Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na śniadanie albo po treningu, na noc nie dawaj.
Przysmaki??? Tuńczyk czy twaróg to są przysmaki??? Po******o was??? Jeśteście poprostu zbyt leniwi i wygodni żeby trzymac diete a bez niej to sobie darujcie siłownie.
a jesli ktos bardzo lubi zupke mamy (nie widzi bez niej sensu istnienia) i bedzie jesc jej BARDZO DUZO (tak jak napisales "trzeba duzo jesc") to czy bedzie mial duze muskularne cialo? jesli tak to powiem mamie zeby mi w wannie pomidorowa ugotowala wg mnie suplementy nie sa niezbedne ale tez nie sa zbedne. duzo pomagaja (np kreatyna - [...]
no niestety...zsotaje zmuszony - dalej pisac Ostrowia 1kg - Cena: 35 zł/kg + 7% VAT + koszty przesyłki, czyli z tego co pamiętam wyjdzie to ok.37.45zł + KW = ok.43zł w 100g ok.81g białka w 1000g - 810g białka Twaróg CHUDY 1kg twarogu - ok.11zł więc za cenę ostrowii kupisz ok.4kg w 100g ok.20g białka w 1000g - 200g w 4000g - 800g białka [...]
Dobra dzisiaj będzie kupione białko prawdopodobnie. A twaróg rzeczywiście gdzieś wkomponuje, może na zmianę z jajecznicą. Zawsze sery mi się kojarzą z dużą ilością laktozy, bo w końcu robi się je z mleka... A taki chleb jem, http://www.opinie.egospodarka.pl/zdjecia/Pieczywo/Chleb-razowy-owsiany-13912-big.jpg, chyba dobry, czy nie? Zmieniony przez [...]
te dane były podane do 1500kcal, do śniadania zjadam twaróg, tylko zapomniałam go wpisać, kanapka nie zmieści 200g ale 100-150g spokojnie a zupce zawsze jest porządny kawał mięska, bo ja go w niej gotuję( nie przepadam za pieczonym) Co do bananów, to zostawię je na wyścigi dzięki
mi wychodzi 400 nie wliczajac wody a do roboty dodatkowo nosze profi massa takze z 550 wyjdzie #-P}:-( edit; glownie ryz parabol bialy ino po trenie warzywa z biedrony z 350/400 gramow kuraka oliwa zreszta wszystko na oliwie jakies orzechy twarog na noc 6 jajek i ciemne pieczywo i cheat meal co tyd albo czesciej 8-) Zmieniony przez - ban4life w [...]
dzieks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50f8ac4b8f4a4d0a94c28f5f68eea77d.jpg a dzisiaj ..poniewaz warunki byly sprzyjajce ..wiec ....sprezylam sie i zrobilam obw jako rozgrzewke , potem sile ....a wszytko po to zeby do konca sie zmiescic z z treningiem ..i o dziwo ...walnelam niezlego maxa w wyciskaniu lezac az sie sama zdziwilam - 53kg 8-O chyba [...]
[...] w postach podwieszonych i nie znalazłem. Chleb pumpernikiel - niskie IG, dobry. Co do mięsa - szynka to nie mięso? A co do kolacji - jogurt naturalny, w 80% to jest białko, co mam twaróg jeść? I znowu nic nie wniosłeś do tematu i poza linkiem g**** od Ciebie uzyskałem. prosze o wypowiedzi osób znających się na temacie chociażby w średnim stopniu.
mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]
[...] godzin bez posiłku i trzeba przeciwdziałać katabolizmowi.Czyli dużo białka,węgli minimum i trochę tłuszczu aby spowolnić proces trawienia-tu jajka są dobrym rozwiązaniem,twaróg etc.Nabiał w postaci jogurtu czy samo mleko to średnio dobre pomysły.Pamiętaj,że ilość białka albo ustawisz sobie stałą w każdym posiłku albo zrób tak aby w kolejnych [...]
w sniadaniu masz białka jaj a co z zółtkami robisz? jedz cale jaja a nie tylko bialka bo to marnotractwo dieta dosc dobra ... tylko ze w ostatnim daj twarog poltlusty z oliwa przed snem na sniadanie mozesz dozucic cos tych platkow resszta wygląda spox no i duzo warzyw jedz tylko w okolo treningowych ich unikaj pzdr/
Są jeszcze ryby, jaja, twaróg z tego też pozyskujesz białko. Edit.: Masz ok jeśli chodzi o żrodło białka (jesli bedziesz wymiennie robił kurczaka na inne miecho, ryby itd) ale chodzi o posiłek po treningowy, jogurcik to nie za bardzo. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-08-18 15:12:49
Twaróg z chlebem akurat bardzo mi smakuje, co do mięsa mogę dodawać pomidory z puszki, sosy robione, po prostu ich nie uwzględniałem. Pewnie trochę mi to podniesie kalorie, ale póki co jest tylko 3100 więc to chyba dobrze. Myślicie żeby całkowicie wyrzucić mięso+makaron i dać coś kompletnie innego?
Idąc za Waszą radą zmieniłem posiłek na twaróg półtłusty, a z 4 posiłku wyrzuciłem oliwę a pestki dyni przeniosłem do 2 /SFD/Images/2015/7/25/22387ce3b75e435a8b9c60f1781ef507.jpg Zmieniony przez - wkarpiuk w dniu 2015-07-25 00:29:55
Idąc za Waszą radą zmieniłem posiłek na twaróg półtłusty, z 4 posiłku wyrzuciłem oliwę a pestki dyni przeniosłem do 2 /SFD/Images/2015/7/25/edc2fc5215634702b4db50b41640bb5e.jpg
Czemu kanapki sa takim zlotym srodkiem ? Mozna jedzenie do pojemnikow na caly dzien zrobic... Jedna puszka tunczyka wystarczy,ale na ostatni posilek daj twarog. Jejek sie boisz jesc ? Zamiast sie tym chlebem z rana napychac, to zrob jajecznice z kilku jaj. Wedliny zastap pieczonym/duszonym miesem. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
Twaróg jedz tak godzinę, dwie przed snem. Żeby na noc było w obiegu :) No kanapek za dużo, jak mówiłem pajde chleba do serka wiejskiego to ma być pajda chleba :D nie kanapka! po prostu kromka razowca albo pełnoziarnistego i tym przygryzasz serek. A i takie pytanie mam do bolka, dlaczego twarogu po treningu nie? Mięso ze świni... nie wiem :D może [...]
Twarog, to bialko z kazeina, czyli wolno wchlanialne, a po treningu musisz szybko uzupelnic bialko... Wieprzowina, OK, Chuda wedlinka, to masa konserwantow i wody, ktore sprawiaja, ze to sa kiepskie zrodla bialka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-23 19:36:07
co brac zeby szybko przybrać na masie??
