre źródło odżywcze czy nie?

[...] 15.00-16.30<<<<< 17.00 -banan -ryż -warzywa -pierś z kurczaka/jajka sadzone gdy nie mam jak kupić piersi/jakieś inne mięso typu: karkówka/schab 20.00 -chudy lub półtłusty twaróg z odrobiną jakichś konfitur do smaku (jeśli chudy to trochę jogurtu naturalnego bo strasznie suchy jest) -planowany zakup oliwy z oliwek do śniadań i kolacji No to [...]

[...] 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) -łyżka [...]

[...] marchewką 3.Posiłek 13.15 gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut Oprócz tego basen raz w tygodniu. Bardzo proszę o jakieś rady:) Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]

[...] laskowe: 25g Gainbolic 6000: 100g Białko: 45g Węglowodany: 150g Tłuszcze: 30g Kcal: 1000 Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 50g Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Białko: 15g Węglowodany: 20g Tłuszcze: 10g Kcal: 150 Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g Szynka: 50g Ser gouda: 50g Białko: 30g [...]

[...] 150g Ryż: 100g Orzeczy laskowe: 50g Białko: 45g Tłuszcze: 35g Węglowodany: 80g Kcal: 800 Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Przed kolacją 18:30 Ser twaróg: 100g Jogurt naturalny: 100g Jabłko: 100g Białko: 25g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g Kcal: 250 Kolacja 21:00 Chleb żytni: 100g Szynka: 50g Ser gouda: 50g Słonecznik: [...]

[...] 20g Treninig domowy 16:30 Pompki, brzuszki drążek, hantle itp. 4. Podwieczorek 18:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Jabłko 100g 5. Kolacja Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Słonecznik 50g Jeśli dieta okaże się sensowna to dodam ile każdy posiłek zawiera białek, tłuszczy, węglowodanów, kilokalori. [...]

[...] jako przygotowawczy. Jako, że jest to też ostatni dzień diety samo mięcho to 2 posiłki składały się z indyka w ziołach (raz na zimno raz na ciepło), na kolację półtłusty twaróg i tuńczyk. Od jutra jem normalnie. Ćwiczenia: Wykonałem plan starając się przy każdej serii robić powtórzenia do momentu aż poczuję zmęczenie. W praktyce oznacza to [...]

Witam serdecznie Piszę ten post aby zamieścić w nim swoją dietę w celu sprawdzenie i naniesienia korekt. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Przyznam że nie mam czasu na ważenie tego ile moje posiłki ważą. Jem 5 posiłków dziennie, staram się aby były to posiłki pełnowartościowe. Nie czuję się głodny, czasem mam problem żeby skończyć posiłek [...]

Czy ta dieta jest dobra ,na mase? Sam układałem wiedz nie wierze w jej poprawność. Czy moglibyście mi pomoc w ustaleniu ilości danego produktu w posiłku? Chcę około 4-5 miesięcy jej przestrzegać a później redukować . Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga:86-89 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 107 Obwód Pasa: 88 Wyciskanie leżąc:95 Przeciwwskazania: uczulony na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym się zapytać Was drodzy forumowicze co mógłbym dodać ewentualnie zmienić w mojej diecie. Od razu zaznaczę, że nie jadam mięs oraz ryb. Wiek: 20 Waga: 57kg Wzrost: 172cm Zapotrzebowanie: tylko trening. Śniadanie: Płatki Corn Flakes zmieszane z płatkami Nesqiuk zalane mlekiem 3.2% Drugie śniadanie: 3 kanapki [...]